中老年有氧保健操如何做
2017-06-16 06:41:09 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：不僅年輕人需要鍛煉身體，老年人更要鍛煉身體。往往在早上我們都會看到一群老年人在小區(qū)里早早放音樂開始做有氧保健操了。跳健身操不僅可以
不僅年輕人需要鍛煉身體，老年人更要鍛煉身體。往往在早上我們都會看到一群老年人在小區(qū)里早早放音樂開始做有氧保健操了。跳健身操不僅可以鍛煉身體，而且能使老年人看起來更健康活力，對于有大把休息時間的老年人來說跳保健操更能提高生活情趣。下面我就來為你解答中老年有氧保健操該如何做吧。
保健操第1式：擴(kuò)胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
保健操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背。
保健操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
保健操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。
以上就是我為你找到的做有氧保健操的方法。老年人堅持做這些動作，不僅能夠活動筋骨，而且在做操的時候也能認(rèn)識其它老年人一些在一起聊聊天說說話來解悶，充實自己的生活，真是一舉兩得。畢竟對于老年人來說，健康才是最重要的，祝您健康。
