腰椎病的最好鍛煉方法是什么？
在我們的生活中有很多的朋友都反映自己的腰椎不好，的腰椎疾病不一定是老年朋友一些中年甚至是青年都會(huì)有這樣的病癥。那這和我們平常的一些工作姿勢(shì)有非常大的關(guān)系，生活中大家還是要掌握一些好的方式，幫助你緩解病情恢復(fù)健康。
對(duì)于腰椎病 關(guān)鍵是一個(gè)“養(yǎng)” 在日常生活中要注意 的地方很多 做運(yùn)動(dòng) 不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng) 而 腰椎簡(jiǎn)盤突出是腰部最常見的骨傷病，中醫(yī)常把腰椎間盤突出、膨出、脫出統(tǒng)歸為“腰痛”類骨病。腰椎間盤突出是腰椎由于外傷、或長期勞損的積累病癥，腰椎間盤由三部分組成：軟骨板、髓核、纖維環(huán)。髓核位于最中心，起著吸收脊柱震蕩作用，當(dāng)髓核反彈力過強(qiáng)， 會(huì)沖破纖維環(huán)而突出，壓迫神經(jīng)根或馬尾，形成椎間盤突出癥。
鍛煉方法：
1、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
3、坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
5、從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
通過今天的介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了在生活中我們掌握一些簡(jiǎn)單的鍛煉腰椎的方法，就可以有效的緩解腰椎的疼痛慢慢的讓你恢復(fù)健康。在這里小編也提醒大家，我們?cè)谧鲥憻挼臅r(shí)候，千萬不可動(dòng)作過大避免腰椎受到再次的傷害。
