便秘，這估計(jì)是大部分人都有的情況，往馬桶上做了半個(gè)小時(shí)，想排便但是就是排不出來，而且，很多人不把便秘當(dāng)回事，這是人們對(duì)便秘缺乏了解。那么便秘了怎么辦呢？便秘該如何調(diào)理呢？一起去看一看吧。

便秘怎么調(diào)理

心理調(diào)適：許多人常因心緒不佳而發(fā)生便秘。驚恐、緊張、憂愁等也會(huì)使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者當(dāng)調(diào)整情緒，心身舒暢，參加適宜的文娛活動(dòng)，可流通氣血，下氣通暢;

鍛煉身體：早起后多作散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增強(qiáng)，膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力，均能防治便秘;

定時(shí)排便：醫(yī)學(xué)研究表明，人體自主神經(jīng)有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養(yǎng)成習(xí)慣，到了一定時(shí)間就會(huì)有便意，從而有效地防止便秘。專家建議不管有天使意，到時(shí)都要蹲—下廁所，有益無害，不妨一試;

重視食療：食療是防治便秘的有效方法，且簡(jiǎn)單易行。食療原則是：飲食量要足，飲食宜粗細(xì)相配，多飲水，多吃生津潤(rùn)腸通便的食物，如梨子、香蕉等;

早晚摩腹：可站住也可仰臥位，左手撐按于臍部，右手疊壓左手上，先向順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腹部81次，再向逆時(shí)針方向揉腹部，次數(shù)相等，意注掌下，呼吸自然;

體操療法：以腹部運(yùn)動(dòng)為主的體操將有效地防治便秘。如屈腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大膽貼腹，然后還原)、舉腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位，兩腿同時(shí)舉起，膝關(guān)節(jié)保持伸直，然后放下)、踏車運(yùn)動(dòng)(仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動(dòng)作，動(dòng)作靈活、屈伸范圍盡量大)、仰臥起坐(仰臥位，收腹屈伸坐起，兩手模足尖)，視體力狀況，反復(fù)進(jìn)行多次。

便秘4誤區(qū)你知道嗎

誤區(qū)1：

便秘不是病，無需就醫(yī)

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長(zhǎng)陳昊湖介紹，一個(gè)20來歲的女孩來看診，她說經(jīng)常解不出大便，最長(zhǎng)一次是28天沒解大便很痛苦。“如果以慢性便秘來看病的時(shí)候就是一個(gè)病，但是如果這個(gè)病人還有其他病，因?yàn)檫@個(gè)病引起慢性便秘，那就是其他病里面的癥狀，所以它本身是一個(gè)疾病，也可以是其他病的表現(xiàn)癥狀。”

慢性便秘對(duì)病人的影響主要來自兩方面：一是慢性便秘本身的癥狀，如大便干結(jié)、排便時(shí)間延長(zhǎng)、排便困難、排便不盡感和腹脹等，影響病人的生活與工作;二是對(duì)于同時(shí)患有心腦血管疾病的患者，如急性心肌梗死，用力排便可能加重病情，甚至導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。因此對(duì)于慢性便秘患者，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

廣東省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任沙衛(wèi)紅解釋說，慢性便秘的治療旨在恢復(fù)胃腸動(dòng)力并改善胃腸功能。我們需要既有效又安全的高效治療方案。對(duì)于有每周排便次數(shù)小于3次，排干球樣便，腹脹但缺少便意等癥狀患者，建議前往醫(yī)院，酌情選用促腸動(dòng)力藥進(jìn)行2到4周經(jīng)驗(yàn)性治療。

誤區(qū)2：

排便不暢就使用瀉藥

臨床上不少女性想解大便解不出來，一天大部分時(shí)間都蹲在廁所里面，抱著便盆解不出來很痛苦，以致生活質(zhì)量下降。很多人需要吃瀉藥，買一些通便藥或腸潤(rùn)茶。陳昊湖表示，長(zhǎng)期應(yīng)用或?yàn)E用刺激性瀉劑，不規(guī)范地使用中藥或保健品等，容易出現(xiàn)瀉劑依賴或結(jié)腸黑變病。

