睡眠不好半夜老是醒怎么辦？方法其實(shí)很簡(jiǎn)單
很多人正在受到睡眠困難的困擾，睡眠不好的表現(xiàn)有很多，比如有的人半夜的時(shí)候就醒來(lái)了，這時(shí)候變得特別清醒，一點(diǎn)睡欲都沒(méi)有，這種情況有哪些解決的妙招呢？
一、制定良好的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以讓睡覺(jué)更加安穩(wěn)，在半夜不容易醒來(lái)，因此在房間里要盡可能減少會(huì)影響睡眠的事物，比如噪音、電視、收音機(jī)、光亮、電腦，不舒適的床或過(guò)高的溫度等，要為自己營(yíng)造一個(gè)幽靜、清潔、舒適的睡眠環(huán)境，讓自己睡的安心、安穩(wěn)。
二、不要強(qiáng)迫自己入睡
睡覺(jué)是人體的自然反應(yīng)，困了身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此在毫無(wú)睡意的狀態(tài)下不要人為地強(qiáng)迫自己入睡，越是人為地控制，更容易清醒，更加睡不著，要根據(jù)自己的工作和生活制定合理的睡覺(jué)時(shí)間，讓身體在入睡之前發(fā)出一種強(qiáng)烈的信號(hào)催促去睡覺(jué)，但是不能超過(guò)11點(diǎn)半睡。
三、飲食方面須注意
晚餐不要吃得太飽，不要吃的太晚，尤其在睡前幾個(gè)小時(shí)不要太過(guò)油膩的食物，不然會(huì)對(duì)胃腸道功能造成負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到睡眠的質(zhì)量。雖然睡覺(jué)之前不能吃東西，但是喝一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ逃欣欣诖龠M(jìn)睡眠，但是在睡前半小時(shí)喝，牛奶的量也不能太多。
四、臨睡前不要洗澡
很多人習(xí)慣在臨床前洗澡，但是臨睡前洗澡會(huì)影響睡眠質(zhì)量，引起睡眠不好，最好在睡前2小時(shí)之前進(jìn)行洗澡。雖然臨睡之前不能洗澡，但是可以進(jìn)行鹽水洗足，可以在洗足水加加鹽一匙，洗完腳后，用拇指用手擦足底心的涌泉穴，有寧心除煩的功效，讓睡覺(jué)睡得安穩(wěn)。
