導(dǎo)致頭暈?zāi)垦５脑蛴泻芏啵绻眢w沒有宿疾，營養(yǎng)攝取得也均衡，那么很有可能是體內(nèi)缺水導(dǎo)致的低血壓。有些人從坐姿或臥姿突然起立時會感到頭暈，造成這種現(xiàn)象的通常不是貧血或平衡感異常等神經(jīng)系統(tǒng)問題，而是起立性低血壓。

血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降，血壓下降會減少進入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時，人就會像缺氧一樣感到眩暈。

現(xiàn)代人可以從飲食中攝取鐵等各種豐富的營養(yǎng)素，所以只要不是生病或忌葷，通常不會出現(xiàn)貧血。女性在月經(jīng)前和排卵期，身體在激素的影響下容易出現(xiàn)浮腫，并引起起立性低血壓。所以女性比男性更容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

有些人一感到頭暈就去服用補鐵劑。不貧血卻服用補鐵劑的話，只能讓血液變得更加黏稠，增加患上癌癥或腦卒中的風(fēng)險。

17、血液變稠

過度流汗，血液中將大量失水，血液會變得更加黏稠，其中的紅細胞就容易形成血栓。而且血液濃度上升，還容易導(dǎo)致高血壓和動脈硬化。我們可以通過活血分析，檢查體內(nèi)血液濃度和血栓情況。

黏稠的血液和血栓堵塞心臟就會引起心臟麻痹，而心臟麻痹將直接威脅到生命。有位已故的著名笑星就屬于這種情況。通過減肥，他成功減去了30kg，但是在廁所大便時突然心臟麻痹，不幸去世。去世前，他在桑拿房里流了很多汗，隨后又在運動中流了不少汗，大量失水讓他的血液變得過于黏稠。

洗桑拿時突發(fā)腦卒中的情況并不少見。這是因為黏稠的血液會堵塞腦血管，引起腦梗塞。所以最好在運動前30分鐘喝一杯水，運動后也要少量多次補水。

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喝水減肥有原則 喝水太多會水腫

無論進食哪一餐，要是能夠把胃口控制得好的話，瘦腰減肥就有了新的新望。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。

喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化后煮沸而來，水中還有鈣鎂等無機鹽類，而水中的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食欲。

喝水減肥法則二：餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

餐前喝水效果佳此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達1.5~2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。

喝水減肥法則三：下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

提示：喝水太多會造成水腫

每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ML，也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會受到稀釋。初期會出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

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冬季天寒，常常會看到這樣一種情況，用水杯接了一大杯水抱在手上，結(jié)果直到水冷了還沒有喝一口，然后不停重復(fù)這樣的步驟。水在冬季似乎更多的是一種保暖的方式，而非是需要飲用的必需品。

但是專家告訴大家，冬季其實應(yīng)該把喝水當(dāng)作是一種習(xí)慣，除了用來取暖之外，沒事多喝水，對于身體的作用其實并不比炎熱的夏季少。

冬季養(yǎng)生 喝水御寒又防病

冬季為什么要多喝水呢？養(yǎng)生專家指出，根據(jù)每個人的勞動量、個子大小高矮的不同，一個人每天需要攝入的水量大概是1600毫升左右，這樣才能保證人體正常的新陳代謝，而僅人體呼吸每天就需要消耗300毫升的水，出汗需要700毫升，排便至少100毫升。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補充水分。此外，喝水還有防病御寒的作用。

有研究表明，人體內(nèi)只要損耗5%的水分而未能得到及時補充，皮膚就會干燥。且冬季寒冷，人們喜歡關(guān)緊門窗，從而造成室內(nèi)缺氧，這時人就會感覺頭昏腦漲，心肺疾病患者還會覺得呼吸困難，從而導(dǎo)致各種病癥的出現(xiàn)。而多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。

此外，如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心血管疾病。此外，冬天多喝水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。因此建議，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。但是喝水除了要多喝之外，還要掌握正確的辦法。

