在生活中，很多人把性能力作為衡量一個(gè)男人的標(biāo)準(zhǔn)，如果一個(gè)男人的性功能比較好，那么就代表更加的男人。所以很多的男性都在追求可以增強(qiáng)和提高自己性能力的方法。而且性能力也就代表了腎功能，腎好的男性往往性功能也要強(qiáng)大一些。但是通過(guò)一些體育鍛煉也是可以增強(qiáng)性能力的。下面就來(lái)介紹一些通過(guò)鍛煉增強(qiáng)性功能的方法。

1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡；等力。量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

2、下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動(dòng)幅度。

如何鍛煉能提高性功能？跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部、腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

前屈腿下壓。有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

3、耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長(zhǎng)性愛時(shí)間。

如何鍛煉能提高性功能？仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

上文中介紹了一些提高性功能的鍛煉的方法，長(zhǎng)期的堅(jiān)持體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且也可以增強(qiáng)性功能，那么在一定的程度上也是可以增強(qiáng)性功能的。鍛煉可以使得體力更加的好，而且身體素質(zhì)更好，所以在進(jìn)行性生活的時(shí)候就會(huì)更加的得心應(yīng)手，不會(huì)有力不從心的感覺。