在睡前的時(shí)候進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的瘦腿的效果，瘦腿的方式方法有很多很多人，甚至采用一些節(jié)食的方法來幫助自己達(dá)到瘦腿的效果，但是在幫助自己減肥的同時(shí)可能會(huì)對(duì)于我們自身的腸胃產(chǎn)生很大的傷害，盡量不要采用這種方法，了解一下睡前哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢吧。

(一) 步行鍛煉法

步行是體育鍛煉中最簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長(zhǎng)壽的妙法之一。

(二) 跑步鍛煉法

跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動(dòng)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。

(三) 游泳鍛煉法

游泳的鍛煉價(jià)值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。

(四) 跳繩鍛煉法

跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，同時(shí)能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。

(五) 有氧操鍛煉法

有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 四、利用自然力鍛煉的方法

自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對(duì)外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽?。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。

每天晚上躺在床上，在我們睡不著覺的時(shí)候可以做一些以上介紹的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的瘦腿效果，同時(shí)晚餐一定要少吃一些，過多的食物攝入也可能會(huì)增加我們自身肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，睡前哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢大家可以嘗試著做一做。