想要健康減肥，就要避開瘦身誤區(qū)哦！下面，就讓專家們來告訴你哪些瘦身誤區(qū)是女性減肥的時候最常犯的，然后你如何避開這些誤區(qū)，助你健康快速享瘦。

誤區(qū)一：吃瀉藥、單一食物最傷身

針對百家藥局最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，6成7藥師遇過民眾錯誤減重，其中9成是25至44歲女性，常采激烈減重如吃瀉藥，25歲以下常買減重健康食品，44歲以上常吃代餐，男性則較常吃單一食物如蘋果，另許多人曾購買利尿劑等藥物來減重，錯誤減肥法傷身又易復(fù)胖，還是從飲食、運動做起。

肥胖會增加罹患慢性病、心血管疾病機會，但減肥方式若錯誤，或一下子瘦太多，反而更傷害健康，建議每周減0.5~1公斤較健康。藥師公會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，25%民眾會自行上網(wǎng)查詢減重資訊反而因此觀念錯誤，建議民眾先咨詢醫(yī)師，同時調(diào)整飲食和運動習(xí)慣，才能健康減重。

誤區(qū)二：常吃瀉藥催吐

根據(jù)藥師公會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多民眾藉著吃瀉藥、吃單一食物如蘋果、催吐來減重。吃瀉藥、催吐可能傷害腸胃道健康，吃單一食物則易營養(yǎng)不均，且這些錯誤方式都不可能持久，只要一停止就會立即復(fù)胖。

誤區(qū)三：經(jīng)常濫用藥物

調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，許多民眾甚至購買利尿劑、降血糖藥、抗憂郁藥來減重，藉此來排出水分、抑制糖分吸收并促進(jìn)新陳代謝，但這些藥不當(dāng)?shù)氖褂脮袊?yán)重后果，不僅會造成失眠、脫水，甚至可能導(dǎo)致死亡。

誤區(qū)四、吃太油才吃藥

若經(jīng)常應(yīng)酬飲食油膩，咨詢醫(yī)師意見后可考慮使用合法減肥藥。使用減肥藥最長別超過2周，以免營養(yǎng)失衡，孕婦更要避免使用減肥藥，以免傷害胎兒。

應(yīng)該這樣做：

1、記錄三餐內(nèi)容

對一般人來說，計算每天攝取熱量較為不便，建議可從記錄三餐飲食內(nèi)容做起，同時每天起床、睡前各量一次體重，再把體重與每天飲食相對照，就能更清楚了解哪些食物會使體重增加，進(jìn)而避免攝取。

2、倒三角形飲食

要多吃低油、高纖維的食物，同時建議采取倒三角形飲食，也就是早餐最豐盛，中午份量適中、口味清淡，晚餐盡量吃青菜就好，睡前4小時也不要再進(jìn)食。

3、抽空分段運動

每周至少運動3天，且每次持續(xù)30分鐘。若抽不出時間，可每次運動10~20分鐘，一天分2、3次運動，真的沒空也可多走路運動。

4、盡量睡眠充足

國外曾有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間愈少愈容易發(fā)胖，這可能和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，也有可能是不睡覺時就會找東西吃，建議應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天要睡7~8小時。

醫(yī)師說 重新教育觀念

減重目的是健康，避免日后罹患各種慢性病，但許多人減重只追求曼妙身材，因此才使用各種錯誤減重方式，必須要重新教育。

專家說 不要聽信傳言

關(guān)于減肥的秘方很多，但大多沒有經(jīng)過證實、也沒有科學(xué)根據(jù)，建議民眾不要聽信傳言，還是從飲食、運動下手。