目錄：

第一章：給照看者的心里減減壓

第二章：十個(gè)好方法給男人心里減減壓

第三章：心理減壓很重要

社會上存在這么一群人，他們每天的工作就是照顧病人。當(dāng)病人有氣或者是不滿的情緒的時(shí)候就會發(fā)向他們。那么他們的心情誰來照顧呢？下面小編就跟大家一起來看看吧！

給照看者的心里減減壓

案例：

劉女士今年47歲，她的母親早年去世，5年前，父親又患上老年癡呆癥，于是，她把父親接到家里照顧。劉女士說：“他經(jīng)常不睡覺，你得陪著他說話，我實(shí)在熬不下去了。我白天還要上班：工作上的事就夠操心的了。”幾年下來，過度疲勞使原本身體就不好的剃女士得了嚴(yán)重的腎病，基本上已經(jīng)無力照顧父親了?？梢?，劉女士的身體嚴(yán)重透支，她的身體狀態(tài)已經(jīng)亮起了紅燈，這樣的狀態(tài)下，她的父親也得不到很好的照顧。

我們所說的照料者是指照看料理、關(guān)心照顧病人的人，包括醫(yī)護(hù)人員、培護(hù)（護(hù)工）、家屬及其他人員，如康復(fù)治療師、社工等。我國大多數(shù)老年癡呆病人都是由家庭成員來照顧，照料者的關(guān)系大多是病人的配偶、子女、親友等。

這些照料者大多數(shù)為女性，年齡60歲以上者達(dá)23%——45%，患有慢性病者達(dá)33%-4%，照顧時(shí)間平均達(dá)2-10年之久。由于病程較長，病情逐漸加重，照料老年癡呆病人是一項(xiàng)長期而辛苦的工作。受傳統(tǒng)觀念的影響，多數(shù)家庭照料者愿意付出一切去照顧患有癡呆癥的老人，照料者起初對病人抱有很大的期望，希望經(jīng)過藥物治療和自己的悉心照顧，病人能夠慢慢康復(fù)。但是目前，老年癡呆癥還沒有徹底治愈的治療方法，只能通過治療，減緩疾病發(fā)展的速度，最大限度的提高病人的生活質(zhì)量，這與照顧者的心理期望值有很大差距。看到自己長期的努力并沒有讓家人能病情有絲毫的好轉(zhuǎn)，抑或逐漸加重，甚至病人把懷疑、敵意、憤怒等一系列不良情緒都發(fā)泄給自己的時(shí)候，照料者身體上已經(jīng)疲憊不堪：再加上病人施加的精神壓力，尤其是這種壓力得不到及時(shí)有效的心理疏導(dǎo)對，照料者會處于痛苦之中。這種狀態(tài)是無法堅(jiān)持長期照顧癡呆病人的。

在有關(guān)調(diào)查中，曾有照料者這樣訴說：“我覺得老年癡呆和其他病不一樣，那些病人能夠理解你是為他好。這個(gè)病卻是跟你反著干，反而覺得你要害他。…”“我丈夫不能說話，你說兩個(gè)人之間沒有交流是什么感覺？我和他講心里話，他也沒有反應(yīng)。”

由于病人認(rèn)知功能出現(xiàn)異常，語言理解能力逐漸下降，照料者與病人之間溝通變得十分困難，照料者的行為得不到病人的理解和情感回應(yīng)，辛苦的付出換來的可能是謾罵或者麻木、冷漠。照科者的痛苦無處訴說，無人理解，于是，大多數(shù)女性照料者會選擇默默忍受，陷入孤立、絕望中。美國專家曾經(jīng)對癡呆病人的家庭照料者進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，76%的照料者出現(xiàn)焦慮，42%出現(xiàn)抑郁癥狀。

照料者不但要承擔(dān)繁重體力勞動(dòng)，而且要應(yīng)付病人的怪異行為一一漫無目的地走來走去：不斷詢問同一問題，比如反復(fù)問廁所在哪里，家在哪里，這種狀態(tài)下，照料者會產(chǎn)生厭煩、煩躁等情緒，長此以往還會產(chǎn)生憤怒。

同時(shí)記憶力下降，病人會視照料者為陌生人，經(jīng)常對照料者發(fā)脾氣，拒絕照顧，對照料者的存在產(chǎn)生怨恨和敵意，甚至摔東西、傷害照料者。辛苦的勞動(dòng)和精心的護(hù)理不但得不到感激，甚至適得其反，照料者有時(shí)擔(dān)心會受到病人的傷害和攻擊，獨(dú)自承受著巨大的心理壓力。

為每次改善而欣慰

照料者在照顧病人的過程中，不要過多關(guān)注病人不能做的事情，而要多關(guān)注病人積極的以免，比如病人雖然記不住照料者說的話，但自己可以吃飯，可以穿衣服、上廁所，這時(shí)，作為身邊的照料者不妨給他更多的鼓勵(lì)、贊揚(yáng)，那么，病人以后還會愿意自己做。這樣，就可以最大限度地保留病人最基本的生活技能，照料者也可以輕松一些。

