睡眠不好如何調(diào)整有效？
大家都知道如果只是有一兩個(gè)晚上睡眠質(zhì)量變差，對(duì)身體的影響就不是很大，但是長(zhǎng)期性的睡眠不好，造成的危害就是不可估量的，這時(shí)就需要及時(shí)采取措施幫助調(diào)整。那么一般來說什么樣的方法可以有效改善睡眠呢？接下來就跟隨著小編一起閱讀下面文章以加深了解吧。
1、適時(shí)的鍛煉助于睡眠。適當(dāng)?shù)腻憻捰兄眢w健康，還能有一個(gè)好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這也有助于夜晚的睡眠，對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
2、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間。大家一個(gè)都知道人通過睡眠來將身體進(jìn)行調(diào)整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的時(shí)候可以午睡，但時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般最好控制在1小時(shí)左右，有規(guī)律的作息時(shí)間，不僅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。
3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
4、睡前1小時(shí)的放松。如果說你是一直喜歡動(dòng)腦筋的人，那么在睡前一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，就要放松一下了，最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
文章中所講述到的調(diào)整方法，都可以起到非常明顯的提高睡眠質(zhì)量作用。小編建議現(xiàn)在正在被睡眠不好困擾的朋友們，就可以根據(jù)上述內(nèi)容去做好調(diào)理，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的話肯定可以收到效果。另外，當(dāng)情況嚴(yán)重時(shí)，大家最好是去醫(yī)院治療。
