晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥好呢
很多女性朋友在日常特別喜歡吃一些美食，不節(jié)制的飲食可能會(huì)給我們自身帶來很大的肥胖的問題，很多女性朋友還缺少一種消化酶，不能將吃的食物的油脂盡量的快速的分解，多吃一些山楂可以有效的促進(jìn)油脂的分泌，晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥好呢也是我們大家需要了解的話題。
慢跑： ① 熱身快走，熱身階段，這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動(dòng)開，為慢跑做準(zhǔn)備。
② 慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑階段，從快走自然過渡。這個(gè)階段使用自然的跑步動(dòng)作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動(dòng)。落地到發(fā)力前跑的過程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個(gè)階段中，需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。這個(gè)階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來。
3、游泳： ① 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動(dòng)開的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)或曲伸來達(dá)到熱身效果，熱身時(shí)間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。
② 游泳運(yùn)動(dòng)，以慣用的姿勢(shì)游泳。時(shí)間為30分鐘以上，動(dòng)作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
③ 放松，團(tuán)身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。
很多人出現(xiàn)肥胖的原因就是由于缺乏體育鍛煉，油脂不能得到有效的消耗，才導(dǎo)致了油脂的不斷堆積，晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥好呢可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的效果，同時(shí)日常也一定要合理搭配好自身的飲食。
