霧霾天氣是很常見(jiàn)的，到了快冬季時(shí)，是霧霾常見(jiàn)的季節(jié)。我們都知道，霧霾給人們帶來(lái)的困擾是很大的，在霧霾天氣的時(shí)候我們不僅出行不便，而且對(duì)于健康的威脅也是很大的。霧霾天氣如果沒(méi)有做好預(yù)防的工作的話，很容易出現(xiàn)一些疾病問(wèn)題。

目錄

1、霧霾的介紹 2、霧霾的危害

3、霧霾的預(yù)防 4、霧霾天氣吃什么好

5、霧霾天喝什么茶好 6、霧霾天如何自我防護(hù)

7、準(zhǔn)媽媽如何應(yīng)對(duì)霧霾天氣 8、霧霾天怎么呼吸最護(hù)肺

霧霾里面含有很多的不干凈的物質(zhì)，如果吸入到肺部的話，對(duì)于肺部的不利影響是很大的。霧霾天氣形成的原因有很多，那么霧霾天氣應(yīng)該如果做好預(yù)防的工作呢？下面360常識(shí)網(wǎng)小編就來(lái)為大家講解一下。

霧霾，是霧和霾的組合詞。霧霾常見(jiàn)于城市。中國(guó)不少地區(qū)將霧并入霾一起作為災(zāi)害性天氣現(xiàn)象進(jìn)行預(yù)警預(yù)報(bào)，統(tǒng)稱為“霧霾天氣”。

霧霾是特定氣候條件與人類活動(dòng)相互作用的結(jié)果。高密度人口的經(jīng)濟(jì)及社會(huì)活動(dòng)必然會(huì)排放大量細(xì)顆粒物(pM 2.5)，一旦排放超過(guò)大氣循環(huán)能力和承載度，細(xì)顆粒物濃度將持續(xù)積聚，此時(shí)如果受靜穩(wěn)天氣等影響，極易出現(xiàn)大范圍的霧霾。

2013年，“霧霾”成為年度關(guān)鍵詞。這一年的1月，4次霧霾過(guò)程籠罩30個(gè)省(區(qū)、市)，在北京，僅有5天不是霧霾天。有報(bào)告顯示，中國(guó)最大的500個(gè)城市中，只有不到1%的城市達(dá)到世界衛(wèi)生組織推薦的空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，與此同時(shí)，世界上污染最嚴(yán)重的10個(gè)城市有7個(gè)在中國(guó)。

霧霾的介紹

2014年1月4日，國(guó)家減災(zāi)辦、民政部首次將危害健康的霧霾天氣納入2013年自然災(zāi)情進(jìn)行通報(bào)。

2014年2月，習(xí)近平在北京考察時(shí)指出：應(yīng)對(duì)霧霾污染、改善空氣質(zhì)量的首要任務(wù)是控制pM2.5，要從壓減燃煤、嚴(yán)格控車、調(diào)整產(chǎn)業(yè)、強(qiáng)化管理、聯(lián)防聯(lián)控、依法治理等方面采取重大舉措，聚焦重點(diǎn)領(lǐng)域，嚴(yán)格指標(biāo)考核，加強(qiáng)環(huán)境執(zhí)法監(jiān)管，認(rèn)真進(jìn)行責(zé)任追究。

霾是由空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機(jī)碳?xì)浠衔锏攘Ｗ咏M成的。它也能使大氣渾濁，視野模糊并導(dǎo)致能見(jiàn)度惡化，如果水平能見(jiàn)度小于10000米時(shí)，將這種非水成物組成的氣溶膠系統(tǒng)造成的視程障礙稱為霾(Haze)或灰霾(Dust-haze)，香港天文臺(tái)稱煙霞(Haze)。

二氧化硫、氮氧化物以及可吸入顆粒物這三項(xiàng)是霧霾主要組成，前兩者為氣態(tài)污染物，最后一項(xiàng)顆粒物才是加重霧霾天氣污染的罪魁禍?zhǔn)?。它們與霧氣結(jié)合在一起，讓天空瞬間變得灰蒙蒙的。顆粒物的英文縮寫(xiě)為pM，北京監(jiān)測(cè)的是pM2.5，也就是空氣動(dòng)力學(xué)當(dāng)量直徑小于等于2.5微米的污染物顆粒。

霧霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物這三項(xiàng)組成，它們與霧氣結(jié)合在一起，讓天空瞬間變得陰沉灰暗。顆粒物的英文縮寫(xiě)為pM，北京監(jiān)測(cè)的是細(xì)顆粒物(pM2.5)，也就是空氣動(dòng)力學(xué)當(dāng)量直徑小于等于2.5微米的污染物顆粒。這種顆粒本身既是一種污染物，又是重金屬、多環(huán)芳烴等有毒物質(zhì)的載體。

霾粒子的分布比較均勻，而且灰霾粒子的尺度比較小，從0.001微米到10微米，平均直徑大約在1-2微米左右，肉眼看不到空中飄浮的顆粒物。由于灰塵、硫酸、硝酸等粒子組成的霾，其散射波長(zhǎng)較長(zhǎng)的光比較多，因而霾看起來(lái)呈黃色或橙灰色。

霧霾的源頭多種多樣，比如汽車尾氣、工業(yè)排放、建筑揚(yáng)塵、垃圾焚燒，甚至火山噴發(fā)等等，霧霾天氣通常是多種污染源混合作用形成的。但各地區(qū)的霧霾天氣中，不同污染源的作用程度各有差異。

霧霾天氣自古有之，刀耕火種和火山噴發(fā)等人類活動(dòng)或自然現(xiàn)象都可能導(dǎo)致霧霾天氣。不過(guò)在人類進(jìn)入化石燃料時(shí)代后，霧霾天氣才真正威脅到人類的生存環(huán)境和身體健康。急劇的工業(yè)化和城市化導(dǎo)致能源迅猛消耗、人口高度聚集、生態(tài)環(huán)境破壞，都為霧霾天氣的形成埋下伏筆。

