在夏天的時(shí)候，由于天氣過(guò)于炎熱，很可能會(huì)引起一些朋友出現(xiàn)失眠的情況，在發(fā)現(xiàn)自己有不同程度失眠，或者是睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降的時(shí)候，最好是平時(shí)在飲食以及生活當(dāng)中進(jìn)行一些有效的調(diào)理，下面，小編來(lái)介紹一些日常生活當(dāng)中比較常見(jiàn)的對(duì)于緩解失眠比較有效的方法。

含色氨酸的食物，如牛奶、小米、燕麥、香蕉等。色氨酸是大腦制造血清素的原料，血清素這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能讓人放松，減緩神經(jīng)活動(dòng)而引發(fā)睡意。

富含B族維生素的食物，如全麥制品、花生、綠葉蔬菜、牛奶、牛肉、豬肉、蛋類等。維生素B2、B6、B12及葉酸，都被認(rèn)為和幫助睡眠有關(guān)。其中，維生素B12有助難以入眠及常在半夜醒來(lái)的人改善睡眠情況。維生素B6可以幫助制造血清素，有助入眠。

富含鈣的食物，如牛奶、帶骨小魚(yú)、綠葉菜及豆制品等。研究發(fā)現(xiàn)，鈣質(zhì)攝取不足的人，容易出現(xiàn)失眠問(wèn)題。

睡覺(jué)之后，雖然肌肉處于放松的狀態(tài)之中，但是心臟并沒(méi)有停止工作。在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說(shuō)，睡覺(jué)之前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些有益心陰的食材對(duì)于身體健康非常有利。常見(jiàn)的養(yǎng)心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯(cuò)的選擇。

晚上失眠，除了是由于壓力過(guò)大導(dǎo)致的之外，一些日常生活中的壞毛病也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)晚上失眠的情況出現(xiàn)。所以說(shuō)，在治療失眠最重要的方法，應(yīng)該是改正自己的不良生活習(xí)慣，并且培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律、健康的生活習(xí)慣，避免出現(xiàn)過(guò)度勞累、經(jīng)常熬夜等等的壞毛病，并且注意勞逸結(jié)合，這樣就能夠很好的治療失眠情況了。

要想有效地改善睡眠，平時(shí)最好是能夠養(yǎng)成比較規(guī)律的作息習(xí)慣，盡可能不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜，或者是在白天的時(shí)候不用長(zhǎng)時(shí)間的睡覺(jué)，平時(shí)也可以進(jìn)行一些適量的體育鍛煉，這樣能夠有效的消耗身體里面大量多余的能量，對(duì)于幫助睡眠也是很有好處的。