人們在生活節(jié)奏飛快的今天已經(jīng)越來越顧及不上自己的身體了，長時(shí)間下來會(huì)導(dǎo)致我們的身體免疫力遭受很大的破壞，那么如果身體免疫力變低了我們又有什么樣的方法來提高免疫力呢？今天小編就來告訴大家一些提高免疫力的方法。光知道提高免疫力的方法，那免疫力低的表現(xiàn)如果不知道的話就不知道自己在什么時(shí)候才能夠有效的使用這些方法。另外，小編還會(huì)告訴大家生活中破壞免疫力的壞習(xí)慣有哪些。

免疫力的定義

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

數(shù)百萬年來，人類在生活一個(gè)既適合生存又充滿危險(xiǎn)的環(huán)境，人類得以存續(xù)，也獲得了非凡的免疫力。所以說免疫力是生物進(jìn)化過程的產(chǎn)物。

免疫力種類

免疫力可分為非特異性免疫和特異性免疫。

免疫力按其獲得方式的不同可分為

先天性免疫，是人一生下來就有的。如豬瘟在豬群中傳播很快，但和人類無緣。這是因?yàn)槿祟愄焐筒粫?huì)得這種病;

獲得性免疫，是人生下來以后在生活過程中自然獲得的，或者用人工輔助的方法被動(dòng)得到。

愛吃甜食

攝入太多糖分不僅僅使人增重，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》載文稱，攝入100克糖后，白細(xì)胞的殺菌能力至少被削弱5小時(shí)。

不愛喝水

身體需要大量水分排出毒素，日常飲水量因人而異，但要確保尿液呈淡黃色。

脂肪過多

肥胖對心臟、大腦等器官均會(huì)有影響，同時(shí)還能造成激素分泌紊亂，損傷免疫系統(tǒng)的抗病能力。事實(shí)上，身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過40的人最易患流感。

鼻腔干燥

濕潤的鼻腔可以攔截病毒，預(yù)防流感。反之，鼻腔太干燥就會(huì)給病菌入侵創(chuàng)造機(jī)會(huì)。如果干燥是暫時(shí)的，可以買個(gè)加濕器。如果是長期干燥，應(yīng)咨詢醫(yī)生找出病因。

工作緊張

美國心理學(xué)協(xié)會(huì)的報(bào)告指出，長期壓力會(huì)減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。紐約大學(xué)的菲利普·迪爾諾表示，如果患流感的人還辛苦工作，癥狀就會(huì)立刻惡化。

頻繁感冒

成人每個(gè)季節(jié)感冒1—3次，每次持續(xù)3—4天屬于正常，但如果次數(shù)和病期延長就說明免疫力過低，需要通過飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善。

各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下，極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。

因?yàn)樯眢w不好，所以就會(huì)經(jīng)常性的生病，這樣長時(shí)間的下去，不僅對自己身體沒有好處，而且還會(huì)加速消耗我們?nèi)梭w的營養(yǎng)。這樣一來，營養(yǎng)不良，體質(zhì)虛弱等癥就都體現(xiàn)出來了，之后，打針吃藥就會(huì)成為我們經(jīng)常要做的事情。而且，身體不好還會(huì)反反復(fù)復(fù)的發(fā)病，長時(shí)間下來還會(huì)導(dǎo)致更大的疾病。

深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。

缺少友情

研究表明，社交生活越少，大腦里會(huì)有越多焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)，我們就越可能生病。一個(gè)對276個(gè)18到55歲的成人研究表明，有6個(gè)以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強(qiáng)4倍。

對策

如果太忙不能打電話，就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機(jī)短信吧。

睡眠不足

睡眠不佳與免疫系統(tǒng)功能降低以及抵抗病菌的殺手細(xì)胞減少有關(guān)。芝加哥大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，每周只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7.5至8.5小時(shí)的人減少一半。

