晚上睡眠不足吃什么食物好？
現(xiàn)在可能是壓力過大以及生活習(xí)性的改變等原因，有越來越多的人都出現(xiàn)了睡眠不足的情況，尤其是可能會在每天晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或者是一連串的做夢。這時(shí)一般就需要及時(shí)從飲食等方面進(jìn)行調(diào)理，那針對于該類人群最好是吃哪類食品呢？來看一看小編作出的相關(guān)推薦吧。
首先，主食選粗糧，多喝粥。谷物中，玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因?yàn)槠浜幸环N能改善睡眠的松果體。蒸飯時(shí)，不妨多加點(diǎn)。如擔(dān)心不好消化，也可以粗糧細(xì)做，如吃個(gè)窩頭、貼餅子;還可以熬粥。
其次，多吃素菜、多吃魚蝦。缺乏鋅、銅等，會使人處于興奮狀態(tài)，容易輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下，晚餐應(yīng)多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等，能有效改善神經(jīng)衰弱，保證睡個(gè)好覺。此外，西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補(bǔ)氣安眠。
最后，晚餐還可適量吃些水果。水果中，尤其值得推薦的是蘋果、獼猴桃。蘋果可補(bǔ)中益氣，能夠緩解失眠。蘋果富含的濃郁芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。
另外，還可以做一些有促進(jìn)睡眠作用的食物，比如鰻魚山藥粥：鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。或者是參靈甲魚湯：甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透。
本文中介紹的這一系列食物都可以作為睡眠不足人群的日常食譜，因此如果真的有睡眠質(zhì)量過差等一類的癥狀，不妨就按照小編提出的建議去制定自己的飲食計(jì)劃，并且長期堅(jiān)持進(jìn)行調(diào)理，這樣經(jīng)過一段時(shí)間就可以明顯改善睡眠。
