改善睡眠吃什么好？
對(duì)于現(xiàn)代人來說睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象變得越來越普遍，再加上平時(shí)豐富的夜生活，就更無法擁有安靜良好的睡眠。久而久之可能就會(huì)引發(fā)精神萎靡等一類的不良反應(yīng)，所以應(yīng)盡早采取措施來改善睡眠，其中飲食調(diào)理就是重要的一項(xiàng)。那到底什么食物可以起到作用呢？來跟隨小編一起閱讀文章了解吧。
一、色氨酸含量豐富的食物穩(wěn)定睡眠。代表食物：小米粥。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，平時(shí)就可以在晚上適當(dāng)吃一些。
二、維生素B族的食物消除煩躁。代表食物：全麥?zhǔn)称?。B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它一般是具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠等一系列的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
三、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)。代表食物：牛奶、核桃以及各種堅(jiān)果類食物。研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為"助眠佳品"。堅(jiān)果類食物中鎂元素的含量較多，在臨床上，核桃常被用作治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀的食療性食物。
小編在文章中推薦的這一系列食物，都有助于提高睡眠質(zhì)量，所以有失眠癥狀的朋友們不妨就在晚上安排這些食物作為晚餐，堅(jiān)持一段時(shí)間肯定可以起到效果。不過在情況比較嚴(yán)重時(shí)，最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物進(jìn)行治療。
