一些患者的腰部出現(xiàn)了問題，尤其是一些腰椎不好的患者可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯兄谘康慕】档倪\(yùn)動(dòng)，腰部的運(yùn)動(dòng)也能夠預(yù)防一些盆腔的疾病，因此腰部有問題或者是盆腔有問題的人可以來嘗試一下腰部的運(yùn)動(dòng)來保證身體的健康的問題，那么對腰部比較好的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？

宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離腰酸背痛。下面中醫(yī)就為女性介紹四種腰部運(yùn)動(dòng)，可以保證子宮氣血運(yùn)行，有益盆腔健康。

中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”。因此傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部保健。尤其對于女性而言，腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護(hù)，否則氣血滯留，容易導(dǎo)致宮寒，腰酸、腰痛等。

轉(zhuǎn)胯回旋。兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

交替叩擊。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

雙手攀足。全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。

拱橋式。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

腰部的運(yùn)動(dòng)需要適量的進(jìn)行，在腰部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要過量的進(jìn)行導(dǎo)致腰部出現(xiàn)問題進(jìn)一步導(dǎo)致病情的惡化，尤其是可以吃一些對腰部有益的食物來保護(hù)腰部，一些女性的盆腔有問題也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意保護(hù)好腰部的安全。