霧霾的形成既有“源頭”，也有“幫兇”，這就是不利于污染物擴(kuò)散的氣象條件，一旦污染物在長(zhǎng)期處于靜態(tài)的氣象條件下積聚，就容易形成霧霾天氣。霧霾形成有三個(gè)要素：

一是生成顆粒性揚(yáng)塵的物理基源。我國(guó)有世界上最大的黃土高原地區(qū)，其土壤質(zhì)地最易生成顆粒性揚(yáng)塵微粒。

二是運(yùn)動(dòng)差造成揚(yáng)塵。例如，道路中間花圃和街道馬路牙子的泥土下雨或潑水后若有泥漿流到路上，一小時(shí)干涸后，被車輪一旋就會(huì)造成大量揚(yáng)塵，即使這些顆粒性物質(zhì)落回地面，也會(huì)因汽車不斷駛過(guò)，被再次甩到城市上空。

三是揚(yáng)塵基源和運(yùn)動(dòng)差過(guò)程集聚在一定空間范圍內(nèi)，顆粒最終與水分子結(jié)核集聚成霾。目前來(lái)看，在我國(guó)黃土平高原地區(qū)350多座城市中，霧霾構(gòu)造三要素存量相當(dāng)豐裕。

霧霾的危害

近幾年我們的生活環(huán)境越來(lái)越遭，汽車的尾氣、工業(yè)廢氣、霧霾等等諸多的原因，使的大氣的污染逐漸的嚴(yán)重起來(lái)，危害人們的身體健康！那么，在霧霾的天氣我們應(yīng)該注意些什么呢？霧霾究竟對(duì)人體有哪些危害呢？下面小編就為大家介紹一些相關(guān)的知識(shí)。

1、傷害肺

霧霾的天氣，空氣質(zhì)量下降，空氣中含有大量的有害物質(zhì)，最容易影響呼吸系統(tǒng)的健康。我們?nèi)梭w的呼吸系統(tǒng)是與外部環(huán)境接觸最為頻繁的，空氣中有害顆粒會(huì)直接進(jìn)入人的呼吸系統(tǒng)，再到肺部。霧霾天氣造成紫外線減弱，空氣中的病菌容易增強(qiáng)，會(huì)隨著空氣顆粒被吸入呼吸道，造成感染。

2、傷心臟

經(jīng)醫(yī)學(xué)研究，霧霾天氣中的有害污染顆粒會(huì)引發(fā)心機(jī)梗塞的癥狀，造成心肌缺血或者是損傷。建議有心臟類疾病的人一定要注意保護(hù)自己，避免霧霾天氣外出。

3、傷血管

霧霾天氣空氣中污染物較多，氣壓降低，容易引發(fā)心血管疾病的緊急復(fù)發(fā)。霧很大的時(shí)候，空氣中的水汽含量高，參加戶外活動(dòng)過(guò)熱身體中的汗液不容易排出，就會(huì)有胸悶、頭暈，情緒煩躁血壓易升高。霧霾天氣氣溫降低，如果從有暖氣的室內(nèi)出來(lái)，血管會(huì)發(fā)生熱脹冷縮，有導(dǎo)致中風(fēng)，腦出血的危險(xiǎn)。

4、傷皮膚

皮膚要是長(zhǎng)時(shí)間的在這種霧霾的天氣下，毛孔不易排汗，容易形成堵塞，會(huì)有不舒服的感覺(jué)。

現(xiàn)在的環(huán)境污染嚴(yán)重，霧霾天氣時(shí)常出現(xiàn)，大家一定要盡量避免外出。即使因?yàn)楣ぷ鞯仍蛞獬?，一定要做好防護(hù)準(zhǔn)備。出門(mén)帶上較厚的口罩，注意保暖。

霧霾的預(yù)防

霧霾爆發(fā)的季節(jié)又到了，霧霾怎么預(yù)防，霧霾就是pM2.5，主要是工廠的廢氣，汽車尾氣等形成的。霧霾中的細(xì)小顆粒一般很難預(yù)防。霧霾現(xiàn)在越來(lái)越嚴(yán)重了?，F(xiàn)在霧霾成了呼吸道疾病和心血管疾病的健康殺手。預(yù)防霧刻不容緩，那么霧霾如何預(yù)防呢。下面我就給大家介紹幾種預(yù)防霧霾的小辦法。

少開(kāi)門(mén)窗

在家的時(shí)候要少開(kāi)門(mén)窗，開(kāi)門(mén)窗的話可以選擇在白天太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候在打開(kāi)，有助于減少霧霾的進(jìn)入。

種植綠色植物

在家里多種植綠色植物，大家都知道綠色植物可以凈化空氣。可以在自己家的陽(yáng)臺(tái)，客廳，臥室里種植綠色植物，來(lái)吸收pM2.5顆粒來(lái)凈化空氣。

安裝凈化設(shè)備

有條件的話可以在家里的門(mén)窗上安裝空氣凈化設(shè)置，市場(chǎng)上的大多數(shù)空氣凈化器都能凈化空氣中的污染物，尤其對(duì)pM2.5的吸附能力都很好。用了空氣凈化器要經(jīng)常更換過(guò)濾網(wǎng)什么的，防止二次污染哈。

減少外出

在霧霾爆發(fā)的期間，最后不要外出，尤其老人，小孩盡量在家，減少pM2.5顆粒的吸入。有呼吸道疾病等病人堅(jiān)決不能外出。喜歡晨練的朋友在霧霾爆發(fā)的時(shí)候也不要外出鍛煉了。

外出戴口罩

在霧霾爆發(fā)時(shí)，我們不能待在家里而要外出的話，要做好自我保護(hù)，選擇一款好的口罩來(lái)防止霧霾的吸入是不錯(cuò)的選擇，口罩選擇時(shí)以棉質(zhì)的比較好。

