?瑜伽減小腹的步驟是怎樣的呢？
2017-06-15 13:43:38 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：瑜伽在我們的生活中變得越來越常見，而且瑜伽帶來的鍛煉效果也是非常的明顯，特別是瑜伽減小腹更是得到了很多女性的青睞，但作為非常要求動
瑜伽在我們的生活中變得越來越常見，而且瑜伽帶來的鍛煉效果也是非常的明顯，特別是瑜伽減小腹更是得到了很多女性的青睞，但作為非常要求動作精細(xì)度的一種運(yùn)動，詳細(xì)了解瑜伽減小腹的具體步驟有著非常重要的意義，不然很有可能會適得其反，那么到底步驟是怎樣的呢？一起來看吧：
1、抬頭看天。首先，臉向下平臥。雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒然后慢慢趴下。這個動作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時可以讓你感到很放松。
2、挺胸側(cè)分腿。首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。
3、屈膝抬頭。面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。接著，保持姿勢數(shù)到100。最后慢慢放松復(fù)平躺。
4、抬臂抬腿這個動作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會再這個體位中體現(xiàn)。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢，向前推掌，向后松，換邊。
5、撲倒體位。這個體位能給你緊繃的小腹。它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小腹和pp用力。當(dāng)感到累時放松。
通過上面的介紹，我們可以發(fā)現(xiàn)步驟中對每個動作的要求都非常的具體和精細(xì)，所以如果大家選擇了用瑜伽來減小腹的話，一定要按照上述步驟進(jìn)行操作，注意每個動作精細(xì)度的完成，這樣才能更大限度的保證效果。
