現(xiàn)在我們生活的都市都非常的繁華，而且工作的壓力也是越來越大，許多的人都喜歡去過夜生活，盡情的感受都市的夜晚，也有的因為工作的問題徹夜埋頭苦干。時間長了，免疫力就會下降，那么除了這些，破壞免疫力的壞習(xí)慣還有哪些呢？今天就讓小編來告訴你吧。另外，小編還會認(rèn)真的告訴大家愛，如何提升自身免疫力。怎么增強自身免疫力也是現(xiàn)代許多人追求的問題，因為好的身體比什么都重要。

免疫力與日常生活習(xí)慣關(guān)系密切。美國《預(yù)防》雜志最新載文，刊出經(jīng)過科學(xué)證實的幾個傷害免疫力的習(xí)慣。

常受人催促

工作不穩(wěn)定、經(jīng)常被催促等壓力會導(dǎo)致T細(xì)胞數(shù)量減少，免疫力降低。

專家建議，適當(dāng)跑步、瑜伽、聽音樂等都有助于減輕壓力，放松身心。

不愛用錢包

公用簽字筆、電話等都是傳播病菌的重要途徑。與此類似的，還有人們不使用錢包，錢帶有許多細(xì)菌，隨意扔在口袋或背包里，會使其他物件沾染細(xì)菌。

專家建議，最好使用錢包，并隨身帶支筆。

朋友愛吸煙

二手煙與吸煙一樣有害健康。美國每年大約有3000人因吸二手煙而死亡。

專家建議

盡量遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

到哪都開車

許多的人都是自從有車了以后，腳就變的比以前金貴了，大家都不想走路，不管到哪里都希望能夠開車去，這樣長時間下去人的身體素質(zhì)就會變的非常低，這主要是因為免疫力變低了。所以，大家是不是經(jīng)常看見，許多的年輕人很早的就動不動就生病，但是老大爺們因為經(jīng)常鍛煉，所以免疫力高，就身體非常的好。

專家建議

天快走30分鐘，有助改善白血球數(shù)量。

抗生素依賴

近期一大讓人擔(dān)憂的事情便是，在印度、巴基斯坦等南亞國家出現(xiàn)一種新型細(xì)菌變種基因有可能在全球蔓延，人稱“超級病菌”。

正是由于對抗生素的過分依賴，才催生了這一“超級病菌”，使它竟能抵御所有抗生素！所以，不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水。抗生素就像是你雇傭來的軍隊，一旦有外族入侵就派它上陣抵抗，這樣你自己的部隊反而得不到鍛煉。有時這個外來軍團還會派奸細(xì)進(jìn)入你的部隊，令你難辨真?zhèn)巍?/p>

額外提醒

為避免過分依賴，不如把家里的小藥箱清理掉。

“點水”蔬菜

對于蔬菜的攝取量如果每天只是蜻蜓點水，對人體來說遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而在所有蔬菜里，首推的是番茄，它含有兩種最重要的胡蘿卜素(它們對產(chǎn)生維生素A至關(guān)重要)。人體內(nèi)若有充足的維生素A，就能有效降低腹瀉的發(fā)生率，從而提高人體免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇類等也不錯。

額外提醒

不常喝水，人體的新陳代謝速度降低，也容易令免疫力受到攻擊。

冬天保養(yǎng)是十分的重要的，那么在冬天尤其是在北方這么冷的地方，我們應(yīng)該如何保養(yǎng)才能讓自己的免疫力提高呢？其實，要想提高免疫力，可以根據(jù)中醫(yī)倡導(dǎo)的一種方法，那就是按摩，這能夠很好的提高人體的免疫力能力。如果天天去按摩，對于預(yù)防疾病和提升免疫力是有很好的效果的。

下面就教給您具體的按摩方法

按迎香穴

鼻翼兩側(cè)，鼻溝中，左右各一

中醫(yī)認(rèn)為“頭是諸陽之會”，陽氣最容易從頭部散掉。

方法是

用兩手大拇指基部的背側(cè)，互相擦熱，輕輕地沿著鼻梁兩側(cè)各擦20次。而后用兩手食指尖端，點揉左右側(cè)迎香穴各10次(轉(zhuǎn)10圈)。此法可促進(jìn)鼻黏膜血循環(huán)，增強正常分泌，濕潤鼻腔，并預(yù)防感冒和防治鼻炎。

搓腎俞穴

第二腰椎旁5厘米，左右各傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)稱“背為陽中之陽”。

方法是

兩手對搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨牞然后再退回到兩臂后屈盡處，此為一次牞共用力搓50～100次。

搓腎俞有培育元氣、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、強壯筋骨、止痛散風(fēng)的作用。對防治功能性腰痛牞特別是慢性腰肌勞損、急性腰扭傷效果較好，對于骨質(zhì)增生、椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛也有一定療效。擦涌泉穴(足心凹陷處，左左各一)。

擦涌泉俗稱搓腳心牞能達(dá)到強身健體祛除病患的目的。這是因為腳處在身體最下端牞營養(yǎng)較其他部位差牞而腳的負(fù)擔(dān)相當(dāng)重牞容易衰老。搓腳心能防止“腳老”。