每天“8杯水”怎么喝最健康

很多人都知道“8杯水”定律，就是人每天要喝8杯水。其實，“8杯水”不僅僅要講究喝水的多少，還要講究喝水的時間。

1、喝水多少：對于不同人來說，喝水的要求也不同。因此，“8杯水”也是因人而異的。一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而，每人每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分，可以通過每天吃的各種食物補充，不一定都由喝水獲得。一個原則是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。

2、怎樣喝水：有一種說法叫“養(yǎng)生一日三杯水”，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。這種說法有一定道理。清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能促進排便;午休后喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。此外，在上午、下午剛上班和即將下班前，都應(yīng)該喝上一杯水，還有一杯水則作為“機動”。

居家喝水也得小心中毒

別以為會中毒的僅僅是吃了有毒物質(zhì)，或者是吃了變質(zhì)的食品，專家提醒大家，喝水也是會導(dǎo)致中毒的。特別是隨著桶裝水的普及，無論是水的儲存還是飲用不當(dāng)，都可能導(dǎo)致中毒。除了水過期之外，飲水機清潔的忽視也是一個重要原因。

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健康提示：居家喝水也得小心中毒

1、桶裝水的保質(zhì)期

調(diào)查顯示，開封飲用兩周的桶裝水，結(jié)果其細菌總數(shù)超過桶裝水出廠標(biāo)準(zhǔn)上限的12.5倍。因此，開封后的桶裝水如果放置超過半月，盡管口感沒什么變化，可細菌已經(jīng)超標(biāo)，水中的細菌快速繁殖就容易引起腹瀉，建議大家最好不要食用。

如果人們繼續(xù)飲用過期的桶裝水，輕則出現(xiàn)頭暈、嘔吐、惡心等癥狀，嚴(yán)重的會造成中毒。一般來說桶裝水的保質(zhì)期標(biāo)明為1個月，如果開封了，保質(zhì)期通常為7—15天。

2、桶裝水的污染

據(jù)一些檢測機構(gòu)發(fā)現(xiàn)，飲水機的給水環(huán)節(jié)也會導(dǎo)致水質(zhì)的二次污染。專家說，表面看起來挺干凈的飲水機最容易“藏污納垢”。桶裝水的桶頸是倒過來放在飲水機上的，水中的各種雜質(zhì)、礦物質(zhì)會沉淀到飲水機的內(nèi)膽里，內(nèi)膽儲水時間過長，能大量繁殖滋生細菌和病毒、沉淀殘渣、重金屬等。因此，飲水機的清潔維護十分重要。

一般家庭飲水機使用6個月左右，就應(yīng)該進行一次消毒，飲水機在使用中，還要經(jīng)常清洗，防止水源性疾病的發(fā)生。

小貼士：健康桶裝水注意“四看”

要看生產(chǎn)日期、保質(zhì)期;

看水體顏色;

看封口、合格貼等防偽標(biāo)志。

看產(chǎn)品是否有“QS”質(zhì)量安全標(biāo)志。

水喝不夠會生病 喝水注意5個數(shù)字

“多喝水”一直是我們推崇的健康生活準(zhǔn)則，大家都知道人不喝水是不行的，喝水少了也會對身體有害。那么，具體喝水少是有哪些危害呢？

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水喝不夠會生病 喝水注意5個數(shù)字

專家指出，喝水少需要引起高度重視，因為很多病可能因此而生，便秘、濕疹、尿道感染等，就連高血壓、心臟病、糖尿病等常見慢性疾病也都和缺水有關(guān)。

1、95.3%的人不會喝水

“忙了一天，一口水都沒喝。”在北京某會展公司工作的小宇向記者抱怨。他每天要輾轉(zhuǎn)多個地方進行工作，“根本顧不上喝水，要喝也是在外面買瓶飲料。”一直在電腦前辦公的張麗平時喝水也很少。“飲水機離得遠，接水太麻煩。我一般就是早上接一杯水，渴了喝一小口，到下班正好喝完，還不用常跑衛(wèi)生間。”

對于以上兩個事例，北京保護健康協(xié)會健康飲用專業(yè)委員會主任趙飛虹感嘆：“他們喝水的方式都不對，身體肯定處于缺水狀態(tài)。現(xiàn)在的上班族喝水太少，老一輩都是拿著大搪瓷缸，一天至少4大缸。”此外，很多人喝水的方式也有誤區(qū)，比如飲水機從來不洗;自來水一燒開就喝;喝千滾水;用飲料代替水;不渴不喝水等。