開(kāi)車關(guān)閉車窗玻璃

開(kāi)車外出的朋友可以關(guān)閉車窗玻璃，并且打開(kāi)車內(nèi)的空氣內(nèi)外循環(huán)空氣系統(tǒng)。保持車內(nèi)空氣潔凈無(wú)污染顆粒。

清淡飲食，多喝水

不要吃太油膩的東西，飲食要清淡多吃蔬菜，多喝白開(kāi)水。

多吃水果，補(bǔ)充維生素

多吃新鮮水果，可以補(bǔ)充各種維生素，尤其在霧霾爆發(fā)的時(shí)候吃梨子能夠潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳，保護(hù)我們的呼吸道。

做好個(gè)人衛(wèi)生

外出回到家中，第一件事就要去清洗自己的臉部和鼻腔。在外的時(shí)候跟空氣中的污染物顆粒有接觸，臉部和鼻腔有附著大量的pM2.5顆粒，要要清水清洗防止pM對(duì)自己的危害。

霧霾天氣吃什么好

1.紅色清肺：羅漢果

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。

2.黃色通鼻：南瓜金針菇湯

金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力，抗菌消炎的作用，另外金針菇菌柄中有一種蛋白，能緩解哮喘，鼻炎等過(guò)敏性癥狀。而南瓜中富含β-胡蘿卜素，能調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)過(guò)敏性物質(zhì)的平衡。兩者結(jié)合，有不錯(cuò)的抗過(guò)敏癥狀的食療作用。

3.黑色養(yǎng)血管：黑木耳

霧霾中細(xì)小的顆粒會(huì)進(jìn)入血管，誘發(fā)心血管疾病。霧霾過(guò)后可多吃點(diǎn)黑木耳，其富含膳食纖維，對(duì)預(yù)防心血管疾病有一定的輔助作用，另外還能清腸胃。

總之可以多吃些多吃富含維生素、植物化學(xué)成分的蔬菜水果(一般指顏色比較顯眼的蔬菜水果)。如葡萄、橘子、紫甘藍(lán)、紫薯、番茄等。還可以增加百合、麥冬、豬血等具有滋陰潤(rùn)肺功效的食物。補(bǔ)鈣、補(bǔ)維D，多吃豆腐、雪梨。雪梨燉百合能夠達(dá)到潤(rùn)肺抗病毒的效果，霧天可以多食。

推薦霧霾天三款飲食方

1、雪梨燉百合：潤(rùn)肺抗病毒

霧霾天對(duì)呼吸系統(tǒng)影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時(shí)，應(yīng)多吃潤(rùn)肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。為大家推薦一道好學(xué)好做的潤(rùn)肺抗病毒藥膳———雪梨燉百合。

原料：雪梨2個(gè)，百合50克，冰糖20克。

做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開(kāi)水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分;雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化后，即可食用。

2、豆腐黃花魚(yú)：補(bǔ)鈣補(bǔ)維D

面對(duì)霧霾天，要多關(guān)注老人和兒童的健康，因?yàn)榇祟?a href="http://www.sykybg.com/rq/" target="_blank" class="keylink">人群抵抗力較弱，鈣需求量很大。平時(shí)應(yīng)多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黃花魚(yú)(及其他海魚(yú))、動(dòng)物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅(jiān)果等，這些食物中富含維生素D，對(duì)補(bǔ)鈣很有利。

豆腐白嫩可口，且易于消化和吸收?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，它對(duì)牙齒、骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育也頗為有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量;豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動(dòng)脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。豆腐含有豐富的植物雌激素，對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有良好的作用。豆腐中含有的甾固醇和豆甾醇均是抑癌的有效成分。

3、牛肉燉蘿卜：增強(qiáng)免疫力

面對(duì)惡劣寒冷天氣，增強(qiáng)免疫力很重要。冬季增強(qiáng)免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強(qiáng)人體免疫力的家常菜。

原料：牛肉500克，蘿卜200克，料酒、鹽、蔥、姜、油適量。

做法：將牛肉洗凈切塊，蘿卜切塊;將油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂鍋中加入適量的熱水，放入蔥、姜、料酒燒沸，倒入牛肉煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火燉至牛肉熟爛，加鹽調(diào)味，放入蘿卜塊燉至入味，即可出鍋食用。

霧霾天喝什么茶好

霧霾看起來(lái)和霧差不多，但是它對(duì)身體的危害卻是很大的，有人把在霧霾天戴過(guò)的口罩和未戴過(guò)的口罩進(jìn)行對(duì)比，戴過(guò)的口罩明顯臟很多，因此，霧霾天出行一定要注意做好保護(hù)措施。應(yīng)對(duì)霧霾天可以多喝茶，下面就為大家介紹十款茶飲。

1、橘皮茶

鮮橘皮，紅糖適量，紅茶，開(kāi)水沖泡代茶飲。

中醫(yī)認(rèn)為，鮮橘皮有消炎、殺菌、祛風(fēng)寒、助眠、安神等功效，加紅糖、紅茶飲用，簡(jiǎn)便易行的驅(qū)霾、防感冒良方。

2、蘿卜茶

蘿卜適量，加食醋少許，紅茶，切片煎茶湯，一日三次熱飲。

中醫(yī)認(rèn)為：蘿卜涼，甘、辛。具有有清熱生津，涼血止血之功效。加食醋增加了殺菌功能，對(duì)預(yù)防上呼道感染有一定的輔助作用。

3、蔥白茶

大蔥白，紅茶，切碎煎茶湯，一日三次熱飲。

中醫(yī)認(rèn)為，蔥白味辛;性溫，可疏肝通絡(luò)。宣通上下陽(yáng)氣，發(fā)汗解表。而紅茶同樣具有清熱解毒，提神消疲以及殺菌的功效?？捎行ьA(yù)防和減輕感冒引起的發(fā)熱等癥。

