自助餐自從來到中國之后，人氣一直居高不下，這種收費(fèi)固定隨便吃的規(guī)矩，讓很多朋友都很高興，而“扶墻進(jìn)，扶墻出”則是吃自助餐的最高境界，很多人吃自助餐都是很盲目的吃，這樣的吃法對身體是很不好的。小編列舉了吃自助餐的幾大誤區(qū)，大家一起看看吧。

4個(gè)吃自助餐誤區(qū)你犯過嗎

只吃貴的，不吃對的。

吃自助餐時(shí)，人們往往喜歡肉食或海鮮等比較貴的食物。但過量的蛋白質(zhì)和脂肪，一來營養(yǎng)素含量比較低，二來會影響消化，并使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

一頓把本吃回來。

很多人吃到最后，都是硬塞進(jìn)去，實(shí)際上吸收不了那么多，不但會使攝入的總能量增加，還會導(dǎo)致胃容量增加，出現(xiàn)腹脹、食滯、消化不良等。

少喝水，甚至不喝。

用餐前最好先喝幾口湯潤食道。否則，就餐后會感到口渴，到那時(shí)再喝水，反而會沖淡胃液。

要少吃主食多吃菜

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅指出，吃自助餐，比較科學(xué)的用餐順序是小碗湯蔬菜米面類魚蝦類肉禽半小時(shí)后水果，最符合人體消化吸收的規(guī)律。

她表示，飯前先喝一點(diǎn)湯，把腸胃墊一下，有利于消化。自助餐里，生蔬、水果、涼菜很多，容易消化吸收，可適當(dāng)多吃。不要吃太多主食和甜點(diǎn)。而肉、海鮮往往放很多調(diào)味品，吃肉食最好不要超過100克。

自助餐攻略

1，排空肚子，最重要。身體是革命的本錢。

2，只吃貴的，不吃對的;

3，水少喝，不喝最好！要喝，等到吃到尾聲再喝，而且不要喝廉價(jià)飲料，要喝就喝咖啡，再苦再甜都沒關(guān)系！我結(jié)尾時(shí)可以連喝三杯，我一朋友可以連喝六杯。這 才叫實(shí)力！他當(dāng)晚就睡覺就沒閉過眼。

4，六親不認(rèn)。搶菜時(shí)，千萬不要分散注意力，不要看見熟人就打招呼。要裝作看不見！要知道，晚一秒，蝦子就沒了啊。而且，就算是熟人，也會跟你搶底。

5，肥的，油膩的，少吃，尤其是叉燒之類的，很容易飽。不過，用于潤滑腸子加速排泄，可以考慮，但要謹(jǐn)慎。

6，熟悉地形。記住，貝啊，蝦子啊，螃蟹啊，都放什么地方，要熟記于胸，直奔目標(biāo)。

7，要慢慢吃，吃累了，聊個(gè)天，抽個(gè)煙，不一會兒，又餓了。

8，中途多去廁所，及時(shí)排泄，騰出空間。

9，選擇餐友很重要，男的，要能吃;女的，要能拿！反正食量小，臉皮薄的，千萬別帶他去，肯定影響你的食欲。

10，天下無敵的----健胃消食片。我們是口號是：扶著墻進(jìn)，扶著墻出。

健康飲食

1.食物多樣化。糧谷類、蔬菜水果類、薯類、豆類、堅(jiān)果類各有其營養(yǎng)優(yōu)勢，食物多樣化可使各類食物互補(bǔ)，特別是利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高素食的營養(yǎng)價(jià)值。

2.多選用營養(yǎng)素密度較高的食物。豆類和堅(jiān)果類的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)豐富，是素食營養(yǎng)的重要來源，應(yīng)每天食用。糧谷類中除米面外可多選用燕麥、蕎麥，其他雜糧也經(jīng)常食用;多用土豆、紅薯、紫薯等薯類代替一部分主食;蔬菜中菌菇類、各類新鮮豆類蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素含量均相對較高，深色蔬菜的營養(yǎng)一般高于淺色蔬菜，可多食用此類食物。

3.最好能接受奶和蛋。即不嚴(yán)格素食，以避免營養(yǎng)不足，特別是兒童、孕婦、哺乳的母親最好不要堅(jiān)持嚴(yán)格素食。盡量減少動物性食品的攝入，但不必嚴(yán)格限制。這也許更容易堅(jiān)持，而且更符合營養(yǎng)和健康的需要。

4.經(jīng)常運(yùn)動、多喝水、曬太陽。幫助身體更有效利用素食的營養(yǎng)成分。

5.嚴(yán)格的素食者。特別是全素者，建議每天補(bǔ)充一粒含多種維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，以避免微量營養(yǎng)素的不足。

結(jié)語：自助餐因?yàn)樗赜械男问胶拖M(fèi)，成為了現(xiàn)代年輕人消費(fèi)的熱門，有些人吃自助餐希望把本吃回來，就硬塞狂吃，這樣是不對的。小編推薦個(gè)的自助餐誤區(qū)和攻略，大家都記住了嘛，以后生活中會用到的。