女人睡覺要注意這些禁忌

1、睡眠不宜仰俯

趴著睡會(huì)影響呼吸、心跳，易做噩夢；仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。最佳的睡眠姿勢應(yīng)當(dāng)是向右側(cè)身屈膝。

2、睡前不宜說話

中醫(yī)認(rèn)為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時(shí)言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。睡前經(jīng)常開“臥談會(huì)”，說太多的話，會(huì)使神經(jīng)興奮難以入眠或?qū)е露鄩簟?/p>

3、睡前不宜惱怒

睡眠只有達(dá)到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進(jìn)入熟睡。睡前非但不可惱怒，還應(yīng)防止產(chǎn)生過激的情緒。

4、睡前不宜憂慮

睡覺時(shí)要專心安穩(wěn)思睡，若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則會(huì)使心神不得安寧，這樣不但會(huì)失眠，而且對身體的損害會(huì)比白天多思多慮來得更大。

5、睡眠不宜張口

名醫(yī)孫思邈認(rèn)為“夜臥常習(xí)閉口”，是保持元?dú)獾淖罴逊椒ā?/p>

6、睡眠不宜對燈睡臥

在燈光中入睡，容易使心神不寧，即使入睡也容易睡不安穩(wěn)。

7、睡眠不宜掩面

蒙頭睡覺既容易導(dǎo)致呼吸不暢，又會(huì)吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體健康極為有害。孫思邈所言“冬夜勿覆頭，得長壽”，以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”之語，均說明蒙頭睡覺對身體無益。

8、睡前不宜飽食

睡前吃太多油膩的食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使其一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有一些食物在消化的過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。睡前還不宜大量飲水，否則會(huì)使夜尿增多，甚至傷腎。睡前也不宜飲易讓神經(jīng)興奮的飲料，以免難以入睡。

9、睡眠不宜對火爐

臥時(shí)頭對著火爐，會(huì)令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發(fā)生感冒。

10、睡眠不宜當(dāng)風(fēng)

人體在睡眠中，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪侵襲。因此要避風(fēng)而睡。

女性最好的睡眠時(shí)間多久

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時(shí)間控制在5.5-7小時(shí)就足夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人，應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，并且午休的時(shí)間不能超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

2、30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

3、13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

在這個(gè)時(shí)間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時(shí)的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時(shí)左右的時(shí)間是進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對身體更有益。