沙衛(wèi)紅稱，這一類藥物屬于刺激性的瀉藥。雖然它可以改善癥狀，但是造成的危害還是沒法去除，所以對(duì)于慢性便秘的治療，目標(biāo)除了改善癥狀之外，還要建立正常的腸道排便功能，不能總是依賴輕瀉藥達(dá)到排便作用。在達(dá)到排便緩解便秘的同時(shí)，希望能夠?qū)⒛c道正常的排便功能建設(shè)起來，從而自發(fā)排便的最終目標(biāo)。

誤區(qū)3：

狂吃蔬菜水果能消除便秘

常言多增加一些膳食纖維食用水果、蔬菜，對(duì)于排便起到了一定的幫助，

但為何有時(shí)是“只進(jìn)不出”呢？沙衛(wèi)紅稱，正常的胃腸運(yùn)動(dòng)必須具備的兩個(gè)功能：一是正常的胃腸道蠕動(dòng);二是正常的排便，就是必須排便有一個(gè)協(xié)調(diào)動(dòng)作才可以排出來。事實(shí)上，大部分慢性便秘存在胃腸動(dòng)力障礙問題，因此恢復(fù)胃腸動(dòng)力是治療慢性便秘的關(guān)鍵所在。

“多吃蔬菜水果對(duì)繼發(fā)性便秘患者不起作用。”沙衛(wèi)紅稱，“在腸梗阻出現(xiàn)時(shí)，多吃蔬菜水果可能會(huì)加重癥狀。攝入膳食纖維可以改善大便的性狀和頻率，但經(jīng)常會(huì)加重腹脹和脹氣。所以，無動(dòng)力障礙患者可以吃多點(diǎn)蔬菜水果，但是有動(dòng)力障礙的人就應(yīng)減少蔬果的攝入量了。”

沙衛(wèi)紅建議，便秘的治療關(guān)鍵是生活方式的改變，如不要老坐，多運(yùn)動(dòng)、多喝水、吃水果，改變大便性狀;吃點(diǎn)藥增加胃腸動(dòng)力;要訓(xùn)練排便習(xí)慣，不管有或者沒有大便，每天定時(shí)到洗手間去模擬解一次，通過這樣的訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

誤區(qū)4：

便秘與吃藥無關(guān)

其實(shí)，臨床上導(dǎo)致便秘的藥物有很多。陳昊湖說，有消化系統(tǒng)用藥(如西咪替丁、法莫替丁等H2受體拮抗劑、奧美唑等酸泵抑制劑等抗酸劑，氫氧化鋁、硫糖鋁等制酸劑，溴化普魯本辛、優(yōu)托品、阿托品、東莨菪堿等抗膽堿藥)、內(nèi)分泌藥物(如降糖藥格列齊特)、神經(jīng)系統(tǒng)藥物(帕羅西汀等抗抑郁藥、奧氮平等抗精神病藥物)，以及治療帕金森病的藥物(金剛烷胺、左旋多巴等)也會(huì)引起便秘。

有哪些便秘癥狀時(shí)需要仔細(xì)檢查呢？沙衛(wèi)紅稱，當(dāng)出現(xiàn)大便粗細(xì)改變時(shí)，特別是超過45歲的人就應(yīng)該要去檢查。其次，大便出現(xiàn)潛血陽性者，大便出血或者是有貧血、梗阻的癥狀，或者家里人有大腸癌的家族史，或者這個(gè)人本身就是有炎癥性病腸家族史，這些是大腸癌的高發(fā)或者高危人群，必須要做腸鏡檢查，排除大腸腫瘤。

結(jié)語：看了小編的文章是不是對(duì)大家有所幫助了呢？有便秘的朋友可以用小編的方法調(diào)理一下，還有便秘的幾大誤區(qū)，大家都要注意哦，有了便秘一定要及時(shí)到醫(yī)院治療，不要自己盲目的治療。