受到表揚(yáng)，病人會很開心，盡管不能像正常老人那樣用言語準(zhǔn)確表達(dá)自己的情感，但他也會用簡單的方式回應(yīng)照料者。病人的一個(gè)微笑，照料者也會從中得到心理上的安慰，找到與他相處的力式。

照顧好自己

大多數(shù)照料者忙前忙后花費(fèi)了大量的精力，卻很少顧及到自己的身體和所承受的巨大壓力。殊不知，只有照顧好自己，才能有更多的精力去照顧病人。所以，不要等到勞累過度、精疲力竭時(shí)才想到放松休息。照料者平時(shí)需要注意合理飲食，利用休息時(shí)間娛樂或鍛煉。

讓作息時(shí)間規(guī)律起來

照顧癡呆病人的護(hù)理原則是：最大限度地保留病人現(xiàn)有功能，充分發(fā)揮病人的潛能，幫助病人養(yǎng)成一些有規(guī)律的生活習(xí)慣。照料者可以提供一個(gè)簡單明確的環(huán)境，越容易識別越好，比如用醒目的大字標(biāo)明廁所和病人的臥室。另外，照料者還需要避免意外傷害的發(fā)生，必須把家里的刀剪、藥物等危險(xiǎn)品進(jìn)行妥善保管。同時(shí)，照料著還可以為病人制定作息時(shí)間表，比如早上7點(diǎn)起床，7點(diǎn)半吃早飯，8點(diǎn)戶外活動(dòng)，9點(diǎn)半吃水果，12點(diǎn)中午吃飯，下午1點(diǎn)到2點(diǎn)午休等等。不要讓病人想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡，病人睡眠無規(guī)律，照料者也無法正常休息。

簡單的事情要放手

很多照料者全方位對病人實(shí)施照顧，大包大攬，替他刷碗、洗衣服等等，者對于生活完全不能自理的晚期癡呆病人還算適用，但對于中早期病人，很容易造他們生活能力的下降。他們會自己吃飯、洗衣服，就讓他們自己完成，這樣才能最大限度地保留病人原有的功能。當(dāng)然，不要讓病人從事特別復(fù)雜的工作，比如駕駛汽午，過難的任務(wù)讓病人對自己的能力產(chǎn)生懷疑，產(chǎn)生挫敗感，不利于維持病人的基本生活技能。

多個(gè)照料者互輪換

不要讓癡呆病人總由一個(gè)照料者照顧， 爭取有兩三個(gè)人輪換，讓照料者擁有自己的獨(dú)處時(shí)間。如果人手少，不妨適時(shí)地將病人帶到社區(qū)或者養(yǎng)老院進(jìn)行日間看護(hù)，晚上接回家。縮短與病人的接觸時(shí)間，可以讓照料者得到些許放松。

必要時(shí)求助于心理咨詢

照料者長期面對老年癡呆病人會遇到很多難以想象的困難，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁、焦慮等問題。不要憋在心理，這時(shí)候需要暫時(shí)脫離照顧病人這個(gè)環(huán)境，及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫肋。

十個(gè)好方法給男人心里減減壓

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

1.一次只擔(dān)心一件事情。

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

2.每天集中精力幾分鐘。

比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

3.說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂。

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

4.不管你有多忙碌，一定要鍛練。

研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

5.享受按摩的樂趣。

不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。

6.放慢說話的速度。

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

7.不要太嚴(yán)肅。

不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。

8.不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。

老板也許會說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

9.讓自己徹底放松一天。

讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。

10.至少記住今天發(fā)生的一件好事情。

不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

心理減壓很重要

一般人都知道，身體的生長發(fā)育需要充足的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機(jī)鹽、維生素和水等，事實(shí)上，心理“營養(yǎng)”也非常重要，造成白領(lǐng)男士心理壓力的因素有：

一、貪欲過高：如果對金錢、財(cái)富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

二、家庭危機(jī)：工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。

三、難耐高壓：白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、極度失落：每一個(gè)人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會產(chǎn)生失落感。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色心理”。

五、疾病打擊：疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。

六、工作狂：一般人正常工作時(shí)間為8--10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時(shí)以上，就對人體產(chǎn)生壓力。

減輕心理壓力可從以下幾方面做起：

一、豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛好：生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

二、要培養(yǎng)自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷：與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)槠渲械莱隽巳松晾怼?/p>

三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)：加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

四、保證充足的睡眠：不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。

五、正確地評價(jià)自己：永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)，未必是弱者的行為。

六、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系：家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬事興，無力‘齊家’，恐怕也無力‘平天下’”。

七、面對壓力要有心理準(zhǔn)備：要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。

八、合理地安排作息時(shí)間：嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。

九、放慢一下工作速度：如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。

結(jié)語：正確的看待自己所處的位置，擺正自己的心態(tài)。只有當(dāng)你將自己的心理放開的時(shí)候，你才能擁有真正的身心健康。（文章原載于《心理與健康》，刊號：2012.03，作者：武平平，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。