高血壓鍛煉方法有哪些？
現(xiàn)在在生活中由于各種的原因很多的朋友都可能有一些高血壓的癥狀，除了上了年紀(jì)的人有很多青年的朋友也會(huì)有高血壓。高血壓如果得不到，好的緩解的話會(huì)引起很多的并發(fā)癥，對我們的身體健康想上可是非常大。今天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，生活中高血壓的一些鍛煉方法趕快來了解一下吧！
高血壓鍛煉方法：保持適量的運(yùn)動(dòng)可使高血壓患者有效降低血壓，預(yù)防下血壓，改善自身癥狀。常用的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式有以下幾種。
（1）揉膝運(yùn)動(dòng)：并腿站立，上身前伸，兩手按膝。兩膝直伸由右向前往左環(huán)繞1周，同時(shí)雙手同方向揉膝；然后正方向重復(fù)一次。左右各做10次。
（2）鐘擺運(yùn)動(dòng)：兩足平行與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時(shí)雙手掌朝后，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直向后擺，同時(shí)挺胸，兩足跟提起；然后呼氣時(shí)兩手向內(nèi)翻掌，手掌向前，兩臂放松向前擺（雙肘可稍直曲）的同時(shí)降下雙足跟，此為一次。重復(fù)5~10次。
（3）雙臂起降：分足與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時(shí)兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉，然后呼氣時(shí)兩肘伸曲，兩前臂由手腕帶動(dòng)向內(nèi)側(cè)劃弧，兩手經(jīng)下頜兩側(cè)下跌還原，同時(shí)兩膝稍伸曲再伸直。重復(fù)5~10次。
（4）上抬足跟：兩足并攏站立。吸氣時(shí)兩臂外展90度側(cè)平舉，同時(shí)左膝伸曲提起（繃緊足面）至足尖點(diǎn)地，足心向內(nèi)；然后呼氣時(shí)兩臂下跌，擺至兩臂直曲胸前交叉，同時(shí)左腿伸直與右腿并攏成站立狀。換右腿做同樣動(dòng)做。各重復(fù)6次。
通過上面的介紹，大家現(xiàn)在對于這些在生活中，有效的進(jìn)行鍛煉而緩解高血壓的一些方法都了解得很清楚了吧！懂得了這些方法那么在生活中我們需要做的就是，每天堅(jiān)持這樣才能有效地改善癥狀更好地保護(hù)身體健康。
