更年期的問題大部分都是在月經(jīng)停止之后的一段時間內(nèi)，病人的身體健康狀況或者是精神狀況因?yàn)閮?nèi)分泌出現(xiàn)的問題導(dǎo)致的。這樣的情況下，如果不能很好很及時的進(jìn)行有效的治療和控制的話，那么可能會對身體造成很不好的影響。那么怎樣可以延遲更年期呢？下面我們就來介紹下。

一般情況下，女人進(jìn)入更年期的年齡在45左右，可能持續(xù)三四年。更年期女性由于卵巢功能衰退，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起一系列的更年期癥狀。例如：心情煩躁、失眠、盜汗、看什么都不順眼等。有的還會得更年期抑郁癥。那么，推遲更年期可以吃哪些東西？

一、飲食要清淡.少食刺激性食物。更年期特殊的牛理改變會使機(jī)休的鹽代謝出現(xiàn)紊亂狀況，過量食鹽易引發(fā)水腫、高血壓等疾病，加重更年期綜合征的癥狀。所以，更年期女性的食鹽量每天不得超過5-6克。 此外，更年期女性的腸胃功能較脆弱，各種刺激性食物會增加腸胃的負(fù)擔(dān).從而引發(fā)腸胃疾病。像煙、酒、濃茶、咖啡、胡椒粉、咖w粉、辣椒粉等刺激性食物，更年期女性要盡最少食或不食。

二、增加蛋白質(zhì)的攝入量 。蛋白質(zhì)是機(jī)休活動的基礎(chǔ)，適量蛋白質(zhì)對女性內(nèi)分泌系統(tǒng)必不可少，因此更年期女性每日攝取足夠的蛋白質(zhì)能夠減輕更年期內(nèi)分泌失調(diào)的程度，從而達(dá)到有效預(yù)防、減輕更年期癤狀的目的。豆制品、魚、蝦等都是良好的高蛋白食物。

三、進(jìn)食礦物質(zhì)豐富的食物 鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)元素，所以在食物的選擇上，要選擇含鈣、鐵、鋅豐富的食物。更年期女性的骨質(zhì)代謝比較脆弱，易發(fā)生骨質(zhì)疏松、缺鐵性貧血等疾病，再加上更年期女性受雌激素下降的影響，如果體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏，就會加重骨質(zhì)疏松，甚至引起病理性骨折。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣的最佳選擇。

四、多食富含抗敘化劑的食物 我們之所以一直提倡要多食疏菜和水果，是因?yàn)槭卟撕退芟蛉梭w提供一種不受自由基影響的抗氧化劑，這種抗氧化劑能夠防治更年期綜合征、腫瘤、早衰等疾病。富含抗氧化劑的食物有以下幾種： 橙子、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物。 鱷梨、堅(jiān)果、魚油等富含維生素F.的食物。

怎樣可以延遲更年期的問題，上面的介紹已經(jīng)很詳細(xì)了。如果要想讓更年期延后的話，就可以采用上面的方法來進(jìn)行預(yù)防和治療。在有了更年期的癥狀后，一定要及時的采用針對性的藥物或者是方法來進(jìn)行有效的治療和控制，這樣才能保證身體有比較健康的狀態(tài)。