如何調(diào)整心態(tài) 良好的心態(tài)讓你更成功
隨著生活節(jié)奏的加快，人的壓力也變得越來越大，那么我們該怎樣調(diào)整我們的心態(tài)去適應(yīng)這個社會的大環(huán)境呢？今天小編就為大家推薦幾種調(diào)節(jié)心態(tài)的小妙招，馬上去看看吧！
心態(tài)很重要，好的心態(tài)那就應(yīng)該有好的心情。常言道：笑一笑，十年少;愁一愁，白了少年頭。是的，常常有這樣那樣的感覺，就是心情好了，干什么事情都覺得特別順利。相反當(dāng)較狼狽的時候，上天總愛這時捉弄我們，簡直就是雪上加霜。也許真是人逢喜事精神爽。
哭也要面對，笑也要面對，與其哭著埋怨，不如笑著去迎接。好的心態(tài)決定好的人生，當(dāng)然會有好的心情，于是芝麻開花節(jié)節(jié)高。要不健康都很難呢？
古人說，“病從氣上得，氣在病中走。”生氣容易傷身體，這是經(jīng)過了科學(xué)驗證。人在生氣發(fā)怒時會導(dǎo)致呼吸加快，肺擴(kuò)張、耗氧量加大、血流加快、血壓升高，周身處于正常生理機(jī)能失控的狀態(tài)。
歌德說過，“生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己”。中國古代有首《不氣歌》，“他人氣我我不氣，我本無心他來氣。倘若生氣中他計，氣下病來無人替。氣之為病太可懼，誠恐因氣把命丟。我今嘗過氣中味，不氣，不氣，真不氣。”人不是生活在真空中，有著對世界對社會的個人看法，遇到不平之事或者委屈是生氣在所難免，我們應(yīng)該如何巧妙地降低生氣給人帶來的害處呢？
生氣對人的健康會產(chǎn)生很大的不好影響。有的人生氣或者傷心是就大吃大喝，沒有合理地飲食規(guī)律及健康地生活節(jié)奏。所以，為了保持健康的狀態(tài)，我們應(yīng)該好好調(diào)節(jié)控制自己的情緒。
下面我們來看看調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒的小妙招：
第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會扔掉很多。
最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。
第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。
如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因為自己的怒氣無辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。
第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時候?qū)W做一個菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。
為實現(xiàn)心理減壓，不妨試試積極的心理暗示：
不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果：當(dāng)遇到某些問題時，不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因為這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因為越是這樣，你心理就會越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過這段路時應(yīng)該減慢速度”等等。
不要總想著失?。?/strong>不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標(biāo)簽，應(yīng)該多給自己一些激勵與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會屬于自信的人。
要把每一次失敗當(dāng)作最后一次每個人都會有不順利的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒霉的事發(fā)生了。”當(dāng)你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強(qiáng)心中的安全感，也會給自己以信心。
用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受：心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕松一些。
要調(diào)整好心情再工作：當(dāng)星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來時，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。
要在狀態(tài)最好時迎接持挑戰(zhàn)：我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發(fā)飽滿的工作熱情，促使人們增強(qiáng)信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。
用心理調(diào)節(jié)解除疲勞：疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導(dǎo)致的疲勞比體力超支導(dǎo)致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調(diào)節(jié)方法。
放松調(diào)節(jié)法
放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時，要學(xué)會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時，要保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能達(dá)到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
飲食調(diào)節(jié)法
飲食調(diào)理中，蛋白質(zhì)中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理療法調(diào)整心態(tài)
有心理學(xué)家研究表明，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們可以借監(jiān)運用。
幽默療法
幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理，是一種高級的心理防御形式。它可以達(dá)到增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達(dá)，使人體的機(jī)能在最佳狀態(tài)下運行，增強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。
遺忘療法
現(xiàn)實生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力，如果心理壓力達(dá)到難以承受時，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的。
為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的
宣泄療法
宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù)，是保持心理平衡的一種手段。
總結(jié)：上面介紹的幾種關(guān)于調(diào)整心態(tài)的方法你都記住了嗎？如果你的壓力比較的大，如果你的心情不太好，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些心理減壓的方法，在壓力大的時候大家可以試試哦！
