在辦公室里忙碌N 小時(shí)， 你焦慮嗎？ 信息爆炸競(jìng)爭(zhēng)加劇的時(shí)代，和男人一樣沖在職場(chǎng)最前線的女性所受到的壓力直線增加， 平添不少職業(yè)“ 心魔” 。來(lái)一個(gè)一個(gè)克服它吧！

齊加尼克效應(yīng)

所謂“齊加尼克效應(yīng)”，指的是因工作壓力導(dǎo)致的心理上的緊張狀態(tài)，源于法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克的一次實(shí)驗(yàn)。齊加尼克將自愿受試的白領(lǐng)女性分為兩組，讓她們?nèi)ネ瓿?0項(xiàng)工作。在工作期間，齊加尼克對(duì)其中一組進(jìn)行干擾，使其無(wú)法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而另一組則不受干擾順利完成工作。結(jié)果顯示，雖然所有受試女性在接受任務(wù)時(shí)都有一種緊張感，但順利完成任務(wù)者緊張感隨之消失，而未能完成任務(wù)者緊張狀態(tài)持續(xù)存在，她們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消失。

防治對(duì)策：

知識(shí)信息量的驟然增加，導(dǎo)致人們工作節(jié)奏日趨緊張，心理負(fù)荷日益加重，加上腦力勞動(dòng)又是以大腦的積極思維為主的活動(dòng)，而大腦的這種積極思維又是持續(xù)而不間斷的，故白領(lǐng)階層最易與“齊加尼克效應(yīng)”結(jié)緣，且緊張感也往往是持續(xù)存在。“八小時(shí)以外”，一些尚未解決的問(wèn)題會(huì)像影子一樣糾纏著你……

學(xué)會(huì)緩解心理上的緊張感是唯一可行的辦法。心理學(xué)家開出的處方是：

1.充足睡眠；定期進(jìn)行鍛煉；堅(jiān)持平衡膳食，吃好早餐；適量吃一些巧克力或者你平日里喜歡吃的東西，振奮一下精神；

2.約一個(gè)和工作無(wú)關(guān)的朋友去喜歡的地方喝一場(chǎng)下午茶，暫時(shí)遠(yuǎn)離煩心事，能讓你的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面；

3.不要委屈地忍著那一滴眼淚，哭泣可以發(fā)泄掉壓力在體內(nèi)留下的有害化學(xué)物質(zhì)。不過(guò)面前最好有一個(gè)能聽你說(shuō)話的女性朋友或者家人，否則哭后一個(gè)人時(shí)孤寂感會(huì)更強(qiáng)烈，不利于緊張和焦慮的排解。

信息焦慮綜合征

29歲的林是外企的市場(chǎng)經(jīng)理，每日都生活得情緒高漲飽滿，但這半年她卻時(shí)常感到頭昏惡心、失眠焦躁、乏力痛經(jīng)。去醫(yī)院看了看，檢查結(jié)果顯示她的身體健康無(wú)比。這是怎么了？林有點(diǎn)無(wú)所適從。

防治對(duì)策：

處在信息中心圈的人最易得這種心理焦慮癥。最早提出這種綜合征概念的是香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)部的孫彼得教授，他發(fā)現(xiàn)在信息爆炸時(shí)代，人們的工作效率極快，對(duì)信息的吸收量成倍增長(zhǎng)，但思維模式還沒有相應(yīng)調(diào)整，尤其是女性，難以接受如此大量的信息，由此造成一系列自我強(qiáng)迫與緊張，出現(xiàn)類似于精神病學(xué)中焦慮癥的癥狀。

這些女性多在25～40歲之間，擁有高學(xué)歷。每天連續(xù)上網(wǎng)、查閱資料、讀書寫作、批閱文件、看雜志報(bào)刊，常會(huì)突發(fā)和林一樣的心病。不過(guò)這種心病不可怕， 只要女性能意識(shí)到這種癥狀的原因，并正確治療，完全可以有效地緩

解焦慮癥狀。

1. 每天保證充足睡眠，睡前2小時(shí)輕度鍛煉30分鐘；生活規(guī)律化，調(diào)適心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定樂(lè)觀；

2.每天接觸的信息量要予以控制，工作、學(xué)習(xí)列出計(jì)劃，不要隨意打亂；每天飲水2500毫升以上，少喝濃茶與咖啡，同時(shí)戒煙忌酒；

3. 除了這些生活習(xí)慣上的改善，你要做的是，讓自己冷靜下來(lái)，知道信息是屬于全人類的，你沒有必要一個(gè)人都扛在身上藏在大腦里。不知道某些信息，不擅長(zhǎng)做某件事情，是正常的。

