夜貓子看過來 這樣熬夜才健康

經(jīng)常熬夜會(huì)對(duì)自身的正常代謝和生理功能帶來很大的影響。根據(jù)研究顯示人體在晚上和白天生物節(jié)律是有明顯的不同的。長期熬夜的人皮膚受損會(huì)非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是在晚上，如果晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)。經(jīng)常熬夜的人還會(huì)引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起過度肥胖。

健康的成年人偶爾熬夜，并不會(huì)出現(xiàn)太大的身體問題，但經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂和睡眠不足兩個(gè)威脅健康的大問題。睡眠節(jié)律紊亂會(huì)使原本相對(duì)“白天活動(dòng)—夜晚睡覺”模式被打亂了，人的作息不再規(guī)律，這樣褪黑素和皮質(zhì)醇的分泌不再正常，導(dǎo)致褪黑素分泌過多時(shí)，醒著時(shí)容易疲勞、困倦;褪黑素分泌過少時(shí)，容易失眠、睡眠質(zhì)量變差;長期會(huì)加速衰老。皮質(zhì)醇分泌過多時(shí)，人保持警醒狀態(tài)時(shí)間過長，容易過度疲勞;皮質(zhì)醇分泌過少時(shí)，人在工作中會(huì)注意力渙散、效率低下。

熬夜者常常白天也需要工作，最容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間無法達(dá)到6-8小時(shí)，產(chǎn)生睡眠不足的問題。這會(huì)對(duì)健康帶來以下影響：生長激素分泌不足，生長激素在深度睡眠時(shí)分泌達(dá)到峰值，長期睡眠不足會(huì)抑制其分泌;胰島素、葡萄糖紊亂，缺乏睡眠會(huì)損害胰島素反應(yīng)，導(dǎo)致血糖升高，造成糖尿病的潛在危險(xiǎn);缺乏睡眠會(huì)降低腦部分泌抑制食欲的“瘦素”數(shù)量，增加促進(jìn)食欲的“饑餓素”分泌，導(dǎo)致你吃得更多;專注力、判斷力、記憶力下降，以及相關(guān)的精神和情緒問題。

不得不熬夜時(shí)應(yīng)該怎樣做：

1、補(bǔ)充體力

熬夜時(shí)最好在晚餐后4到5小時(shí)吃頓夜宵，保證體力。宵應(yīng)選擇容易消化的、富含維生素與蛋白質(zhì)、口味清淡的食物，最好是半流食，吃完夜宵過段時(shí)間再睡覺，否則會(huì)影響消化。

2、注意補(bǔ)充維生素

維生素A能提高對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，維生素A主要存在于動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類及有色蔬菜中。

3、補(bǔ)鈣

專家指出，夜間2點(diǎn)是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，鈣的流失速度會(huì)更快。因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片。

4、保證運(yùn)動(dòng)量

保持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫力，降低長期熬夜帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

5、不要喝酒、咖啡

喝酒帶來的精神渙散反而會(huì)讓你更加無法集中;咖啡的提神效果因人而異，并且只是暫時(shí)性的，而且大量的咖啡因會(huì)麻痹你的神經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂。

6、不要洗涼水澡

一個(gè)涼水澡可能會(huì)讓你精神煥發(fā)，但英國醫(yī)學(xué)專家指出，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會(huì)讓你的毛細(xì)血管突然收縮，心跳隨之加快，神經(jīng)緊張度增加。