怎樣改變睡眠不好的方法有哪些？
現(xiàn)在很多年輕人都喜歡很晚睡覺，對于他們來說，凌晨睡覺是很正常的，所欲基本上都是夜貓。工作的人呢，常常因為繁忙的工作，總是要熬夜加班，所以大家晚睡覺也是很正常的。那么很多人會有失眠的情況，不僅導(dǎo)致精神不振，還會影響身體健康，那么有哪些解決方法呢？一起聽聽專家的建議。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。
1要有正確的睡眠姿勢。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
2要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。
3如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
因此對于青少年來說，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，一般保持在十點睡覺，這樣對身體發(fā)育會有好處，不要一到周六周日大家就熬夜打游戲等。工作的人，可以盡量早點睡，如果沒有好的睡眠，第二天工作也是沒有精神的。希望大家都有好的睡眠。
