很多人都有睡覺打鼾的情況，有人是習(xí)慣性打鼾，只要睡著后就會(huì)打鼾，但是有的人是偶爾打鼾，可能睡姿不正確或者呼吸不暢引起的。這就說(shuō)明了對(duì)呼吸道進(jìn)行壓迫，空氣流通不順暢的話是會(huì)引起打鼾的。所以打鼾并不是習(xí)慣而是一種病癥，對(duì)身體的傷害是很大的，那么到底睡覺打鼾應(yīng)該怎么辦呢？下面我們就來(lái)講一講治療打鼾的方法。

伸舌練習(xí)：盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

干漱口練習(xí)：不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

掃牙齦練習(xí)：用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

卷舌練習(xí)：舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

進(jìn)行腭咽成型術(shù)，擴(kuò)大咽腔即可解決鼾癥的問題。當(dāng)然，對(duì)于某一個(gè)鼾癥患者 來(lái)說(shuō)，必須在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)評(píng)估患者的病情、氣道阻塞平面及全身情況后進(jìn)行個(gè)體化治療。

目前，對(duì)于鼾癥治療的手術(shù)方法有很多，但葉進(jìn)認(rèn)為，對(duì)于所有患者來(lái)說(shuō)，改變生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，肥胖的就應(yīng)該積極減肥。研究顯示，體重減輕10%，呼吸暫停的次數(shù)就降低26%。所以說(shuō)，治療鼾癥必須先減肥，輕度的鼾癥患者幾乎可以通過(guò)減肥而不再打鼾。

另外，還要戒煙戒酒。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)使上氣道黏膜水腫，增加上氣道阻力；而酒精也會(huì)增加上氣道塌陷的趨勢(shì)，因此睡覺4小時(shí)之前要避免飲酒。睡覺的時(shí)候還要避免仰臥(舌根會(huì)后墜，堵塞氣道)，盡量側(cè)臥或墊高頭部，以保證上氣道穩(wěn)定通暢。

上文中介紹了一些可以治療打鼾的方法，首先我們要弄清楚引起打鼾的原因，以及自身的打鼾疾病的嚴(yán)重程度，然后才能選擇適合自己的治療方法。如果打鼾的情況不是很嚴(yán)重的話，通過(guò)上述方法練習(xí)，注意飲食，調(diào)整睡姿等是可以治療的，但是比較嚴(yán)重的話需要進(jìn)行手術(shù)治療。