睡覺不夠應(yīng)該怎么辦？
睡眠不足是很常見的一種現(xiàn)象，主要是失眠或者睡眠質(zhì)量不佳引起的。即使晚上睡得很早，但是睡眠質(zhì)量不好，睡眠比較淺，半夜總是會醒，多夢，也是會使人精神疲勞，早上起床后感覺睡眠不夠。所以保證充足的睡眠，還要提高睡眠的質(zhì)量。那么睡眠不足的人應(yīng)該如何調(diào)理呢？
1.溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠。因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
牛奶之所以具有安眠的作用，是由于在牛奶中含有大量的色氨酸，這種物質(zhì)能夠促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺。
2.菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用。
3.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進(jìn)排便。
香蕉是我們生活中最常見的一種水果，很多人都知道香蕉的營養(yǎng)非常豐富，同時還非常容易被人體所消化以及吸收，因此是很多人都愛吃的水果之一。但有很多人都不知道，其實吃香蕉同樣能夠有效的治療我們失眠的癥狀，因為它是包著果皮的“安眠藥”。
在香蕉中不但含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，同時還含有著能夠讓我們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄?。不僅如此，就算你把香蕉放在枕邊聞著它的氣味也能讓你安然入睡。
4.蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
上文中介紹了一些可以幫助提高睡眠質(zhì)量的食物，這些食物都具有安眠的作用。所以如果睡眠不好的人，可以根據(jù)自己的口味，選擇適合自己的食物進(jìn)行調(diào)理。長期進(jìn)行飲食調(diào)理，是可以慢慢的改善睡眠質(zhì)量的。當(dāng)然適當(dāng)?shù)母淖円幌律罘绞胶惋嬍沉?xí)慣也是很有必要的。
