現(xiàn)在人們的健康意識是越來越深入了，不少人平時都有跑步增強(qiáng)體質(zhì)的習(xí)慣，但是很多人卻不知道跑步為什么可以增強(qiáng)體質(zhì)，究竟帶給人哪些好處？運(yùn)動學(xué)專家表示經(jīng)常跑步主要有控制血壓、增強(qiáng)骨骼和加大肺活量的好處，這方面的詳細(xì)情況一起往下看。希望通過下文的介紹，大家能夠有所認(rèn)識。

1、鍛煉身體

跑步能達(dá)到鍛煉身體的目的，其表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

(1)保持正常血壓 據(jù)研究，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

(2)鍛煉骨骼 在所有有氧運(yùn)動中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。

(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

(4)增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

(5)跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

2、減肥瘦身

跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯。

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%至20%。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

3、減輕壓力

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”，消除緊張感。 慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

經(jīng)常有壓力的人在日常生活中更需要多參加跑步鍛煉，在慢跑的過程中可以很好的轉(zhuǎn)移注意力，同時沐浴在路旁的風(fēng)景中這樣你的煩惱也就會消失殆盡了。特別是一些長期處于頭疼，惱人的煩心事的人，在短時間的慢跑過程中可清理自己的頭腦，并且更好的舒緩自己的神經(jīng)，從而對煩心的事情能更好的理清思路。

跑步增強(qiáng)體質(zhì)的相關(guān)常識就先為大家介紹到這了，可見經(jīng)常跑步對自己的身體有好處是真實(shí)存在的。希望每個人都要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，特別是晚上吃得很飽以后出去跑步，一方面可以消化食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，另外可以增強(qiáng)體質(zhì)，生病的幾率會小很多。