隨著計算機的普及，因操作電腦而引起身體不適的人也越來越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中肩膀酸痛更是令很多電腦族們受盡困擾。因為右手一直握鼠標(biāo)、打字，脖頸和肩膀一直處在一個高度緊張的環(huán)境中。然而，很多人不知道，調(diào)整一下電腦的擺放位置，坐姿的高度，就可能大大緩解自己的這種不適。引發(fā)肩膀疼痛的原因有很多，主要是由于疲勞過度而引起的。那讓我們一起看看上網(wǎng)久了肩膀痛怎么辦。

1、抬臂敲鍵盤時，不良坐椅和坐姿，或是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。2、熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。 二、對癥下藥

1、上面提到的原因

2、我們可以將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。再者把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害。

3、某類人的偏方(1)在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健康法。攝影師長時間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞;脖子、肩膀由于長期保持一種姿勢，也很容易酸痛。當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時候，他們就會趁拍攝的空當(dāng)，進(jìn)行“手浴”。 “手浴”的方法：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開，浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水?！笆衷　敝螅劬Τ溲图绮克嵬吹陌Y狀會大大緩和。北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授介紹，按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過外部刺激對人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)就會有所緩和?！笆衷　北取白阍　焙唵我仔校谵k公室工作的人群不妨一試。(2)梅子的檸檬酸能夠有效地消除酸痛和疲勞，還能阻止皮膚上細(xì)菌的生存，由表及里地促使血液循環(huán)速度提高，使頸部、肩膀等各處的肌肉疲勞酸痛癥狀得以消除。把梅干直接敷在身上，能起到抗菌、殺菌、去熱和治療肌肉酸痛的作用。具體做法是：把幾顆梅子(最好用鮮的，比如果脯、罐頭食品中水分大的)肉剝下，將果肉搗碎，鋪在結(jié)實的紙上，厚度掌握在3～5mm，然后貼在肩膀、脖子等肌肉酸痛部位。每日敷3次，等水分揮發(fā)干后，再換新的。(摘自中國中醫(yī)藥報—2008.11.21疾病防治—潘 如)

4、網(wǎng)友們的建議(1)平時多走倒步，就是倒著走路。這樣可以緩解肩頸酸痛。(2)多做所謂瑜珈里面的頭部運動。睡前就會做一下，效果很明顯。其實就是我們學(xué)校里面的頭部運動一樣。先頭部向下，用你最大的限度，但不能太過力，盡力就行。然后往后，往左往右，好了以后再以左往右轉(zhuǎn)圈，再以右往左轉(zhuǎn)圈，各做三遍。基本上你這一天感覺就很疏通了，不過要注意的是，動作一定要緩慢。(3)自我按摩法，左右手的大拇指是頸椎的反射區(qū)，靠近虎口的地方就是肩膀的反射區(qū)，右手是右肩膀的，由輕到重揉搓20分鐘左右，就可緩解肩痛 ，長期堅持

5、幾個簡單易學(xué)的保健操(1)第一步：站立準(zhǔn)備，吸氣雙手伸直手臂由體側(cè)同時升至頭頂合掌，不斷的向上伸展，呼氣，緩慢下落。第二步：站立，雙手在后背十指相交，掌根盡量相貼，手臂伸直，兩肩外展，呼氣，身體向前向下折疊，手臂向頭方向伸展。每個動作做到最大角度后，停2秒，然后做20次;桌前埋案30分鐘至1小時，就該動一動啰！(2)雙下巴動作——正確站姿或坐姿，用手輔助讓下巴內(nèi)收，將后頸拉直。效果：矯正頸部姿勢。頸部伸肌牽引動作——正確站姿或坐姿，用手輔助抱頭，將頸部往前彎曲做牽拉動作。效果：活動頸椎肌肉群.后仰動作——雙手置于頸部后面，背部靠著椅背，上半身往后仰.直到感覺微酸，重復(fù)10次。效果：活動胸前胸大肌?？s肩動作——深呼吸，打開雙手，手肘彎曲成九十度，兩肘盡量往身體靠，帶動兩邊肩膀活動，下巴微縮。效果：矯正駝背姿勢。天旋地轉(zhuǎn)360度動作——下巴內(nèi)收，慢慢地將頸部由右方繞到左方。效果：活動頸椎關(guān)節(jié)

以上就是針對上網(wǎng)久了肩膀痛怎么辦、長時間需要看電腦的工作人群的一些建議和緩解方法，對于大多數(shù)的人群是有一定的幫助的，您在工作之余不妨經(jīng)常運動運動，最好是隔半個小時就晃動一下肩膀，以減少頸椎痛。當(dāng)然要先確定是不是肩周炎所引起的肩膀痛，以便及時就醫(yī)。