4、姜片茶

生姜，紅茶，煎茶湯，早晚熱飲。

中醫(yī)認(rèn)為，姜片性味辛、微溫，歸肺脾胃經(jīng);可發(fā)汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳。對(duì)霧霾氣候里，預(yù)防感冒有積極作用。

5、菜根茶

大白菜鮮根，紅茶，切片煎茶湯，一日兩次熱飲。

中醫(yī)認(rèn)為，白菜根味甘，性微寒，具有清熱利水、解表散寒、養(yǎng)胃止渴的功效。在我國(guó)古代，民間常用白菜根煮水治療感冒，具有不錯(cuò)的療效。

6、姜棗茶

生姜，大棗，紅茶，煎茶湯晨起熱飲。

中醫(yī)認(rèn)為，紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，強(qiáng)身健體的功效;與姜片同煎茶，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。

7、三辣茶

大蒜、蔥白、生姜各適量，紅茶，晨起煎茶湯熱飲。

中醫(yī)認(rèn)為，大蒜味辛性溫，有發(fā)表、通陽(yáng)、解毒等功效，能發(fā)表和里、通陽(yáng)活血、發(fā)散風(fēng)邪等功效，加蔥姜入茶，對(duì)感冒風(fēng)寒頭痛等均有較好治療作用。

8、蒜片茶

大蒜兩瓣切片，紅茶，開(kāi)水沖泡代茶飲。

中醫(yī)認(rèn)為，大蒜味辛性溫，有發(fā)表、通陽(yáng)、解毒等功效，能發(fā)表和里、通陽(yáng)活血、發(fā)散風(fēng)邪等功效，與紅茶同入茶飲，預(yù)防感冒，簡(jiǎn)便易行有功效。

9、甜姜茶

鮮姜末、紅糖(或白糖)，紅茶煎茶湯，晨起熱飲。

中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。加姜末入茶飲，是預(yù)防感冒行之有效的做法。

10、二花茶

菊花，金銀花，綠茶，開(kāi)水沖泡代茶飲。

中醫(yī)認(rèn)為，菊花味甘苦，性微寒，具有疏散風(fēng)熱、平抑肝陽(yáng)、清肝明目、清熱解毒的功效。而金銀花同樣有抗炎解毒，清熱清肺的作用，加綠茶同飲。更可清咽驅(qū)燥，提高咽喉部抵御病菌入侵的能力。

霧霾天護(hù)膚小技巧

現(xiàn)如今，霧霾天氣已經(jīng)引起了全球關(guān)注，北方持續(xù)的霧霾天讓人們無(wú)不為自己的身體和皮膚擔(dān)憂，空氣質(zhì)量的明顯下降讓大眾都憂心忡忡，美眉們自然也自己的肌膚是否會(huì)被霧霾中的有害物所破壞。如何讓自己的肌膚在霧霾天氣也能夠水嫩白皙呢？在霧霾天中如何讓肌膚正常呼吸？下面，就讓我們先來(lái)了解一下霧霾對(duì)于皮膚的影響，并找出相應(yīng)的護(hù)理方法。

霧霾對(duì)皮膚的影響

霧霾天氣讓人心生畏懼，實(shí)際上霧霾就是說(shuō)明空氣質(zhì)量差，空氣中的有害浮塵和顆粒非常細(xì)心，肉眼很難觀測(cè)得到，它們會(huì)通過(guò)空氣阻塞毛孔，阻礙肌膚的正常呼吸，令肌膚無(wú)法排出毒素，對(duì)肌膚的傷害非常大。霧霾天做好肌膚的護(hù)理工作，主要可以從清潔、隔離以及保濕幾個(gè)方面入手解決。美眉們趕緊來(lái)看一下吧！

1、深度清潔肌膚

霧霾天氣，空氣中漂浮著大量的有害顆粒和塵埃，很容易附著在肌膚表面，如果不及時(shí)處理和清潔掉，就很容易隨之進(jìn)入到肌膚深層，令肌膚形成黑色素、斑點(diǎn)和痘痘等等。因此，美眉們每天的肌膚清潔工作一定要徹底且深度，尤其是在霧霾比較嚴(yán)重的天氣里。除了早晚使用潔面產(chǎn)品之外，美眉們還需要晚上再敷一個(gè)清潔功能較強(qiáng)的面膜，進(jìn)行深層次的清潔護(hù)理。另外，潔面后要即可涂抹上化妝水，有助于幫助肌膚二次清潔。美眉們?nèi)羰窃陟F霾天外出歸來(lái)，回家后要立即清潔肌膚，一刻都不能耽誤哦！

2、隔離是重中之重

霧霾天外出，單單戴口罩來(lái)阻擋有害物質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。口罩的作用在于它能夠防止有害顆粒物進(jìn)入到口腔內(nèi)，但沒(méi)辦法全面的保護(hù)整個(gè)面部肌膚，而裸露在口罩之外的眼部肌膚、額頭部位等等，都會(huì)堆積灰塵和有害顆粒物，造成肌膚毛孔的堵塞，因此，美眉們霧霾天一定要做好肌膚隔離工作，外出之前一定要及時(shí)全面地涂抹隔離霜，要厚厚地涂抹全部肌膚的每一個(gè)角落，讓隔離霜將面部肌膚重重包裹起來(lái)，以便有效隔離空氣中的有害物質(zhì)對(duì)肌膚的侵襲。

