一日三餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，只有保證了三餐的質(zhì)量才能讓我們的身體變得更加的健康，但是在我們的日常生活中有很多人一旦忙起了工作，就忽略了日常的飲食，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，這樣對(duì)健康是特別不利的，想要讓身體變得更加的健康一定要調(diào)整好飲食，下面一起了解一下怎么吃養(yǎng)生呢

怎么吃養(yǎng)生呢

早餐的重要性

一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，對(duì)工薪階層來(lái)講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無(wú)法精力充沛地投入工作。

理想早餐的要素

一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。

人們傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)認(rèn)為晚餐比較重要，而午餐就可以隨便一些，實(shí)際上，午餐才是最重要的，它在一天三餐中為整天提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素都是最重的，分別占了40％；對(duì)人在一天中體力和腦力的補(bǔ)充，起了承上啟下的作用。午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)。人的身體自我調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，一兩餐吃不好看不出什么問(wèn)題，但一兩年、三五年下來(lái)，早晚會(huì)出問(wèn)題：疲勞、失眠、腰酸背痛、手腳麻木等一系列亞健康癥狀甚至糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等出現(xiàn)時(shí)，為時(shí)已晚。

上面就是對(duì)怎么吃養(yǎng)生呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道每一個(gè)人的身體情況都是不同的，通過(guò)飲食對(duì)身體保養(yǎng)我們也可以結(jié)合不同食物的功效以及身體情況進(jìn)行搭配，另外每餐一定要保證飲食的質(zhì)量，一日三餐按時(shí)進(jìn)行。