對策

盡量保證每晚8小時(shí)不間斷睡眠。

悲觀主義者

加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，第一學(xué)期開始時(shí)態(tài)度積極的法學(xué)院學(xué)生在期中時(shí)比態(tài)度消極的學(xué)生體內(nèi)有更多的可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的T細(xì)胞，以及更多的天然殺手細(xì)胞。原因可能是樂觀者更加關(guān)心自己，也可能是壓力會(huì)對免疫系統(tǒng)造成破壞。

對策

性格很難改變，但是你可以嘗試尋找各種理由———無論是多小的理由———來讓你對每天的生活心懷感激。

壓抑情緒

建設(shè)性的討論會(huì)提升免疫系統(tǒng)。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯校區(qū)的研究人員讓41對幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發(fā)現(xiàn)了血壓、心率以及白血球數(shù)量的增加等類似適度運(yùn)動(dòng)后的良好征兆。

對策

不要把困擾你的問題悶在心里，積極討論會(huì)更好。

長期的壓力

如果壓力跟隨我們的時(shí)間比較長的話，那么我們的身體就會(huì)受不了這種壓力，自然的就會(huì)被壓垮，這樣一來，我們抗擊疾病的能力就會(huì)急劇的下降。壓力大可以破壞我們的免疫系統(tǒng)，尤其是存在于我們體內(nèi)的T細(xì)胞，不但會(huì)讓T細(xì)胞的活力變低，而且還能夠讓增加免疫系統(tǒng)的巨噬細(xì)胞數(shù)量急劇的減少。

對策

做一些減壓的活動(dòng)，盡量讓內(nèi)心放松下來。

使用公用物品

自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因?yàn)楦忻昂土鞲胁《究梢酝ㄟ^手傳手的方式傳遞。

對策

避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳服務(wù)員的筆。

缺乏幽默感

研究人員發(fā)現(xiàn)與大笑有關(guān)的情緒可以降低壓力激素，增加某些免疫細(xì)胞并且激活其他的免疫細(xì)胞。

對策

隨時(shí)隨地開心地笑。

怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點(diǎn)

全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。

適度勞逸

在沒事的時(shí)候或者是太忙碌的時(shí)候，適當(dāng)?shù)娜バ菹⒁幌?，這樣回來做事的效率會(huì)更高，更何況適度勞逸對于我們的健康也是有很大的好處，這樣對于我們身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是具有非常大的好處的。如果我們的生物鐘亂了，那么亞健康就會(huì)更容易找上你，自然而然的，我們的免疫力就下降了。

經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對疾病的抵抗能力。

培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

能提高免疫力的食品

靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用;

新鮮蘿卜，因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用;

人參蜂王漿，能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;

舞茸/灰樹花、.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用;尤其是舞茸對提高腫瘤患免疫力有很大的作用，在歐美和日體有很好的服用效果。

香菇，所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。

SOD(超氧化物歧化酶)清楚人體內(nèi)多余得自由基，是戰(zhàn)勝疾病和抗衰老的金鑰匙。提高免疫力、降三脂、降糖、修復(fù)人體內(nèi)細(xì)胞、抗疲勞等作用。被國家批為藥食同用。SOD軟黃金的出現(xiàn)，造福人類健康，延緩生命的時(shí)代即將來臨。

樂觀的心態(tài)，充分的休息和睡眠，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，正確的營養(yǎng)都有助于人體獲得健康的免疫力。

結(jié)語：看完了關(guān)于免疫力的內(nèi)容，各位讀者對于免疫力的認(rèn)識又有多少呢？免疫力對于人體非常的重要，可謂是沒有了免疫力我們的生活將寸步難行，因?yàn)樘幪幎加屑?xì)菌和病毒。有了免疫力，我們不管走到哪里，健康都會(huì)有一個(gè)安全的保證，所以希望大家能夠長時(shí)間的規(guī)劃自己的生活規(guī)律，這樣一來，生活和諧了免疫力自然而然的也就上去了，我們的對于工作和學(xué)習(xí)的精神就更高了。