3、為肌膚保濕排毒

由于受霧霾天氣影響，美眉們的肌膚其自身排毒功能會(huì)受到一定的阻礙，因此，要及時(shí)為肌膚排毒，加速細(xì)胞的排毒功能，以改善肌膚的暗啞粗糙的狀態(tài)。要想肌膚排毒功能好，就要在夜晚十一點(diǎn)之前一定要上床睡覺(jué)，睡眠的過(guò)程是肌膚充分排毒的過(guò)程。美眉們可以在睡前敷一敷富含膠原蛋白、透明質(zhì)酸的面膜，讓肌膚吸收到充足的營(yíng)養(yǎng)之后，再美美地睡上一覺(jué)，就能夠很好的為肌膚排出毒素，只要肌膚的排毒功能順暢，就可以很好的阻擋霧霾中有害顆粒物的侵襲。另外，美眉們要為肌膚充分保濕，滋潤(rùn)的保濕噴霧也可以經(jīng)常使用哦！

霧霾天如何自我防護(hù)

專家建議，霧霾天氣應(yīng)保持門(mén)窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內(nèi)的滲透速率，降低室內(nèi)pM2.5濃度。

凈化室內(nèi)空氣

選擇具有品牌信譽(yù)度的室內(nèi)空氣凈化器，還可以在室內(nèi)種植綠色植物，以降低室內(nèi)的飄塵和pM2.5濃度。

霧霾消失開(kāi)窗通風(fēng)

當(dāng)室外大氣中的霧霾消失后應(yīng)盡量開(kāi)窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣中的細(xì)顆粒物盡快散出。

提醒1：室外活動(dòng)防護(hù)措施，體弱多病者減少室外活動(dòng)

盡量減少暴露在室外的時(shí)間，降低室外活動(dòng)強(qiáng)度。特別是患有心腦血管等慢性病的人，更應(yīng)在霧霾天減少室外活動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)容易因缺氧而誘發(fā)心肌梗塞、心絞痛等病。醫(yī)學(xué)專家建議，當(dāng)出現(xiàn)中、重度霧霾天氣時(shí)，年老體弱多病者應(yīng)減少外出。

提醒2：選擇合適的防塵口罩

在不得不外出的情況下，選擇合適的防塵口罩。雖然民用防霾口罩沒(méi)有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，市場(chǎng)上口罩質(zhì)量魚(yú)龍混雜。但醫(yī)學(xué)專家建議，市民挑選口罩時(shí)，盡量選擇材質(zhì)密實(shí)的，以最大限度阻隔顆粒物。同時(shí)，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。

提醒3：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

專家建議，霧霾天人們應(yīng)多飲水，適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，以清淡為佳。

缺乏維生素A會(huì)使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，這些食物具有養(yǎng)肺功能。由于存在個(gè)體差異，因此根據(jù)自身情況選擇潤(rùn)肺食物效果更好。

提醒4：生理鹽水清洗鼻腔

霧霾天外出回家后，可以用生理鹽水清洗鼻腔，幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細(xì)菌、病毒和過(guò)敏源。

提醒5：行車別用遠(yuǎn)光燈

霧霾天行車應(yīng)嚴(yán)格按限速行駛，并合理使用燈光，不要使用遠(yuǎn)光燈，因?yàn)檫h(yuǎn)光燈光線會(huì)在霧中形成漫射，駕駛員反而會(huì)什么也看不見(jiàn)。

準(zhǔn)媽媽如何應(yīng)對(duì)霧霾天氣

空氣污染 影響胎兒發(fā)育

pM2.5是空氣動(dòng)力學(xué)當(dāng)量直徑小于2.5微米的顆粒物質(zhì)，又稱為細(xì)顆粒物，可引起能見(jiàn)度的降低，是構(gòu)成霧霾天氣 的主要原因 。由于其粒徑更小，吸附或載帶的有毒有害成分更多。同時(shí)，pM2.5 在空氣中停留時(shí)間長(zhǎng)，也更容易進(jìn)入人體呼吸道 深部，因此對(duì)健康的危害更大。

對(duì)接觸高濃度pM2.5的孕媽的研究表明，高濃度的細(xì)顆粒物污染可能會(huì)影響胚胎的發(fā)育。美國(guó)曾經(jīng)有一項(xiàng)研究，對(duì)對(duì)每位孕媽周圍環(huán)境的48小時(shí)空氣樣本進(jìn)行采集，白天采用便攜式空氣監(jiān)測(cè)器，夜間則把空氣監(jiān)測(cè)器置于床邊。這是首次針對(duì)孕期空氣污染對(duì)胎兒預(yù)后影響的試驗(yàn)研究，結(jié)果顯示，生活在空氣污染較為嚴(yán)重的環(huán)境下的孕媽，他們娩出的寶寶出生體重 降低9%，頭圍數(shù)減少2%，對(duì)比空氣相對(duì)較好的孕媽們娩出的寶寶則沒(méi)有明顯的變化。研究表明，空氣污染對(duì)胎兒的低出生體重 和小頭圍有關(guān)，研究顯示環(huán)境污染 已對(duì)紐約市的胎兒生長(zhǎng)構(gòu)成威脅。

室內(nèi)保持空氣清新

1、在室內(nèi)，孕媽媽 要注意及時(shí)補(bǔ)充 水分，多喝水 ，保持呼吸道黏膜的濕潤(rùn)。另外還有處于體內(nèi)新陳代謝 ，排除體內(nèi)毒素。

2、注意個(gè)人衛(wèi)生 ，勤換洗衣服，特別是在外出回來(lái)，衣服灰塵等小微粒比較多，最好清洗一下，以免滋生細(xì)菌以及感染各種病毒。

3、長(zhǎng)期在家里孕媽媽難免會(huì)覺(jué)得沉悶抑郁，這時(shí)候要找點(diǎn)別的事情做，例如看看電視 ，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) ，看看書(shū)等讓自己開(kāi)心一點(diǎn)。還可以偶爾打電話 給朋友倆聊天等，在室內(nèi)也是做一下各種伸展運(yùn)動(dòng) ，保持身體健康 ，增加免疫力。

4、別把窗戶關(guān)太緊，有時(shí)候家里的油煙味、以及家具散發(fā)的各種有害氣體 對(duì)身體的傷害更大，所以大霧的時(shí)候，就開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)窗戶，等到中午陽(yáng)光充足的時(shí)候，注意給室內(nèi)“換換氣”。

