隨著現(xiàn)代聞名的發(fā)展和進(jìn)步，人們對(duì)于生活節(jié)奏是更加的沒有規(guī)律了，各種熬夜去過夜生活，熬夜去工作加班，每天休息不足，等等這些都是導(dǎo)致現(xiàn)代人免疫力下降的最終原因。那么今天小編就來為大家列舉出破壞免疫力的10大魔鬼，讓大家知道什么樣的情況會(huì)降低我們的免疫力，另外小編還會(huì)告訴大家如何提升自身免疫力和免疫力下降吃什么好讓大家挽救自己的免疫力。

破壞免疫力的10大魔鬼

缺少睡眠

相信大家都應(yīng)該是知道的，睡不好對(duì)于身體就會(huì)非常的難受，而且不管干什么事情都會(huì)沒有精神沒有動(dòng)力。最重要的，缺少睡眠對(duì)于我們的免疫系統(tǒng)是一個(gè)損害，因?yàn)檫@樣會(huì)降低我們殺手細(xì)胞的數(shù)量。曾經(jīng)有專家做過研究，發(fā)現(xiàn)每天睡八個(gè)小時(shí)左右對(duì)于人是最好的。

壓抑情緒

美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。所以，別把問題藏心底。

不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。

建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。

被動(dòng)吸煙

被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。

濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。

以車代步

研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長兩倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

社交圈子小

研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時(shí)給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。

夫妻冷淡

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強(qiáng)機(jī)體免疫的作用。

生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。德國法蘭克福大學(xué)專家對(duì)唱詩班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

缺少幽默感

洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時(shí)可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。

如何提升自身免疫力，這個(gè)問題說簡(jiǎn)單很簡(jiǎn)單，但是要說難也是非常的難。這里小編為大家介紹的幾個(gè)方法希望能夠幫助大家在生活中也能靠自己的調(diào)理來提升自己的免疫力，好讓自己能夠在工作學(xué)習(xí)和生活中都能以一個(gè)最好的狀態(tài)去面對(duì)。但是這些方法看上去簡(jiǎn)單，更重要的是貴在堅(jiān)持。

全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。

適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。

經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人5體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

怎樣提高自身免疫力呢？ 歸納有以下幾點(diǎn)

除此之外，微量元素鋅，硒，維生素B1，B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān).所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等.

培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病.

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降.少酒有益健康，嗜酒，醉酒，酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制.

能提高免疫力的食品

新鮮蘿卜

因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用;

人參蜂王漿

能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;

香菇

香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力.

樂觀的心態(tài)，充分的休息和睡眠，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，正確的營養(yǎng)都有助于人體獲得健康的免疫力。

許多人都問小編，免疫力下降吃什么是最好的。其實(shí)，可增強(qiáng)免疫力的食物真的是太多了，而且現(xiàn)在的交通和保存運(yùn)輸業(yè)都這么的發(fā)達(dá)，在市場(chǎng)上可供我們選購的來增強(qiáng)我們?nèi)梭w免疫力的食物真的太多了。那么，接下來，小編就來為大家介紹一些可以增強(qiáng)免疫力的食物，好讓大家買食材時(shí)有一個(gè)大概的方向。

提高人的免疫功能的食物有

海洋食品

海參

全世界有1100多種海參，我國海域有100多種，可供食用的約占一半以上。海參既是美味食物，又是滋補(bǔ)良藥，在明代以后被收載入補(bǔ)益藥類。海參性味甘溫，有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤燥的功效。國內(nèi)外對(duì)海參進(jìn)行了大量研究，證明它有多方面藥理功能，如抗腫瘤、增強(qiáng)細(xì)胞吞噬能力，影響實(shí)驗(yàn)小鼠的免疫功能。

魚鰾

指石首魚、鱘魚、鰉魚的魚鰾。魚鰾性味甘平，有補(bǔ)腎養(yǎng)精、滋陰補(bǔ)血的功效。魚鰾主要用于癌癥的輔助滋養(yǎng)調(diào)理，可加入適量的人參和肉類同煮。

烏龜

本品性甘味咸平，有滋陰養(yǎng)血功效。用烏龜全只加沙參、冬蟲夏草、瘦豬肉熬湯，調(diào)味服食，既是美味菜肴，又有補(bǔ)血養(yǎng)陰、大補(bǔ)虛損功能。

低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率?？纯礃?biāo)簽上寫的活性益生菌。一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒。還有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

菠菜

菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級(jí)食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

茶

紅茶還是綠茶？它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。

紅薯

像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

西蘭花

西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西，它是提升免疫力的基本要素。一項(xiàng)研究報(bào)道，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。而且，西蘭花富含營養(yǎng)，可以保護(hù)機(jī)體免受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪將配菜圍成一圈，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

所以食療與免疫關(guān)系很密切?，F(xiàn)代人飲食營養(yǎng)越來越講究搭配，最佳的方法是根據(jù)自身情況，有針對(duì)性地進(jìn)行食補(bǔ)，調(diào)整機(jī)體免疫功能。

結(jié)語：看完了以上小編為大家介紹的可以提高免疫力的食物之后大家是不是對(duì)于提高免疫力又有了新的認(rèn)識(shí)？免疫力對(duì)于我們的人體是非常的重要的，如果沒有一個(gè)好的免疫力那么我人體將會(huì)很容易遭受外界病菌和病毒的打擊，我們的身體就會(huì)經(jīng)常的生病，感冒等病癥接踵而至。打針吃藥去醫(yī)院這些將都會(huì)成為家常便飯，所以要想自己的身體好，還是要想辦法提升自己的免疫力，這樣才是最重要的。