大家都知道因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體也在產(chǎn)生著變化，尤其隊(duì)友中老年人來(lái)說(shuō)就是在走一條下坡路，身體素質(zhì)變差，尤其是體內(nèi)鈣的快速流失的過(guò)快，骨密度降低而導(dǎo)致了許多的關(guān)節(jié)疾病，那么就有很多中；老年人開(kāi)始練習(xí)二十五式中老年關(guān)節(jié)保健操，那么該保健操的要領(lǐng)是什么呢？下面我就來(lái)給大家說(shuō)一下吧。

1、勁捏十指（左腳橫跨一步，十指伸長(zhǎng)再用勁捏攏；以下、平、上、前順序進(jìn)行）

2、轉(zhuǎn)動(dòng)雙腕（雙腕劃弧用力轉(zhuǎn)動(dòng)，按下、平、上、前方向順序進(jìn)行）

3、沖拳拉弓（雙手握拳提至腰，然后用力下沖拳；3、4-8拍橫拳成拉弓式）

4、飛手飛拳（雙手提至胸前，向兩旁飛出時(shí)成手，上下交錯(cuò)于胸前時(shí)成拳）

5、弓步壓腹（左腿弓步，右手壓住左手放在左大腿靠腹處；3、4-8拍再換步換手）

6、跑步姿勢(shì)（左腿斜伸出成跑步姿勢(shì)，跑步時(shí)兩腿注意自然起伏，3、4-8拍換右腿）

7、彈膝反掌（兩膝反復(fù)彎曲彈直，兩臂前伸平直反復(fù)反掌轉(zhuǎn)動(dòng)）

8、伸掌聳肩（兩臂下垂手掌橫伸，隨聳肩而動(dòng)）

9、胸前分拳（雙拳相對(duì)平放胸前，做左右分合動(dòng)作；3、4-8拍做上下運(yùn)動(dòng)）

10、平手轉(zhuǎn)腰（先右手叉腰左手平伸轉(zhuǎn)到右肩方向，眼隨手走；3、4-8拍換左手叉腰）

11、搖轉(zhuǎn)雙臂（左手叉腰右手搖轉(zhuǎn)，同時(shí)雙腿有節(jié)奏起伏再換右手叉腰左手搖轉(zhuǎn)）

12、伸腰張臂（雙手往前下腰，起立伸腰張臂；再雙手前合分開(kāi)張臂，雙腿起伏運(yùn)動(dòng)）

13、平手?jǐn)U胸（雙手伸直擴(kuò)胸，再向前交叉胸前，交叉時(shí)雙手位置上下互換）

14、弓膝挺腰（左腳向前，雙手叉腰，弓膝挺腰；然后換右腳向前）

15、絞膝抄手（先左腿右絞，雙手平伸變前交叉抄手；3、4-8拍換右腿左絞抄手）

16、弓步?jīng)_拳（左腿上前成弓步，右左交替沖出時(shí)拳心向下；3、4-8拍換右腿上前）

17、屈膝轉(zhuǎn)手（雙腳與肩寬，雙手前伸邊屈膝邊向內(nèi)轉(zhuǎn)手；3、4-8拍邊屈膝邊向外轉(zhuǎn)手）

18、推手搖櫓（左腿前伸，雙手上揚(yáng)至肩，前后仰動(dòng)成搖擼姿勢(shì)；3、4-8拍換右腿向前）

19、伸臂撐船（雙手上揚(yáng)再往后甩，上揚(yáng)時(shí)腳尖著地，手后甩時(shí)彎腰屈膝運(yùn)動(dòng)）

20、鼓腰斬肩（左[右]手交替向右[左]轉(zhuǎn)斬右[左]肩，大拇指斬肩的同時(shí)屈膝運(yùn)動(dòng)）

21、扭轉(zhuǎn)腰膝（左腳橫跨一步，雙手前伸，腰膝扭轉(zhuǎn)1、2-8拍）

22、雄鷹展翅（雙手左[右]上伸，右[左]腳成虛步，反復(fù)交替，雙腕彎屈成翅樣）

23、轉(zhuǎn)手推掌（雙手前推屈膝，后縮至胸轉(zhuǎn)手向兩側(cè)平推，同時(shí)頭向左（右）手交替看）

24、肩前甩手（雙手五指成尖錐型舉至兩肩，然后由尖錐變爪伸開(kāi)向前甩出）

25、靠背跳躍（雙手后背，雙腳跳躍）

上面所講的就是非常適合中老年人的一套關(guān)節(jié)保健操二十五式的動(dòng)搖要領(lǐng)，平時(shí)要勤于鍛煉，只有每天堅(jiān)持才能對(duì)關(guān)節(jié)起到很好的鍛煉和保護(hù)的作用。另外也要特別的主要飲食搭配，一定要合理，可以多吃一些含鈣量高的食品，以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì)，也要注意勞逸結(jié)合，每天都要保證良好的睡眠習(xí)慣，和愉悅的心情，祝您健康。