?健身房鍛煉腹肌的步驟是怎樣的呢？
很多人為了更快捷有效的鍛煉腹肌，往往會(huì)選擇到健身房鍛煉，殊不知，不同于日常生活中的鍛煉，健身房有自己專(zhuān)門(mén)的器材，那么到底健身房鍛煉腹肌的步驟是怎樣的呢？與其他手段有什么不同呢？一起來(lái)看吧：
1.每次堅(jiān)持45-60分鐘力量訓(xùn)練，像啞鈴啊杠鈴啊仰臥起坐什么的，之前最好能慢跑15分鐘左右（稍微伸展運(yùn)動(dòng)）
2.剛開(kāi)始的時(shí)候別太猛，輕一點(diǎn)，緩一點(diǎn)，別和別人比，因?yàn)殚_(kāi)始的承受能力有限，2-3次適應(yīng)（開(kāi)始可以隔天做）之后再加大強(qiáng)度
3.適應(yīng)之后，如果是全面鍛煉，可以每天去，各個(gè)肌肉群都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，就是1中說(shuō)的內(nèi)容；如果是想鍛煉局部，那就盯準(zhǔn)一個(gè)地方大強(qiáng)度地來(lái)，這樣的話最后隔天做，不然容易受傷
4.每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不要過(guò)，看見(jiàn)別人40kg自己也來(lái)，要合適自己的，剛剛覺(jué)得累就是對(duì)的，但每次都要做滿，也就是做到覺(jué)得吃奶勁都使上了。兩次間休息控制在2分鐘內(nèi)，做3-4組
5.一天的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.運(yùn)動(dòng)完后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，別急著喝水
7.有條件的話回家洗個(gè)熱水澡，祛除勞累和汗水，放松肌肉，
其他方法
（1）仰臥抬腿 ：對(duì)于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。具體技術(shù)點(diǎn)擊細(xì)節(jié)查看博文。
（2）懸垂抬腿 ：相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。
（3）羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來(lái)說(shuō)，是更有效鍛煉下腹的方法。
（4）雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時(shí)加深腹部肌肉線條的分離程度，但對(duì)手臂力量要求很高。
由此可見(jiàn)，不同于我們所知的日常鍛煉，健身房鍛煉對(duì)周期及連貫性有著更高的要求，所以如果大家選擇了健身法鍛煉腹肌，一定要堅(jiān)持，不要半途而廢，這樣才能獲得最有效的鍛煉成果。
