如今，空巢老人已經(jīng)成為了一個(gè)比較龐大的群體。面對這樣的現(xiàn)狀，一方面子女們要?；丶铱纯?，多關(guān)懷一下父母。另一方面，空巢老人們也應(yīng)當(dāng)掌握一些必要的養(yǎng)生保健方法，然后運(yùn)用到生活當(dāng)中。

空巢老人

1.慢吸快呼

這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.學(xué)會加餐研究顯示不吃大餐對身體健康是很重要的

所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3.該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。此時(shí)，你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時(shí)，一定要上床睡覺。

4.隨音樂起舞

有節(jié)奏的運(yùn)動比隨意的運(yùn)動對身體更有益處。當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。不過，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。其中，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

除了上述的五個(gè)空巢老人的養(yǎng)生方法以外，老年朋友們還可以選擇改變生活環(huán)境或者是在周圍放一些漂亮的植物、藝術(shù)品什么的，這樣都可以起到緩解壓力、養(yǎng)生保健的作用。

結(jié)語：現(xiàn)在的生活老人的生活是非常的不和諧，老人的生活變得越來越單調(diào)，越來越孤單，也會加速的衰老！上面的這些方法可讓老人變的慢一點(diǎn)，讓自己的身體更健康起來，大家一定要多多學(xué)習(xí)下。