晚上經(jīng)常性失眠怎么辦呢？
相信很多朋友都會在晚上失眠，造成失眠的原因有很多比如，噪聲、壓力這些都是導(dǎo)致失眠的主要原因。還有經(jīng)常失眠會降低我們的抗病能力。在睡覺的時候不要想太多事也不要吃太多的東西否則會不容易入睡。下面是小編搜羅的一些治療經(jīng)常性失眠的辦法，讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
1.堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)，中醫(yī)專家李少華指出：晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以提高睡眠質(zhì)量，有效促進(jìn)睡眠。
2.睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂，養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用。
3.按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點(diǎn)揉三陰交和神門穴。七是找醫(yī)生對癥治療相關(guān)疾病。
4.中醫(yī)療法：321陰陽平衡療法，如何在根源上治療各種類型的精神障礙疾病，避免精神疾病的反反復(fù)復(fù)，一直以來是困擾神經(jīng)內(nèi)科領(lǐng)域?qū)＜业囊淮箅y題，“321陰陽平衡療法”經(jīng)李少華等中醫(yī)專家研究后成功問世運(yùn)用，回歸中醫(yī)，有效的治療睡眠，提高睡眠治療，相比西藥沒有副作用。
5.睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
經(jīng)常性失眠可不是小事，有失眠的朋友一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要經(jīng)常吃一些新鮮的水果和蔬菜，睡覺前不要喝咖啡和濃茶這樣會影響睡眠的質(zhì)量，還有睡前不要看恐怖的電影這樣會在睡夢中被驚醒，也不要想一些不愉快的事情，盡量保持身心愉悅。
