目錄：

第一章：明燈睡覺有礙健康

第二章：怎樣睡覺更健康

第三章：正確的睡眠常識

第四章：最佳的睡覺時間

我們都知道了合理的睡眠對我們的身體有好處，但是現(xiàn)在有很多人睡覺的時候喜歡開著燈，其實(shí)這是不正確的做法，明燈睡覺對身體健康是有害的。接下來小編為大家詳解其原因，并且給大家介紹一些正確的睡眠常識，大家快來看看學(xué)學(xué)吧。

明燈睡覺有礙健康

睡眠本來是有條件的——要在夜間睡，要在沒有燈光的黑暗的臥室內(nèi)睡。如果違背這些條件，譬如開燈睡覺，就會對健康不利。醫(yī)學(xué)科研人員證實(shí)，入睡時開燈將抑制人體一種叫褪黑素的物質(zhì)的分泌，使得人體免疫功能遭到破壞。因此，許多人在挑燈夜戰(zhàn)后，很容易受到病毒的威脅就是這個道理。

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專家提醒，開燈睡覺對健康不利。科研人員研究證實(shí)，入睡時開燈將抑制人體內(nèi)一種叫褪黑素的分泌，使得人體免疫功能遭到破壞。因此，許多人在挑燈夜戰(zhàn)后，很容易受到病毒的威脅就是這個道理。

醫(yī)學(xué)專家警告，開燈睡覺不僅影響免疫功能，而且容易患癌癥。國外研究表明，空姐、醫(yī)生、護(hù)士等夜班一族，癌癥的發(fā)生率比正常人要高出兩倍

不僅睡覺不宜開燈，就是半夜醒來上廁所，也不要把燈全部打開。因?yàn)榧词苟虝旱臒艄庖矔谷梭w體內(nèi)分泌褪黑素的酶分泌量銳減。褪黑素是人體體內(nèi)的調(diào)節(jié)激素，通過它的調(diào)節(jié)，才能使人體白天、夜晚、四季的生理時鐘規(guī)律正常運(yùn)行。褪黑素在夜晚分泌量大增。但晚上接觸光線將使褪黑素分泌量銳減，因而體內(nèi)的生理時鐘被擾亂，將會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

所以，睡覺時不宜開燈。

怎樣睡覺更健康

怎樣睡覺更健康？中醫(yī)有“不通則痛”之說，良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神?！白珑姟⒄救缢?、臥如佛……”我們的先人對于睡姿一直是有講究的。

如果n喜歡仰面朝天睡

睡姿素描：采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

中醫(yī)提醒：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

如果你喜歡趴著睡

睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對于睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生

中醫(yī)提醒：趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。

如果你喜歡蜷著身子睡

睡姿素描：蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài)，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害

中醫(yī)提醒：據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：每5名國人當(dāng)中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對于長達(dá)7、8個小時睡眠而言也應(yīng)該讓周身舒展而眠。

如果你喜歡完全側(cè)身睡

睡姿素描：完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢的時候，就會出現(xiàn)氣血淤滯的問題。

中醫(yī)提醒：有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側(cè)臥較為妥當(dāng)。

推薦金牌睡姿“半側(cè)臥”

《千金要方“道林養(yǎng)性》說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！笔侵鲝堃詡?cè)臥為宜。但其“側(cè)臥”之說，是指“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)的“半側(cè)臥”之說。人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，其實(shí)無論怎樣的睡眠pOSE，放松身心，舒適而眠就好。

正確的睡眠常識

醫(yī)生說，現(xiàn)在有些人“惡補(bǔ)”睡眠，要么是因平時工作繁忙，想在假期中“惡補(bǔ)”，要么是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最后一天“惡補(bǔ)”，其實(shí)，如果沒日沒夜地亂補(bǔ)，再“惡”，對睡眠也無幫助，只能是越補(bǔ)越糟。

健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起床。那些總是覺得自己睡眠不夠的朋友們，應(yīng)該用坦然的態(tài)度對待睡眠。睡眠是一種自發(fā)平衡我們精神和生理狀態(tài)的生理現(xiàn)象。有時真正睡得不夠，也不要過分擔(dān)心，因?yàn)樯眢w機(jī)能會自動調(diào)節(jié)以補(bǔ)足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質(zhì)量的睡眠

補(bǔ)睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠———覺醒節(jié)律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，長此以往，將造成慢性失眠。于那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補(bǔ)睡，如果睡不著，會越補(bǔ)越煩，越補(bǔ)越緊張，越想補(bǔ)越補(bǔ)不回來。

長假期間可以用于休息的時間多了，有些人睡夠了也要賴床，這可不是一個好習(xí)慣。如果睡醒后，賴在床上漫無邊際地胡思亂想，起來會頭暈無力，精神恍惚，頭沉甸甸的。這是因?yàn)橘嚧惨残枰媚X，用腦需消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)了暫時性的“營養(yǎng)不良”。

睡夠了還賴在床上再睡，此時的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質(zhì)量也不高。因?yàn)槟闼瘔蛞院?，生物鐘認(rèn)為，這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經(jīng)足夠，如果繼續(xù)睡，睡眠水平也只不過停留在大腦不活動狀態(tài)。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。

賴床是睡眠不守時的一種表現(xiàn)，最大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應(yīng)該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在床上，你的生物鐘的起點(diǎn)就要往后推，如果不作調(diào)整，你的睡覺時間也會往后移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環(huán)。如果賴床的時間也沒規(guī)律，昨天一小時，今天兩小時，更會造成你的生物鐘的紊亂。

常運(yùn)動使人睡得更深，研究發(fā)現(xiàn)，也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好，不過那些睡眠欠佳的人還是應(yīng)該每天安排一些鍛煉時間。

為什么體育鍛煉可能幫助入眠？

一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運(yùn)動是最好的辦法。如果在白天積極運(yùn)動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)

運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運(yùn)動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時運(yùn)動最佳。另外，運(yùn)動要經(jīng)常進(jìn)行，持之以恒，偶爾為之的鍛煉對睡眠沒有促進(jìn)作用。

最佳的睡覺時間

睡覺最佳時間應(yīng)該是亥時（21-23點(diǎn)）至寅時（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點(diǎn)，就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇枺吧訇柌簧?，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點(diǎn)）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。

【如何睡覺最健康】

1.每天睡眠時間不少于7小時，不多于9小時；

2.睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量；

3.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣；

4.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，幫助身體代謝；5.盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便；6.午睡不要超過30分鐘。

總結(jié)：正確的睡覺對于一個人的健康是必要的，因此小編以上介紹的那些正確睡覺方法大家要遵循，并且不要明燈睡覺，這樣只會對健康有害的。（作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）