肩膀疼已經(jīng)愈來愈成為大多數(shù)人的負(fù)擔(dān)，像學(xué)生天天學(xué)習(xí)，上班族天天上班，苦勞力天天出大力，肩膀都要承受很大的壓力，長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢出很大的勁就會造成肩膀的損傷，很多人以為休息休息就會好，所以不是很注意，但是這樣很可能會造成非常大的傷害，下面就介紹來了肩膀里的筋痛怎么辦。

首先大家應(yīng)該更改自己的坐姿、睡姿，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，最后不要熬夜，然后就是適當(dāng)學(xué)會緩解學(xué)習(xí)、生活上的壓力。

定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動，大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要固定在一個(gè)位置動作上。

按摩風(fēng)池穴，大概就是頸部跟頭發(fā)連接部位的地方，大家按摩的時(shí)候最酸的地方，每天堅(jiān)持1分鐘，效果會很不錯(cuò)。

如果大家家里有人可以給大家固定按摩是最后的，不過要注意按摩的手法，首先要讓自己的肩頸部充分放松，然后按摩的人手法請務(wù)必輕柔。如果大家覺得這個(gè)比較麻煩，大家可以買個(gè)按摩儀，進(jìn)行肩頸部按摩以及穴位按摩。

大家可以每天進(jìn)行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

當(dāng)然大家也可以試試中醫(yī)的針灸或者推拿，不過最后到醫(yī)院去進(jìn)行治療，否則會比較危險(xiǎn)，需注意一些針灸事項(xiàng)。

加強(qiáng)鍛煉

經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體就強(qiáng)壯，抗病能力強(qiáng)，很少患病，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強(qiáng)得多。

注意保暖

要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨，注意保暖是最重要的。

勞逸結(jié)合

飲食有節(jié)、起居有常，勞逸結(jié)合是強(qiáng)身保健的主要措施。臨床上，有些患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復(fù)期，往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動與休息要適度。

保持正常心態(tài)

有一些患者是由于精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發(fā)本病的;而在患了本病之后，情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀態(tài)，對維持機(jī)體的正常免疫功能是重要的。

預(yù)防感染

有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。人們認(rèn)為這是由于人體對這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應(yīng)而引起本病的。所以，預(yù)防感染和控制體內(nèi)的感染病灶也是重要的。

提高免疫力

生活上要注意保證充足的睡眠，保持情緒樂觀，限制飲酒，適當(dāng)參加體育運(yùn)動，并注意適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素。

積極治療

感染是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病情加重或癥狀惡化的重要因素之一。如齲齒、齒槽溢膿、扁桃腺炎、副鼻竇炎、慢性中耳炎等都是重要的感染源，必須及時(shí)根治。

避免誘因

受涼、受潮濕、精神緊張、過度疲勞、失眠、外傷(如關(guān)節(jié)扭傷、跌傷和骨折)等都是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀加重的誘發(fā)因素，必須避免。另外治療用藥要嚴(yán)格按照醫(yī)囑規(guī)定進(jìn)行，服藥不規(guī)律、擅自停藥也是誘發(fā)或加重的因素。

注意飲食

要強(qiáng)調(diào)飲食的營養(yǎng)，又要重視進(jìn)食品種的衡定性。因進(jìn)食品種的突然改變，是使類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病情加重或癥狀惡化的重要因素，而高熱量、高蛋白、高脂肪飲食也有可能導(dǎo)致類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的復(fù)發(fā)。

以上就是肩膀里的筋痛怎么辦的介紹，根據(jù)以上方法可以有效地緩解肩膀筋痛，但平時(shí)的生活中要注意不要太勞累，像學(xué)生和上班族保持正確的坐姿，體力勞動者適當(dāng)?shù)男菹ⅲ荒芴疵?，身體是革命的本錢，還是要有個(gè)好的身體才是最根本的，好好學(xué)學(xué)以上方法吧。