據(jù)趙飛虹參與的《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示，有95.3%的人不會喝水;65.9%的人渴了才會喝水;定時定量規(guī)律喝水的人只有4.7%。久坐不動、經(jīng)常熬夜、大運動量的人群，更容易出現(xiàn)缺水的狀況。

2、缺水帶來很多病

不少人認為，缺水就是口渴，喝幾杯水就能緩解。對此，北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英教授表示，身體缺水還和許多常見疾病息息相關(guān)。

大腦萎縮。人的腦部有75%是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍?！度祟惔竽X研究雜志》最新研究表明，青少年的大腦在缺水狀態(tài)下會出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。若是長期或嚴(yán)重缺水，則有可能損傷認知能力。

便秘。人主要靠腸道吸收營養(yǎng)。一旦缺水，腸道后半部分的蠕動就會減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會失去水這個潤滑劑，堆積于體內(nèi)，從而導(dǎo)致便秘。

尿路感染。很多人認為尿液是人體的“垃圾”，它能夠帶走尿素、尿酸等多種“毒素”，也能幫助沖刷泌尿道，防止尿路感染和尿路結(jié)石。如果喝水太少，沒有足夠的尿液及時將細菌帶走，就會增加尿路感染的風(fēng)險。

皮膚病。北方地區(qū)，很多人在干燥的春、冬季會出現(xiàn)皮膚干癢等問題。北京大學(xué)第一病院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞表示，這是由于空氣干燥容易帶走皮膚表面的水分，皮膚的屏障功能減弱而導(dǎo)致。

心腦血管疾病、糖尿病。充足的水分有利于營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和運輸，可及時將代謝物排出，便于血液循環(huán)。如果缺水，體內(nèi)新陳代謝容易發(fā)生異常，加上其他不良生活習(xí)慣，一些慢性病容易找上門來。此外，肥胖、腎臟疾病、過敏以及一些精神類疾病也都與缺水有關(guān)。

3、好好喝水能防病

正確喝水不僅能促進人體正常的新陳代謝，還能夠防治疾病。

可以防動脈阻塞。阻塞的動脈像堵塞的下水道一樣，妨礙了心臟與身體的血液交換，多喝水有助于動脈的通暢。

能降低心血管死亡率。美國科學(xué)院總結(jié)，當(dāng)心臟供水不足時，血液循環(huán)會不太順暢，導(dǎo)致人體感到疲勞，而疲勞正是心臟病患者發(fā)病前常有的征兆。

可預(yù)防大腸癌、膀胱癌。北京腫瘤醫(yī)院結(jié)直腸外科副主任醫(yī)師彭亦凡說，喝水可以增加排尿、排便次數(shù)，把可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。

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4、喝水記住5個數(shù)字

如何判斷自己身體是否缺水呢？美國“福克斯新聞網(wǎng)”近日公布了身體缺水的十大信號：口腔干燥、舌頭腫脹、小便深黃、便秘、皮膚缺乏彈性、心悸、肌肉痙攣、頭暈疲憊、感覺過熱、沒有眼淚等。如果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)出現(xiàn)這些信號，就要注意一下了。在生活中，專家建議牢記這5個數(shù)字，讓身體喝夠水。

1200毫升。中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長程義勇教授表示，2000毫升是人體一天所需要的水分總量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需飲水至少1200毫升，也就是兩瓶礦泉水。

21分鐘。這是水進入全身細胞的時間。掌握好后可進行自我調(diào)節(jié)，比如飯前半小時喝水，有助于消化。

25度。25-37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。

5次。人體每天須排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的儲存量大約是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

4種人。沈雁英教授說，4種人要特別注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負擔(dān)。剛劇烈運動后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。

人們每天都要喝水，這件看似平常的事，其實還有許多學(xué)問：比如喝什么水好？喝多少合適？怎么喝有利健康？什么時間喝更科學(xué)？

一天要喝多少水

北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)部主任洪忠新介紹，醫(yī)學(xué)研究指出，人每天至少要消耗2500毫升的水，而每天我們吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%是水分，水果中80%是水分，肉類和魚也含有70%的水分，扣除這些，一天喝1500毫升的水就足夠了。

