隨著生活節(jié)奏的加快，白領(lǐng)的壓力變得越來越大，特別是到了年底，白領(lǐng)可謂是壓力山大呀！那么該怎樣緩解白領(lǐng)們的壓力呢？馬上跟著小編去看看吧！

年尾到來，許多白領(lǐng)一族面臨的心理負(fù)擔(dān)越來越大，嚴(yán)重者甚至患上了輕微的“年關(guān)心理恐慌癥”。心理專家指出，年底壓力加大在所難免，但讓自己擁有一顆平常心對心理健康尤為重要。

“人情債”纏身怎得了

忙碌了一年，終于盼到快要放幾天假休息了。可是一想到元旦、春節(jié)里的大筆花銷和各種同事、上司的應(yīng)酬，年底又是讓人憂愁。

12月初，在一家公司上班的夏小姐一連接到好多同學(xué)同事和親朋好友的喜慶聚會邀請。與此同時，她還要應(yīng)對各種關(guān)系單位、服務(wù)部門關(guān)系人的“問候”，各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧。“想想過節(jié)還要給家人購買新衣新鞋、給親戚準(zhǔn)備各種禮品，還要給兩家老人安排各種冬令補品，真讓人心煩的。”由此，她開始失眠，整日焦慮。

心理專家點評：對平時收入不菲的白領(lǐng)階層來說，節(jié)假日的各種應(yīng)酬以及消費壓力已經(jīng)成為不小的負(fù)擔(dān)?？赐笥?、父母、領(lǐng)導(dǎo)要花錢，出去游玩要花錢，孩子也要花錢，這些往往會造成“人情債”纏身，產(chǎn)生一定的心理壓力。

過年里，同學(xué)朋友間聚會，往往離不開工作收入、職位升遷、子女上學(xué)等話題，而一些白領(lǐng)又很注重面子，會因?qū)Ρ犬a(chǎn)生自卑和失落感。對此，自己的心態(tài)首先要平穩(wěn)，不要盲目攀比，給自己增加壓力。

其次，對實際開支超過預(yù)算的“人情債”，需要量力而行，千萬不要因為支出太大，給自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。同時，可以合理安排時間，給自己放松一下的理由，有時拋開了并沒有想象中嚴(yán)重會“犯錯”。而心理壓力卻可以獲得釋放。

追求紅包患上焦慮

年底一到，年獎又成了白領(lǐng)關(guān)心的重點話題。對于“奮戰(zhàn)”在職業(yè)戰(zhàn)場上的白領(lǐng)而言，年終紅包包含公司對自己業(yè)績的評定，也是一筆不小的收入。

小林是去年新進(jìn)外企的名校大學(xué)生，最近聽說今年公司要對他們進(jìn)行考核后再定年獎的數(shù)目，這幾天大家都在抓緊準(zhǔn)備即將到來的公司年考。

“這是我第一次參加公司的年考，領(lǐng)導(dǎo)也沒告訴我們考什么內(nèi)容，哪些是重點。再加上事關(guān)薪資收入、今后公司對自身的評價，因此很多同事都十分緊張，就怕過不了關(guān)，影響以后升職，很多人急得上了火。”小林說，最近一周自己吃飯沒味、睡覺失眠，腦子成天想著考試、年獎，快要崩潰了。由此，患上焦慮癥。

心理專家點評：職場新人本身就存在著自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負(fù)擔(dān)，年終大紅包可以證明自己的能力，這是最讓他們感到快樂的事情，同時也是他們的一個心理死結(jié)。

因此，從激勵的角度而言，職場的年輕人重視自身價值和金錢價值，這是好事。但也需要提醒職場新人，單純以經(jīng)濟(jì)結(jié)果為目的的職業(yè)生涯往往有陷于盲目的危險，僅僅以拿到大紅包年獎來證明自己的能力會干擾你的從業(yè)判斷。它絕不是評價一個人的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更不是最高標(biāo)準(zhǔn)。

為此提醒廣大職場新人，與其著急焦慮，不如靜下心來，合理有序應(yīng)對企業(yè)考核，一味追求最好和“惡補”，只會事倍功半。同時，作為企業(yè)和領(lǐng)導(dǎo)也應(yīng)該盡量給他們一個寬松的考核環(huán)境，不能給他們施加太大的壓力。

新年一到挫敗感更強

某知名外企的許先生雖然只有30歲，卻已是外企的行政部副經(jīng)理。去年過年時他就給自己定好了年度“規(guī)劃”，要在而立之前年收入過20萬元，在公司升職一級，與相愛多年的女友結(jié)婚……一年就要過去了，不但升職和加薪無望，女友也要出國任職，感情路上亮起了“紅燈”。許先生陷入了強烈的挫敗感中，近日整天長吁短嘆。在朋友的勸告下，他走進(jìn)了心理咨詢中心就診，醫(yī)生診斷他患了輕度抑郁癥。

心理專家點評：白領(lǐng)往往對自身期望很高，一旦現(xiàn)實與理想的差距太大，就很容易心態(tài)失衡，產(chǎn)生挫敗感。這種挫敗感會因新年到來顯得尤為強烈。

心理醫(yī)生為其開的處方是：知足常樂，求上進(jìn)也要一步步來，要看到自己一年來的收獲，而對于未曾如愿的打算，可以在以后時間里慢慢實現(xiàn)。

白領(lǐng)過年要放輕松

為什么會出現(xiàn)“年關(guān)心理恐慌癥”呢？上海市心理咨詢中心專家指出，隨著人們對工作、生活期望值的提高，其定位發(fā)生了變化，要求開始上升，所以有的人出現(xiàn)了“年關(guān)心理恐慌癥”的癥狀。專家建議，年關(guān)要放輕松，還其本色，就是該休息、聯(lián)絡(luò)感情。

出現(xiàn)各種身體不適、心理焦慮現(xiàn)象在白領(lǐng)中本來就很常見，到了壓力更大的歲末年初，白領(lǐng)們更容易被各種各樣的心理問題“糾纏”。出現(xiàn)焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生傾訴，把壓力說出來，或者找適當(dāng)?shù)?ldquo;載體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來，千萬不要對自己過份苛求。

心理專家建議，可以用簡單的心理暗示法放松心情。最簡單的方法就是先做一個深呼吸，然后暗示自己“我很放松，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽一些輕音樂，看看愛看的書。而早起慢跑一會兒，一天的精神狀態(tài)也會很好。

白領(lǐng)緩解壓力的方法：

1、運用言語和想象放松

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6、運動消氣

法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7、看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

8、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11、養(yǎng)寵物益身心

一項心理學(xué)試驗顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

總結(jié)：上面介紹的白領(lǐng)緩解壓力的方法你都記住了嗎？如果你也是一位白領(lǐng)，如果你的壓力也很大，那就趕緊試試這些方法吧！希望它們對你有用！