肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問題了，肥胖的出現(xiàn)不但容易影響到我們的形象而且也會(huì)影響到我們的身體健康，所以我們建議肥胖的朋友一定要及時(shí)去減肥，避免肥胖帶來(lái)多方面的麻煩，有一些朋友雖然體重不是特別重，但是肚子容易堆積過(guò)多的脂肪，那么我們有什么方法可以用來(lái)瘦肚子呢？其實(shí)我們可以采用卷腹和仰臥起坐兩個(gè)動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦腹的目的。

仰臥起坐：

是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

仰臥起坐的正確做法 ：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。(經(jīng)常性的進(jìn)行髖屈曲的動(dòng)作，比如：仰臥舉腿，懸垂舉腿等髖屈曲的動(dòng)作，會(huì)強(qiáng)化髂腰肌，導(dǎo)致腰椎過(guò)分前彎，引起下背痛。)

同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

仰臥卷腹：

單純的軀干屈曲動(dòng)作，沒有髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)，原動(dòng)肌肉是腹直肌(就是人們常說(shuō)的腹肌)

卷腹的正確方法：平躺于墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙手可交叉放于胸前，也可以呈抱拳手勢(shì)放于太陽(yáng)穴兩側(cè)，但不可以擠壓太陽(yáng)穴?；蛘唠p手抱頭，但是在動(dòng)作過(guò)程中雙手不可以用力向上牽引頭部，長(zhǎng)期如此會(huì)造成頸椎疼痛。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)利用腹肌的力量卷起上半身，當(dāng)胸椎離開地面，腰椎緊貼地面的時(shí)候，停止動(dòng)作，保持1—2秒，還原。跟著在做下一個(gè)動(dòng)作。在整個(gè)過(guò)程中腰椎不能離開地面。

卷腹相對(duì)于仰臥起坐而言安全性更好。而且能更好的訓(xùn)練我們的腹直肌。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來(lái)的多方面困擾，我們建議肥胖的朋友們一定要及時(shí)去減肥，有一些朋友肚子容易堆積過(guò)多脂肪，我們可以采用卷腹和仰臥起坐來(lái)瘦肚子，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了卷腹和仰臥起坐的區(qū)別。