生活壓力過(guò)大是我們現(xiàn)在的睡眠質(zhì)量越來(lái)越不好，那么我們?nèi)绾蝸?lái)改善自身的睡眠質(zhì)量呢，下面小編就教大家一些可以改善睡眠質(zhì)量的小竅門(mén)，希望對(duì)各位睡眠質(zhì)量不好的朋友能夠有所幫助，那么下面大家就和小編一起來(lái)看看吧。

養(yǎng)生專(zhuān)家常說(shuō)：“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是說(shuō)為了保持身體康健，除了必要的調(diào)理，最重要的還是靠“養(yǎng)”，而這個(gè)“養(yǎng)”，要通過(guò)睡眠來(lái)獲得休息。而人的一生中睡眠的時(shí)間要占去三分之一，如果睡眠不足或者質(zhì)量不好，可想而知對(duì)身體的影響。那么如何保證睡眠質(zhì)量呢？小編在此告訴大家?guī)讉€(gè)小偏方。

NO1 睡前一杯牛奶

牛奶，是大家每日常見(jiàn)的食物之一。那么在何時(shí)喝牛奶可是有講究的。臨睡前喝一杯熱牛奶，不但有利于人體對(duì)鈣的吸收，還有助于睡眠哦。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼釋?duì)人體有催眠的作用。

NO2 睡前食數(shù)?？ㄗ?/p>

葵花籽富含蛋白質(zhì)、多種維生素、以及多種氨基酸和不飽和脂肪酸等。睡前食數(shù)?？ㄗ眩坏軌蝠B(yǎng)血、降低血壓，還能夠起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

NO3 常食小米粥

小米粥素有“代參湯”的美稱(chēng)，在我國(guó)北方，婦女生育后，用小米加紅糖來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，其養(yǎng)價(jià)值非常豐富，不但含有豐富的B1、無(wú)機(jī)鹽、還有色氨酸。而色氨酸是促進(jìn)睡眠的重要元素。

NO4 蓮子糖水

蓮子糖水是夏季不錯(cuò)的一款飲品，蓮子氣味清香，不但具有補(bǔ)心益脾的作用，還有養(yǎng)血安神等眾多功效。而蓮子中所含的蓮子堿、芳香甙，都具有鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用對(duì)睡眠安神也十分不錯(cuò)。

除了食補(bǔ)療法，增加戶(hù)外鍛煉，臨睡前用熱水泡泡腳，保持心情舒暢，都能夠改善睡眠質(zhì)量。而好的睡眠品質(zhì)不但可以增加體力，還影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，會(huì)讓膚色看起來(lái)更加紅潤(rùn)光滑，心情自然更好，機(jī)體也更加有活力！

這4個(gè)改善睡眠質(zhì)量的小竅門(mén)，大家在睡覺(jué)的時(shí)候可以嘗試一下哦，雖然可能會(huì)由于每個(gè)人的體質(zhì)上的差異而有所不一樣，但是還是可以嘗試一下的，同時(shí)如果你還有更好地改善睡眠質(zhì)量的方法也歡迎隨時(shí)分享哦。