長久失眠怎么辦能緩解？
在平時(shí)偶爾一兩次的睡眠不好，一般不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生太大的不利影響。但是如果是長久性的失眠，就會(huì)導(dǎo)致精神萎靡等一類的不適癥狀發(fā)生。那針對(duì)于這樣的情況，究竟采取哪一些措施才能夠緩解呢？接下來小編就會(huì)為大家推薦一些比較有效的方法，快來一起了解一下吧。
1、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
2、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)。對(duì)于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
3、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影。躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
4、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕。還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
這些方法都可以在很大程度上促進(jìn)睡眠的形成，尤其是可以改善難以入睡以及淺睡眠的情況。因此有失眠等一類癥狀時(shí)，就一定要按照小編的建議去嘗試，還可以去詳細(xì)咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，一般經(jīng)過一段時(shí)間就可以收到明顯效果。
