每個(gè)人都不斷的在追求高品質(zhì)的生活，那么首先就要有健康的身體，我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉身體變的更加的健康，同時(shí)還能提高身體的免疫力，當(dāng)時(shí)進(jìn)行體育鍛煉的事后也要掌握好方法和方式這樣才能達(dá)到養(yǎng)生的目的，下面一起了解一下如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢

如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢

肱二頭肌

上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動(dòng)作：1、兩臂彎舉，此動(dòng)作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。

肱三頭肌

上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰?；緞?dòng)作：1、有正反握兩個(gè)動(dòng)作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。(練六組，每組12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束?；緞?dòng)作：1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、后束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然后緩緩屈臂，將杠鈴置于頸后肩部原位。(練六組，每組12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動(dòng)作：1、斜板仰臥起坐，此動(dòng)作不再多說(shuō)。2、仰臥舉腿，平躺在長(zhǎng)凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長(zhǎng)凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動(dòng)，以臀部為支點(diǎn)，上體與腿同時(shí)折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸后負(fù)重鞠躬，把杠鈴放在頸后，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然后用腰部力量恢復(fù)原位。(練六組，每組12-15次)。

上面就是對(duì)如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道每一個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，每個(gè)年齡段的人進(jìn)行體育鍛煉的項(xiàng)目也要結(jié)合身體情況進(jìn)行選擇，年齡比較大的人不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些柔和的項(xiàng)目比如太極拳等，但是運(yùn)動(dòng)一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。