睡眠不好會(huì)困擾著很多的人，就是因?yàn)橐粋€(gè)人經(jīng)常會(huì)為一些事情煩惱，甚至?xí)龅胶芏嗟拇煺郏瑢?dǎo)致精神壓力特別的大，就很容易發(fā)生睡眠不好的情況，一旦睡眠出現(xiàn)了問題對(duì)個(gè)人的健康是非常不好的，睡眠不好改怎么辦好呢，有沒有什么好的方法預(yù)防和治療一下的呢，下面就給推薦幾種有效的調(diào)理方法。

如果失眠的時(shí)間不長(zhǎng)，就不要太擔(dān)心。太擔(dān)心反而會(huì)給自己太大的壓力的，睡眠可能會(huì)更受影響。平時(shí)多放松一下心態(tài)，運(yùn)動(dòng)健身之類的活動(dòng)會(huì)比較好。建議自己放松一下，不要壓力太大，入睡前不宜過飽，應(yīng)盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂 等刺激性飲料。

不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易 入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當(dāng)喝些牛奶有利于睡眠。睡前半小時(shí) 內(nèi)不適合過勞過力的 工作，有人試圖借劇烈 運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽 聽輕音樂，有助于睡眠。

如果是長(zhǎng)期失眠，則要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，如果長(zhǎng)期失眠又得不到及時(shí)有效的調(diào)理，會(huì)給身體帶來很多疾病的，安定類的催眠藥是不能隨意用的不用的，除了依賴性和毒副作 用，還有感覺 的遲鈍和情感的缺失，降低性能力，嚴(yán)重影響 生活的情趣。

失眠最好要用中藥全面調(diào)理。但一般的中藥因?yàn)闂l件所限 很難達(dá)到理論上的治療效果，要選用 經(jīng)過特殊處理的高純度的中藥制劑才會(huì) 有好的治療效果 例如九味神安膠囊，百合酸棗仁膠囊等。

傳統(tǒng)的以西藥治療失眠和抑郁癥的方法，往往副作用大、容易上癮，降低認(rèn)得感覺和欲望。中醫(yī)藥治療失眠有其獨(dú)到的見解，且療效顯著。中醫(yī)藥具有安眠藥沒有的優(yōu)點(diǎn)，即不會(huì)成癮，也不會(huì)產(chǎn)生依賴性。中醫(yī)藥學(xué)現(xiàn)代化也讓中醫(yī)藥在治療失眠癥領(lǐng)域大顯身手，通過精選天然名貴藥材，組合治療失眠的優(yōu)秀方劑，有一大批高科技中醫(yī)藥成果在失眠治療領(lǐng)域發(fā)揮著中藥作用，如九味神安膠囊-百合酸棗仁膠囊等，加之采用心理行為治療方法，對(duì)失眠證治療取得了十分滿意的療效。谷維素片 配合輔助治療會(huì)起到良好的協(xié)同效果。 現(xiàn)在失眠不再難，關(guān)鍵是要有信心、樂觀的精神狀態(tài)。

另服藥同時(shí)可以通過適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)或者物理療法調(diào)理，比如睡前洗腳、洗溫水澡，適量運(yùn)動(dòng)等等，讓自己睡得更舒服些。

給您幾點(diǎn)利于睡眠的建議：

1在入睡前的半小時(shí)到一小時(shí)之間，做一些使自己放松下來的 事情，如洗個(gè)澡，安靜地閱讀等

2.睡眠前后減少置身于強(qiáng)烈燈光下的時(shí)間

3.睡前飲料：菊花茶、蜂蜜、牛奶

4.定時(shí)睡覺

5.半夜失眠就起床做點(diǎn)他事，比如：廣播操、看會(huì)書

6.有一個(gè)好的床墊或枕頭

7.睡眠房間沒有電子干擾，比如：電子數(shù)顯鬧鐘、電腦、電視、手機(jī)、電熱毯等。

如果一個(gè)人長(zhǎng)期性的失眠，對(duì)健康會(huì)造成很大的威脅的，其實(shí)關(guān)注睡眠問題，遇到睡眠不好的情況就應(yīng)該多注意一下調(diào)理才行，睡眠不好改怎么辦好呢，可以通過上面給你提出的幾種建議來調(diào)理，中藥全面調(diào)理，加上一些物理療法，堅(jiān)持治療肯定能夠緩解睡眠不足的情況。