室外活動(dòng) 要注意做好防護(hù)措施

1、在空氣污染嚴(yán)重的日子里，避免外出散步 ，如晨練等，早晨空氣中的有害物質(zhì) 會(huì)被吸入呼吸道，從而危害孕媽媽的健康，可以選擇 陽(yáng)光燦爛的時(shí)候，再外出曬太陽(yáng) 、散步。

2、盡量減少外出。當(dāng)遇到濃霧氣候，只管即便待在家中，要是是不得不出門(mén)，最好就戴上口罩，帶口罩可以防備一些塵螨等過(guò)敏源 進(jìn)入鼻腔。孕媽媽要細(xì)致了，挑選一些正規(guī)的生產(chǎn)廠家的產(chǎn)物，別的重要以每天換洗，最好就有開(kāi)水消毒一下。

3、盡量愿意人多擁擠的地方，減肥病菌的接觸，另外，冬季孕媽媽要注意保暖，穿多一點(diǎn)衣服切勿著涼。

4、有條件的孕媽媽，孕期特別是孕早期 ，可以選擇先到空氣清新的地區(qū)保胎。

多吃一些清肺的食物

霧里有細(xì)小的水珠、粉塵甚至污染物，如有哮喘、鼻炎、老慢支等呼吸道病史的孕媽媽們一定要注意，病菌附著在粉塵上，隨呼吸進(jìn)入肺部，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病 。霧天里，要多吃新鮮蔬菜和水果，這樣能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物 ，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

維生素D可以促進(jìn)人體腸道對(duì)鈣、磷的吸收和利用，并能維持細(xì)胞內(nèi)外的鈣濃度，是補(bǔ)鈣時(shí)不可忽略的輔助因素。經(jīng)常曬太陽(yáng)是人體廉價(jià)獲得充足有效的維生素D 的最好途徑 。而因?yàn)榭諝馕廴緡?yán)重，孕媽媽們減少了外出曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，也就減少了維生素 D的吸收。

那么孕媽如何補(bǔ)充維生素D呢？不用愁！大馬哈魚(yú)、紅鱒魚(yú)、鱈魚(yú)肝油、比目魚(yú)肝油 、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動(dòng)物肝臟 以及牛奶等這些食物都含有豐富的維生素D，孕媽媽們平時(shí)也要注意多吃這些食物哦！

霧霾天氣如何保護(hù)孩子

霧霾不僅掩蓋了澄澈的藍(lán)天，也給寶寶的健康帶來(lái)很大威脅。有沒(méi)有一些辦法，可以將霧霾對(duì)孩子的傷害降到最低呢？

1、霧霾天，盡量減少出行

在有霧霾的天氣，原則上應(yīng)該盡量避免出行，尤其是小寶寶，因?yàn)樗麄兊暮粑鞴龠€沒(méi)有發(fā)育成熟，所以更容易受到霧霾的傷害。特別是霧霾比較嚴(yán)重的天氣，比如pM2.5的指數(shù)已經(jīng)超過(guò)300，出去玩耍，弊大于利?；加羞^(guò)敏或者哮喘的小朋友，更要注意。

如果出去散步，盡量選擇能見(jiàn)度相對(duì)比較好的時(shí)段。

如果有必須出去的情況，最好選擇能見(jiàn)度比較好的時(shí)段，此時(shí)空氣中的顆粒物會(huì)相對(duì)較少。

2、小寶寶最好戴純棉口罩

雖然有研究證明N95口罩對(duì)pM2.5的抵御能力明顯高于普通的純棉口罩，但是因?yàn)檫@種口罩密封性非常好，堵住寶寶的口鼻，容易導(dǎo)致寶寶的呼吸不暢。小寶寶還不會(huì)表達(dá)自己的不舒服，一旦父母不注意有引起窒息的危險(xiǎn)，所以出于安全的考慮，還是建議給6歲以下的小寶寶戴純棉材質(zhì)的口罩。

3、開(kāi)窗也要選擇風(fēng)大的時(shí)間

在風(fēng)大的時(shí)候，開(kāi)窗通風(fēng)，空氣至少是流動(dòng)的，停留在室內(nèi)的顆粒物也會(huì)少一些。如果是霧霾非常嚴(yán)重的天氣，最好不要開(kāi)窗。

4、在室內(nèi)打開(kāi)加濕器

加濕器能使空氣里的濕度增加，濕度增加以后，空氣中的顆粒物就容易落到地面，而不是懸浮在空中，減少家人和寶寶吸入顆粒物的機(jī)會(huì)。

如果家中有過(guò)敏或者哮喘寶寶，最好安裝空氣凈化器。

有過(guò)敏或者哮喘的寶寶，對(duì)空氣中的顆粒物會(huì)更加敏感。如果家里條件允許，建議購(gòu)置空氣凈化器，它能夠過(guò)濾掉空氣中的部分顆粒物，減少寶寶過(guò)敏的幾率。

5、勤漱口

霧霾可以通過(guò)鼻子進(jìn)入人體的呼吸道，也可以通過(guò)口腔進(jìn)入人體的消化道，給寶寶用清水勤漱口，可以將口腔中的霧霾顆粒沖刷出去，避免對(duì)消化道的傷害。

霧霾天怎么呼吸最護(hù)肺

“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新”。在霧霾天，每天都出門(mén)鍛煉身體的人，要學(xué)會(huì)怎么呼吸，這種呼吸法它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進(jìn)支氣管炎、肺部疾病的緩解康復(fù)。

霧霾天氣的呼吸保健

1、吐納法

雙手合十胸前，然后兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動(dòng)作一邊進(jìn)行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長(zhǎng)呼。把一口氣變成多口氣來(lái)鍛煉。