人們喝水不能以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)?？诳适侨梭w水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次。

空腹時飲水最有效，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。同時多喝水能夠消汗，多小便，除了能降低體溫外，還能排除血液中的有毒物質(zhì)。通常，我們每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300至400毫升水。因此，早晨醒來，先喝上一大杯水，不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

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喝什么水更有利健康

現(xiàn)在，市場上銷售的飲料林林總總，讓人目不暇接。洪忠新主任說，其實白開水是最好的。白開水富含多種礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡。

冬季人體的維生素攝取量相應(yīng)少了，所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養(yǎng)，又能補充維生素。但是，各種功能型飲料由于其中含有大量的添加物，選擇時應(yīng)盡量小心。一些添加物甚至還會增加人的代謝負擔(dān)。另外，盡量少喝碳酸型飲料，因為碳酸型飲料容易使人骨質(zhì)疏松，已經(jīng)患骨質(zhì)疏松的人會更加嚴(yán)重。

濃茶、鹽水不能代替飲水。因為濃茶利尿，會影響人體水平衡，引起細胞脫水。由于細胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，鹽分過濃還會使細胞脫水。

坐辦公室的人少喝一點

醫(yī)學(xué)研究指出，每人每天至少要消耗2公升半的水分，像上班族整天待在辦公桌前很少運動，最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的習(xí)慣，不要一下子喝太多，因為水分會滯留在體內(nèi)，反而不利新陳代謝。而每天我們吃下的食物中已經(jīng)含有大量的水分，扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。

便秘、減肥、戒煙巧喝水

小口喝開水，并且保持一定的活動量，這才是最佳養(yǎng)生秘方。早晨起床后是喝水最佳時間，因為空腹喝一大杯水然后向右躺10分鐘有助于清潔肝和膽。若小口喝完半公升水，靜靜坐下或躺下片刻可促進排泄功能。

想減肥的人：飯前20分鐘喝兩大杯水，能使胃有飽脹感，自然可降低食欲，這可是免費的減肥法哦。最少可省去一大筆買減肥藥的開銷，還可少吃一堆垃圾食物，避免積食。

想戒煙的人：煙癮一發(fā)，可上火了，喝一大杯水消消火就能抑制煙癮，據(jù)說效果可達九成以上。如果你是個癮君子一定知道，煙癮發(fā)作的時侯通常會有口渴的情形，下次別拿煙，喝水就對了。

喝重復(fù)煮沸開水可致癌

有些人在煮面或煮湯時，等到快煮好的時候，發(fā)現(xiàn)湯太少了，或是太咸了，便以熱水倒入其中，或是在沖牛奶、泡面的時候，直接拿熱水瓶中的溫水再行煮沸，然后再沖泡。這種做法，看似合乎經(jīng)濟效益，既可以節(jié)省燒煮的時間，同時也達到節(jié)省瓦斯和水的效用。

不過，根據(jù)實驗證明，如果水反復(fù)地一再燒煮，會使水中的硝酸鹽轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽會使人體中的血紅蛋白變成亞硝酸基血紅蛋白，使得紅血球失去了攜帶氧氣的功能。因此，如果經(jīng)常飲用重復(fù)燒煮的水，會造成組織缺氧、呼吸急促、胸口發(fā)悶、嘴唇及指甲呈現(xiàn)紫色，或是容易愛困等現(xiàn)象。如果再嚴(yán)重些，亞硝酸鹽進入體內(nèi)之后，經(jīng)過胃酸作用，很可能再轉(zhuǎn)換成致癌物質(zhì)亞硝胺。

每日飲水行程表

6：30晨起先喝水250毫升，半個多小時后用早餐。8：30從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水，所以到辦公室后，要先喝水至少250毫升。11：00工作一段時間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。12：40午餐后約半小時可少喝些水。14：40喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。17：00下班前再喝杯水。想喝水減體重的人可多喝幾杯，以增加飽足感，一會兒吃晚餐時自然不會暴飲暴食。22：00睡前一至半小時再喝一杯水。

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