膝蓋鍛煉方法有哪些？
2017-06-15 12:06:42 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在生活中很多的朋友都反映自己的氣概經(jīng)常疼痛，一些上了年紀的老人來說更是如此，那么在生活中我們還是要掌握一些好的鍛煉方法讓大家疼痛慢
在生活中很多的朋友都反映自己的氣概經(jīng)常疼痛，一些上了年紀的老人來說更是如此，那么在生活中我們還是要掌握一些好的鍛煉方法讓大家疼痛慢慢的減少，身體不斷地健康起來。接下來小編就為大家詳細的來介紹幾種，在生活中有有效鍛煉膝蓋的方法。
以下三種運動能有效保護膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重復這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。
1. 腿筋彎曲練習 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復。注意：在抬腿時，移動的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上 此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墻壁蹲起 背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
不過小編今天的分享我想大家對于生活中這幾種簡單的動作，鍛煉膝蓋的方法都了解的很具體了。如果你在生活中經(jīng)常去改疼痛，大家不妨試試這3種好的方法，在家里我們堅持鍛煉膝蓋，疼痛一定會慢慢得到改善的。
