有很多人由于長(zhǎng)時(shí)間久坐或致或者是由于長(zhǎng)期處于腰椎疲勞的狀態(tài)，特別容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生，這種疾病會(huì)給我們的正常生活造成一定的影響，而且他疼痛起來(lái)也會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的休息和睡眠，但是想要使腰椎間盤突出癥能夠得到有很好的緩解我，們?cè)谕砩纤X(jué)的時(shí)候一定要注意正確的睡姿，只有保證良好的睡姿才會(huì)對(duì)腰椎間盤疼痛有很大的緩解，那下面我們一起了解一下腰椎間盤突出癥睡姿是怎樣的？

腰椎間盤突出癥睡姿

腰椎間盤突出的睡姿應(yīng)該是應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。

仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的腰椎間盤突出的睡姿是患者的最佳體位。另外，在挑選床鋪的時(shí)候以木板床為好，席夢(mèng)思之類的軟床難以使身體各個(gè)部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席夢(mèng)思的中年人早晨起來(lái)總感覺(jué)腰酸腿疼，就很可能是這個(gè)原因。

除此外，專家還指出，一些處于腰椎間盤突出癥急性期的病人，除了要選擇較好的腰椎間盤突出的睡姿之外，還要絕對(duì)臥硬板床休息。他們的睡姿要盡量減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，必須采取一些特殊的體位，側(cè)臥或某些體位可能不利于病情的恢復(fù)，醫(yī)生根據(jù)病情因人而異指導(dǎo)，才能有的放矢，使病情迅速恢復(fù)。為了有效的提高治療效果，患者在平時(shí)要積極做好必要的護(hù)理措施，根據(jù)醫(yī)生的交代，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

腰椎間盤突出癥的治療方法：

1、骨盆牽引，這是治療腰間盤突出的比較好的方法，牽引的目的是希望椎間盤的破裂口能張大，使突出的髓核能夠回納。

2、絕對(duì)的臥床休息，這是腰間盤突出在剛患病時(shí)最簡(jiǎn)單、最有效的治療方法，強(qiáng)調(diào)絕對(duì)兩字，即進(jìn)食及排便均不應(yīng)離開(kāi)病床，髖和膝關(guān)節(jié)可略屈曲以減少椎間盤內(nèi)的壓力，也同時(shí)減少對(duì)神經(jīng)根的壓力，初次發(fā)作的腰間盤突出患者一般可以在3周內(nèi)得到癥狀的緩解。

3、推拿和按摩治療腰間盤突出，一般認(rèn)為這是一個(gè)很有效的方法，尤其是對(duì)于初次發(fā)病的患者來(lái)說(shuō)效果更好一些，對(duì)于急性腰間盤突出患者可以進(jìn)行按摩等。

4、中醫(yī)中藥治療，與其它的治療方法不同，*腰椎骨方世醫(yī)貼*是從病因入手，雖然起效慢，但是療效顯著。

5、局部封閉治療：一般包括局部穴位封閉和局部區(qū)域性封閉兩種。

6、手術(shù)治療，一般情況下建議患者采用保守的治療方法，只有在患者嚴(yán)重脫出的情況下，醫(yī)生才會(huì)建議患者采用手術(shù)的治療方法。

睡眠是身體休息放松的時(shí)候。為確保正確的睡姿，應(yīng)注意以下幾項(xiàng)要點(diǎn)：

1. 脊骨的承托：

脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質(zhì)素的其中一個(gè)主要因素。

一套良好的床上設(shè)備和正確的睡姿能讓肌肉放松，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運(yùn)作。

2. 局部血液不循環(huán)：

當(dāng)身體某部份在接觸床墊被壓住時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質(zhì)。身體會(huì)在這些位置未致於痛楚前自動(dòng)轉(zhuǎn)換睡姿。但在一些需要長(zhǎng)期臥床而又不便轉(zhuǎn)動(dòng)的病人當(dāng)中，局部血液不循環(huán)往往會(huì)引致褥瘡。

因此，一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改善睡眠的質(zhì)素。

3. 如何評(píng)估你的床墊：

由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。

檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時(shí)便會(huì)令椎間盤前方的壓力增加，又或在側(cè)睡時(shí)增加腰部的扭曲程度。

有些床墊在盤骨位置增設(shè)承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個(gè)床墊的面積上。

最后，一個(gè)好的枕頭應(yīng)能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4. 睡眠要充足：

睡眠會(huì)除著年紀(jì)增加而改變。如老年人的睡眠時(shí)間通常比較短；轉(zhuǎn)換睡姿次數(shù)比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側(cè)睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見(jiàn)。

研究指出一般人通常每晚需要四個(gè)眼球快速運(yùn)動(dòng)(R.E.M.)的睡眠周期來(lái)重組大腦的記憶系統(tǒng)。每周期為45分鐘。

所以有些人只需四小時(shí)的睡眠便足夠。但一般人需要六小時(shí)的睡眠來(lái)使精神及身體機(jī)能得到充份的休息。

5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？

大部份人都有一個(gè)慣性的睡姿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%習(xí)慣仰睡，而5%習(xí)慣俯睡。

一般來(lái)說(shuō)，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個(gè)較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側(cè)睡亦是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿。換句話說(shuō)，側(cè)睡時(shí)頸部應(yīng)保持一個(gè)中性的位置。

而不正確的睡姿如俯睡會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過(guò)度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。

再者，此睡姿會(huì)使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。

而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來(lái)保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創(chuàng)傷。

無(wú)論什么疾病都會(huì)給我們帶來(lái)一定的痛苦和傷害，上面就是對(duì)腰椎間盤出癥睡姿是怎樣的介紹，出現(xiàn)這樣的癥狀時(shí)候我們一定要多注意自己的日常生活中保證良好的生活習(xí)慣，平時(shí)也要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，這樣也能夠使腰椎間盤突出癥得到有效的緩解。