2、腹式呼吸法

站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下，吸氣時(shí)腹部用力鼓起，呼氣時(shí)腹部自然收斂。同時(shí)將雙手放到腹部上，并稍加壓力以增加腹內(nèi)壓。

3、縮唇呼吸法

呼吸時(shí)，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過(guò)早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環(huán)境，增強(qiáng)肺活量。

健肺呼吸操

準(zhǔn)備式

室外選擇空氣清新之處，做呼吸運(yùn)動(dòng)，自然放松，腹式呼吸。

第1節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)

站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

第2節(jié) 轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

第3節(jié) 交叉抱胸

坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

第4節(jié) 雙手壓胸

體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。

第5節(jié) 抱單膝壓胸

體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩膝交換進(jìn)行。

第6節(jié) 抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時(shí)還原。保持肺部清潔。

按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完，每法重復(fù)5-8次，由慢到快循序漸進(jìn)。年老體弱者，可單選其中二、三節(jié)即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍，當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。

霧霾易致情緒低落

現(xiàn)在的霧霾天氣真是越來(lái)越多，而且無(wú)論是綠草茵茵的南國(guó)，還是白雪皚皚的北國(guó)，都無(wú)一幸免，很多城市還經(jīng)常爆表，人們即使在戶外活動(dòng)戴口罩也還是感覺(jué)防不勝防，很多人因?yàn)殪F霾天氣的戶外運(yùn)動(dòng)而感冒，上呼吸道感染，可是人們對(duì)于這樣的霧霾天氣也只能是無(wú)奈的躲避，看著路上有增無(wú)減的飛奔的汽車，看著工廠里依然排出的廢氣和煙霧，人們只能望空興嘆，何時(shí)才能還給人們一個(gè)潔凈的空氣？

霧霾對(duì)人的健康影響非常大，不僅僅是影響心肺、呼吸道，還會(huì)影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，影響人的情緒，導(dǎo)致人的情緒低落，而情緒低落就會(huì)影響做事的效率，人們長(zhǎng)期處在情緒低落的狀態(tài)下，也勢(shì)必影響人的工作成效，進(jìn)而影響企業(yè)的運(yùn)作和發(fā)展，這才是需要我們重視的。而且，情緒低落，很容易讓人患上抑郁癥，既影響健康又影響生活，甚至還可能出現(xiàn)輕生的情況。

近日有報(bào)道，一名年僅20多歲的小伙子，大學(xué)畢業(yè)還未結(jié)婚，卻突然從11樓跳下身亡，這個(gè)小伙子平時(shí)就患有抑郁癥，近日更是心情不好，但是沒(méi)想到他卻選擇這樣的方式離開(kāi)人世，實(shí)在讓人痛心。

專家闡發(fā)，他如許的活動(dòng)跟霧霾的氣候有關(guān)，冬季原來(lái)就這天短夜長(zhǎng)，容易影響人的感情，也是煩悶癥的高發(fā)季候，并且，如今每天都是霧霾的氣候，總給人霧蒙蒙的覺(jué)得，不清新不潔凈，因此，會(huì)加重感情的粉碎，誘發(fā)煩悶癥大概使煩悶癥加重。

人長(zhǎng)期在霧蒙蒙的環(huán)境中，就好比心頭迷霧重重，而眼睛看到的是不清楚的世界，心情變得不爽朗，而且，專家們一再重申霧霾有害健康，所以，戶外的活動(dòng)也相對(duì)減少，更增加了人心情的郁悶和煩躁，抑郁癥的人本身就不大善于與人交流，所以，這樣的天氣讓他們更加的心煩氣躁和感覺(jué)孤獨(dú)，有一句話：“哀莫大于心死“，這種無(wú)助和孤獨(dú)，讓他們感覺(jué)活著是一種痛苦和負(fù)擔(dān)，只想離開(kāi)這個(gè)人世。

其實(shí)，不管是否有抑郁癥，霧霾的天氣都會(huì)令人感覺(jué)不舒服，人是用眼睛來(lái)看這個(gè)世界的，用心來(lái)體會(huì)的，但是滿眼都是霧蒙蒙的感覺(jué)，幾米之內(nèi)都看不清楚人臉，人會(huì)感覺(jué)沒(méi)有安全感和快樂(lè)感，所以，就會(huì)影響情緒，覺(jué)得在這樣的天氣做什么都提不起興趣，精神也是懶懶的，很多人只能呆在家里，限制了戶外活動(dòng)，減少了與大自然的接觸，心情會(huì)變得很糟糕。

但是，人還是可以控制情緒的，在霧霾的天氣更要振奮精神，保持情緒的穩(wěn)定和快樂(lè)的心情。

霧霾天氣易導(dǎo)致不孕不育

全國(guó)各地霧霾的天氣越來(lái)越多，就連深圳一向是空氣質(zhì)量比較好的城市，近幾年霧霾的天氣的比例都非常的高，原本早上晨練的人也因?yàn)榻?jīng)常的霧霾天氣而不敢出門(mén)。很多人在霧霾的天氣里感覺(jué)呼吸都不暢，還有一些人會(huì)因?yàn)檫@種空氣的刺激咳嗽，其實(shí)，霧霾的危害遠(yuǎn)不止這些，霧霾嚴(yán)重還可以導(dǎo)致不孕不育，這究竟是怎么回事？

那什么是霧霾？好像都和空氣有關(guān)。對(duì)于霧大家可能了解的比較多，但是霾是近幾年才比較熟悉的詞匯。霧霾就是霧和霾的總稱。但是兩者的區(qū)別很大，霧我們都知道相對(duì)的濕度比較大，基本上超過(guò)90%，導(dǎo)致能見(jiàn)度下降，而霾相對(duì)濕度比較低，低于80%，也造成能見(jiàn)度低。如果兩者同時(shí)存在，將意味著空氣質(zhì)量的嚴(yán)重破壞?；蛟S許多年前人們常見(jiàn)的是霧，國(guó)內(nèi)也有一個(gè)霧都，重慶，而今，最常見(jiàn)的卻是霾的天氣了，而霾的傷害遠(yuǎn)大于霧。