電腦狂暴癥

Jessica在資料室工作，每天與電腦資料存儲(chǔ)、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和信息識(shí)別打交道。一開始，她對(duì)電腦可謂一往情深，但漸漸地就產(chǎn)生了厭煩與苦悶。如是2年后的某天，心情不好的她竟將鍵盤、鼠標(biāo)摔得粉碎。夫君多次好言勸慰，但效果甚微，不得不與妻子一道走進(jìn)了心理診室。心理醫(yī)生的診斷是：電腦狂暴癥。

防治對(duì)策：

長(zhǎng)期使用電腦者對(duì)電腦產(chǎn)生依賴性，一旦電腦出現(xiàn)故障，會(huì)出現(xiàn)沮喪、焦慮，這是近年來(lái)出現(xiàn)并且趨勢(shì)緩緩增加的一種心理障礙。主要表現(xiàn)是：向電腦或他人發(fā)泄無(wú)名火，拔掉電源插頭，甚至將鍵盤扔往窗外，嚴(yán)重者可出現(xiàn)暴力行為而毀物傷人。心理學(xué)家的分析是：人失去了對(duì)電腦的主宰能力，下意識(shí)地被習(xí)慣性的電腦習(xí)慣所控制，這便是導(dǎo)致電腦狂暴癥的深層心理原因。

首先要有健康的心態(tài)，發(fā)生變化后，要善于自我調(diào)節(jié)，使之恢復(fù)正常。

其次，學(xué)會(huì)多樣化的工作方法，減少對(duì)電腦的依賴。

最后，正確對(duì)待電腦故障，要明白電腦只是一個(gè)人工制造的機(jī)器，不可能不出問(wèn)題，應(yīng)積極檢修，而不是空發(fā)脾氣或采取毀壞行動(dòng)。公司的IT人員維修時(shí)速度和進(jìn)度緩慢？就任他緩慢去吧。

職業(yè)性煩躁癥

原先是大學(xué)碩士生導(dǎo)師的Angel，后來(lái)評(píng)為教授后被調(diào)到辦公室不再任課。自從工作變換以后，她的心里就覺得不舒服，成天和一些繁雜的人際關(guān)系和資料數(shù)字打交道，心里總是覺得沒有意思。一上班就煩躁不安，與其他女同事鬧別扭。一下班情緒就好了，無(wú)論是參加派對(duì)、做家務(wù)、帶寶寶都喜滋滋的。

防治對(duì)策：

從所敘述的情況來(lái)看，Angel的情況是一種近年來(lái)多發(fā)的心理疾患——職業(yè)性煩躁癥的傾向。

引起“職業(yè)性煩躁”的因素很多，主要有三點(diǎn)：一是主觀上厭倦現(xiàn)職，卻不能調(diào)適心理去適應(yīng)；二是自身?xiàng)l件與能力不能適應(yīng)現(xiàn)職，卻又缺乏進(jìn)取精神；三是和工作中的同事人際關(guān)系緊張，卻又不能主動(dòng)去改善。除了這三點(diǎn)外，工作單調(diào)、環(huán)境惡劣、空氣污染等都可能誘發(fā)或加重?zé)┰辍?ldquo;煩躁癥”傾向會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂而致抗病能力減弱，讓再優(yōu)雅的女人都顯得疲憊不堪，進(jìn)而導(dǎo)致工作效率下降、容易出差錯(cuò)或事故。

對(duì)付這種因職業(yè)改變而誘發(fā)的焦慮傾向，只有兩個(gè)辦法：非留即走。

1. 調(diào)適心理，積極去打破新工作里的障礙，多認(rèn)識(shí)新朋友，多接觸新環(huán)境，以讓自己盡快去適應(yīng)現(xiàn)職；

2. 認(rèn)真地在白紙上列出：現(xiàn)在的工作對(duì)你的重要性、它的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，你的愛好，和你所能找到的其他工作。為了避免自己的思維有盲區(qū)，你可以和家人一起分析。有時(shí)候，我們因?yàn)楦鞣N原因和自己對(duì)未知的恐懼，而勸說(shuō)自己留在現(xiàn)有的行業(yè)里。但是，為了一份不喜歡的工作，眼看自己的生活和情緒被折磨而猶疑不決，很浪費(fèi)自己能量。“心不在處，不可謀生。”做一份自己所喜歡的職業(yè)，上班是件每天早晨想起來(lái)會(huì)覺得有些淡淡滿足的事情。