瑜伽治失眠方法
瑜伽是很常見的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)理身體有很好幫助，而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，對(duì)提高身體體質(zhì)有很好幫助，不過(guò)在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，也要注意要適量的進(jìn)行，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)不能過(guò)度，否則對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生一些影響的，這點(diǎn)在做瑜伽的時(shí)候都是要注意，那瑜伽治失眠方法怎么樣呢？
瑜伽治失眠方法：
瑜伽引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠
運(yùn)用呼吸法、冥想法，讓心神安定、精神放松，自然進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
步驟：
動(dòng)作1：雙腳繃腳面重疊，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。
動(dòng)作2：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6——10秒
動(dòng)作3：呼氣，放松。俯臥，下巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。
動(dòng)作4：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢(shì)10秒鐘。
動(dòng)作5：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。
練習(xí)秘訣：練習(xí)動(dòng)作4時(shí)，如果您的腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉強(qiáng)自己。
通過(guò)對(duì)瑜伽治失眠方法了解，在選擇瑜伽改善自身睡眠上有很好幫助，運(yùn)動(dòng)適合男性女性選擇，瑜伽在動(dòng)作上并不是很復(fù)雜，按照以上練習(xí)最佳，同時(shí)練習(xí)瑜伽過(guò)程中，要注意每個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候，不要過(guò)度勉強(qiáng)自己，否則對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生損害的。