由于汽車工業(yè)的迅猛發(fā)展以及工業(yè)發(fā)展進(jìn)程的加快，導(dǎo)致空氣污染的日益嚴(yán)重，開(kāi)始人們只感覺(jué)空氣越來(lái)越不清新，并沒(méi)有意識(shí)到這種霧霾空氣對(duì)健康的危害，最近，一些學(xué)者才鄭重的告訴大家，其實(shí)霧霾可以導(dǎo)致不孕不育。

孕育一個(gè)新的生命，無(wú)非需要是種子和土壤，種子來(lái)源于男性，土壤來(lái)源于女性，這個(gè)世界上的兩種人就是男人和女人，也都生活在同一片天空下，也都享受這一樣的霧霾，如果一個(gè)女性經(jīng)常受到霧霾的侵害，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，而抵抗力下降的時(shí)候則很容易出現(xiàn)各種炎癥，導(dǎo)致不孕，而男性常年在這種霧霾的空氣中活動(dòng)，就容易導(dǎo)致粘膜組織受損，抵抗力下降，甚至導(dǎo)致腎功能下降，這些都會(huì)影響精子的存活率和精子的活性，因此可能會(huì)喪失了生育的能力。

現(xiàn)在各地都在為改善霧霾的天氣做努力做規(guī)劃，比如限制車的流量，分單雙號(hào)，這些或許會(huì)對(duì)緩解空氣質(zhì)量有一定的作用，但是，似乎效果不大，尤其是現(xiàn)在的北方城市已經(jīng)進(jìn)入冬季供暖時(shí)期，而且，將持續(xù)到明年的4月份，供暖的工程造成對(duì)空氣的污染是巨大的，而且也是非常直接的。如何去改善這些對(duì)空氣造成的污染的確是應(yīng)該引起足夠的重視。

那么面對(duì)如此頻繁的霧霾天氣，在沒(méi)有改善的條件下，人們一定要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，霧霾很重的天氣就不要去晨練，如果能見(jiàn)度很差，意味著霧霾的嚴(yán)重，戶外活動(dòng)時(shí)最好戴上口罩，建議有條件的朋友在家里一定要用空氣凈化器，室外的空氣污染嚴(yán)重，家里的空氣污染就會(huì)更嚴(yán)重。

霧霾天氣糖友不妨補(bǔ)補(bǔ)鈣

霧霾天由于紫外線照射不足，人體內(nèi)的活性維生素D生成不足，容易使人產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等“缺鈣”現(xiàn)象，而對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，缺鈣還會(huì)影響疾病的治療。因此，在不適宜戶外活動(dòng)的天氣里，糖尿病患者一定要適當(dāng)補(bǔ)鈣。

紫外線照射不足

人體易缺鈣

人體攝入的鈣需要在維生素D的參與下才能被吸收，陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收，因此嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)不是直接“補(bǔ)鈣”，而是讓鈣更好地吸收。霧霾天由于紫外線照射不足，人體內(nèi)的活性維生素D生成不足，容易使人產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等“缺鈣”現(xiàn)象，而對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，缺鈣往往會(huì)影響疾病的治療。

糖尿病與骨質(zhì)疏松

糖尿病患者血液中的胰島素水平很低，而胰島素可刺激骨膠原蛋白的形成，幫助骨骼留住鈣質(zhì)和重建。糖尿病患者由于胰島素分泌不足，容易引起糖、脂肪、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)代謝紊亂，從而影響骨組織代謝及調(diào)鈣激素失衡，導(dǎo)致機(jī)體的缺鈣，因此，糖尿病患者相比非糖尿病患者更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。不僅如此，糖友們一旦發(fā)生骨折，傷口愈合較之非糖尿病人群要緩慢許多，因此發(fā)生嚴(yán)重感染的風(fēng)險(xiǎn)也顯著提高，給疾病的治療帶來(lái)不必要的麻煩。

糖尿病與并發(fā)癥

糖尿病心血管病是糖尿病嚴(yán)重的并發(fā)癥之一，其中以冠心病危害最大。許多研究表明，鈣還能降低血中膽固醇的濃度，從而起到保護(hù)心臟的作用。專家認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)期嚴(yán)重缺鈣會(huì)引發(fā)冠心病。因此，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以預(yù)防糖尿病心血管病的發(fā)生，大大降低并發(fā)癥的發(fā)生率。

如何在霧霾天補(bǔ)鈣

1.飲食

糖尿病患者補(bǔ)鈣，一般主張食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔。食補(bǔ)尤以脫脂或低脂牛奶為佳，并要少吃飽和脂肪。若食補(bǔ)不夠，可服鈣片，還可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用維生素D、雙膦酸鹽、降鈣素等。

2.運(yùn)動(dòng)

研究顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。霧霾天不適合戶外運(yùn)動(dòng)，糖友可以在家里通過(guò)太極、室內(nèi)保健操等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3.克服不良習(xí)慣

抽煙、喝酒、長(zhǎng)期的海鮮、甜飲咖啡等，不僅會(huì)導(dǎo)致血糖失控，還會(huì)容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。很多男性喜歡抽煙、喝酒，鈣的吸收利用會(huì)受到干擾，對(duì)骨質(zhì)密度影響很大。

結(jié)語(yǔ)：在霧霾天氣的時(shí)候，大家最好不要出門(mén)，因?yàn)槲葑永锩娴沫h(huán)境一般要比外面好很多。如果大家要出門(mén)的話，最好是帶上口罩，這樣可以減少污染物體進(jìn)入自己的肺部。上述就是關(guān)于預(yù)防霧霾天氣的一些措施，希望可以給大家?guī)?lái)幫助。