現(xiàn)在生活壓力的不斷增大，人們每天都在加班熬夜，久而久之失眠已經(jīng)成為現(xiàn)在很常見(jiàn)的一個(gè)疾病了，一旦發(fā)生失眠，生活不僅受到影響，工作也會(huì)產(chǎn)生影響，所以危害還是蠻大的。因此，此時(shí)的人們應(yīng)該積極的做好預(yù)防和控制。那快速入眠的方法有哪些？我們來(lái)看專家的介紹：

快速入眠的方法有哪些？主要有以下幾點(diǎn)：

1，把你的臥室變成睡眠天堂.首先，你的臥室必需安靜、黑且暗，由于黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素恰是控制日夜輪回的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘).用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié).當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣輪回有好處.假如室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器.

2，順從你的天性.晚上你會(huì)比較輕易切換到睡眠狀態(tài)，由于你的身體知道--到點(diǎn)了.可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的預(yù)備.(讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)？) 天天按時(shí)上床和起床也很重要--即使是在周末.

3，保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)和xx.避免在床上工作，付賬單、讀書(shū)或者看電視.假如你但愿只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅.

4，馴服你的胃. 不管太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠.另一方面，假如你放倒的時(shí)候胃里仍是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道. 假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的開(kāi)釋，這玩意有助放松身心.嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片.搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠.

5，警惕咖啡因. 天天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間施展影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律.當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)--乃至于10個(gè)小時(shí).睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè).假如這樣還不行，那就把咖啡因戒了.

以上就是為大家的介紹的關(guān)于快速入眠的方法，希望您看完之后在生活中能起到一定的幫助！大家如果在生活中，發(fā)現(xiàn)有失眠的現(xiàn)象，不妨試一試上面的方法，效果還是很不錯(cuò)的，如果發(fā)現(xiàn)試了上面的方法沒(méi)有效果，那么一定要及時(shí)治療了。