方法是

早晚兩次在床上進(jìn)行牞先用雙手搓擦發(fā)熱牞然后把兩個腳心相向置于床上牞用熱手掌摩擦腳心牞左手搓右腳心牞右手搓左腳心牞可搓至腳心發(fā)熱。也可用中指或食指端，由腳心向腳趾方向按摩。

干洗臉

先將兩手掌互相擦熱牞然后兩手由前額順著兩側(cè)往下擦牞擦至下巴時，兩手再向上至前額牞如此一上一下擦面共20次。此法可增強面部皮膚(皮膚產(chǎn)品，皮膚資訊)、肌肉的彈力牞有明目、固齒、減皺及美容的作用。

梳頭皮

用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側(cè)頭部牞共梳30次牞然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進(jìn)腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。

捻委中穴

膝蓋骨正后方，窩正中，左右各一

分別用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴，各20次。此法有防治腰背痛的作用。

注意事項

雖然按摩能很好的提升免疫力，但也有一些情況是不適合做按摩的，例如患有急性損傷、局部水腫、局部炎癥、開放型損傷如骨折、破損等，以及嚴(yán)重的心臟病、高血壓、腎功能衰竭等疾病的人。

專家認(rèn)為，盡快提升自身免疫力，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，才是防病的根本途徑。為此，專家介紹了快速提升免疫力的幾大法寶，例如多吃提高免疫力的食物、恰當(dāng)補充營養(yǎng)等。但俗話說得好， “一口吃不成胖子”，其他如堅持運動鍛煉、擁有健康的生活方式以及保持良好的心情等，還是一個也不能少。

日常飲食營養(yǎng)均衡

有的人每天吃一大堆保健品來維持身體的免疫力，殊不知提升免疫力最好的來源是天然健康的食物。

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會專職副會長蔡紀(jì)明指出，要增強身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡。日常飲食多樣化，建議每天三餐中一定要攝取主食三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份，此外蔬菜至少三份、水果兩份。

尤其對于上班族來說，蔬菜及水果明顯攝取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且盡量吃多種類的食物，不要總是吃某些特定的食物，這樣容易造成營養(yǎng)的偏廢。

餐桌常見香菇木耳

哪些食物最能提高免疫力？專家介紹，可以多吃一點富含多糖類的食物，多糖類食物經(jīng)研究證明對免疫力有積極影響。

中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事、第四軍醫(yī)大學(xué)營養(yǎng)與衛(wèi)生學(xué)教研室教授王楓對記者介紹，人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是飲食、睡眠、運動、情緒等因素也很重要，其中飲食更是具有相對決定性的影響力。

目前公認(rèn)的能提升免疫力的食物為多糖類，自上世紀(jì)70年代起就有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)大型食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機體免疫力，尤其是香菇中已證實含有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能干擾病毒蛋白質(zhì)的合成，提高抗病毒免疫力。

他建議大家多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等，但并不是短時間內(nèi)大量吃就能提高免疫力，而是要長期有規(guī)律地攝入。

牛奶大蒜捍衛(wèi)健康

除了多糖類食物，蛋白質(zhì)也是提升免疫力的重要元素。

王楓教授表示，蛋白質(zhì)不僅是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機能下降，所以一定要多攝取優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，例如新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品，建議一天喝兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，還要多喝酸奶，適當(dāng)飲用含有優(yōu)質(zhì)乳酸菌的飲料，促進(jìn)體內(nèi)的微循環(huán)。

此外，不要忽視大蒜這個“健康衛(wèi)士”，每天吃兩個蒜瓣。大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對于巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性。

綜合補充微量元在注意了日常飲食，并攝取了多糖類食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之后，我們不能忽視的還有體內(nèi)的各種維生素是否充足和平衡。

王楓教授指出，我們尤其要注意補充的維生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素。而VE為自由基的克星，也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，增強免疫細(xì)胞的作用。維生素B群則與體內(nèi)的抗體、白血球的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生。此外，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。

他建議，普通人平時并不知道自己到底缺乏什么維生素，所以不妨補充專門添加了微量礦物質(zhì)元素的綜合維生素補充劑，不僅能讓人精力充沛，也能提升抵抗力。

充足睡眠對抗病毒

睡眠對于人是非常的重要的，而且和免疫力也是息息相關(guān)的，如果沒有一個好的睡眠，那么我的身體中，免疫系統(tǒng)將會急劇的降低。曾經(jīng)有一些人專門做過實驗，最后發(fā)現(xiàn)人們在睡覺的時候會有一種睡眠銀子，會讓我們體內(nèi)的白血球數(shù)量急劇的上升，這時候我們的免疫能力就會加強。

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始，所以每日的睡眠最好保持至少8小時，因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

結(jié)語：看完了這些是不是覺得人的免疫力對于身體非常的重要？是啊，免疫力對于人體就像是城堡中的士兵，沒有了士兵，那么城堡自然就是一座空城。要想增強免疫力，那么每天其實可以稍微拿出來一點時間去保養(yǎng)一下自己，那么時間長了，自己的免疫力必然會提升。擁有了一個好的免疫力，那么我們的生活將會更加的順利，工作時候的狀態(tài)和精神也是會提高百倍。