夏天到了，天氣越來越熱，每個MM都想能有個完美的身材來躲過夏天，但是梅朵MM開始抱怨了，為什么每天都有高強(qiáng)度運(yùn)動不僅瘦不下來，身體還會不舒服，其實，在這個社會中很多人被瘦身觀念的假象所迷惑。那么到底有哪些減肥誤區(qū)呢，一起來看看吧。

5大減肥誤區(qū)讓你瘦身不成疾病纏身

誤區(qū)一：減肥就為苗條

有調(diào)查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認(rèn)為減肥是為了健康，有3/4的人認(rèn)為是為了更苗條

在醫(yī)學(xué)上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

誤區(qū)二：一周內(nèi)就見效

很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來。如果短期內(nèi)沒有實現(xiàn)目標(biāo)，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高，動輒就要在一個月內(nèi)瘦20公斤。

實際上，如果你能夠在一段時間里把體重減輕5%-10%，從科學(xué)的數(shù)據(jù)來說那你患那些疾病的危險因素就已經(jīng)下降了，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經(jīng)有效了，所以你不能說你減得少就失望了。

誤區(qū)三： 運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動有很多種，有的運(yùn)動強(qiáng)度很大，有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動強(qiáng)度大，減肥效果就好，這是一個誤區(qū)。每個人特別是女性的負(fù)荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動做，會使心臟及機(jī)體負(fù)荷過度，影響心臟的健康。

運(yùn)動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)四：運(yùn)動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動也一樣。

運(yùn)動的時候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動，可以提升乳酸的排除效率

誤區(qū)五：練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

跑步能減肥嗎

跑步在所有的運(yùn)動中的均衡性最好。所以說它對健康的好處是最大的，不僅可以消耗大量的脂肪，而且對人的心血管疾病也有輔助治療的作用。跑步對脂肪的消耗是毋庸置疑的，而且跑步可以修身，讓你的身體形成一種曲線美(當(dāng)然，我說的是女性)，而不是像其他一些運(yùn)動一樣，讓你的身體的某個部分出現(xiàn)線條。

當(dāng)然要想得到這些，在跑步的時候就要注意自己的一些姿勢，這樣有助于快速整理個人形象，形成完美身材。讓我們來看看都需要注意哪些方面吧。

頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

腿

用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

雙腳

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

結(jié)語：最好的減肥方法就是合理的運(yùn)動和合理的飲食，不要盲目的減肥，一定要有規(guī)律的有計劃的，希望各位朋友能為了自己的健康著想，多用鍛煉的方式來改善自己的身體狀況，來為自己的美麗增加一份努力。